การออกกำลังกายสำหรับผู้ชายมากกว่า 60

การมีรูปร่างหลังจากอายุ 60 ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณรู้สึกดีและรู้สึกดีแล้วยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคที่เกี่ยวกับอายุเช่นหัวใจ โรคและโรคเบาหวานและการบาดเจ็บจากน้ำตก แม้จะเป็นแบบแผนถาวรก็ตามการเป็นชายที่โตเต็มที่ไม่ จำกัด ให้คุณเล่นกอล์ฟและสวนแสง ความหลากหลายของการออกกำลังกายรวมถึงการยกน้ำหนักการขี่จักรยานและไทเก็กช่วยให้ตัวเลือกการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและท้าทายสำหรับผู้ชายอายุ 60 ขึ้นไป

วิดีโอประจำวัน

แบบฝึกหัดดุลและความยืดหยุ่น

ความสมดุลและความยืดหยุ่นที่ดีช่วยลดความเสี่ยงในการตกหลุมและทำให้งานที่ต้องเข้าถึงได้ง่ายขึ้น เพื่อความสมดุลให้ยืนบนขาข้างหนึ่งหรือเดินเท้าต่อเนื่อง เพื่อความยืดหยุ่นที่ดีขึ้นให้ยืดกล้ามเนื้อกลุ่มเช่นลูกวัวหรือไหล่ของคุณให้เล็กสุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องปวดและรักษาตำแหน่งไว้ประมาณ 10 ถึง 30 วินาที การใช้ไทเก็กโยคะหรือพิลาเทสยังช่วยให้คุณผ่อนคลายและรักษาความสมดุลได้ดี

การรักษาความปลอดภัย

ก่อนเริ่มออกกำลังกายใหม่ ๆ ให้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพเกี่ยวกับประเภทและความรุนแรงของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณ ในฐานะที่เป็นคนแก่คุณอาจรู้สึกไวต่อความหนาวเย็นและความร้อนและมีโอกาสน้อยที่จะสังเกตเห็นความกระหายดังนั้นควรดูแลอย่างถูกต้องสำหรับสภาพอากาศและอยู่ไฮเดรท หากคุณประสบกับอาการเจ็บหน้าอกหรือความกดดันหายใจลำบากระคายเคืองหรือคลื่นไส้ให้หยุดการออกกำลังกายและปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ