วิธีการปลูก Taller โดยใช้ตารางผกผัน

ตารางผกผันช่วยให้คุณสามารถวางคว่ำได้อย่างปลอดภัยและง่ายดายสำหรับการผกผันบางส่วนหรือเต็มรูปแบบ การผกผันบางส่วนซึ่งจะทำให้คุณน้อยกว่า 90 องศาจะทำให้กระดูกสันหลังของคุณคลายตัวตามข้อมูลของ Body Flex Sports Inc. การผกผันเต็มรูปแบบทำให้การยืดตัวสูงสุด การสร้างช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลังโดยการบีบอัดและยืดกล้ามเนื้ออาจทำให้คุณสูงขึ้นได้ การรักษาด้วยการผกผันยัง realigns กระดูกสันหลังของคุณช่วยเพิ่มท่าทางและอาจปรับปรุงสภาพเช่น scoliosis และ lordosis ตาม SportsInjuryClinic สุทธิ. การสั่นบนโต๊ะผกผันช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและปลดปล่อยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ผลประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้ช่วยให้ขาตั้งของคุณสูงขึ้นตรงและที่ความสูงสูงสุดของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ปรับความสูงของโต๊ะให้สูงกว่าที่คุณเป็น 2 ถึง 3 นิ้ว มองหาขาที่ด้านข้างของกรอบที่คุณสามารถปล่อยเพื่อให้คุณสามารถเลื่อนเท้าประกอบขึ้นหรือลงสำหรับการปรับ จัดแนวหลุมที่มีความสูงตามต้องการและดันพินตัวล็อคเลือกความสูง โมเดลจะแตกต่างกัน

ขั้นตอนที่ 2

วางหลังของคุณกับแผ่นรองหลังและเท้าของคุณผ่านลูกกลิ้งบนชุดประกอบเท้า ยึดเท้าของคุณโดยการเลื่อนลูกกลิ้งให้ใกล้เคียงกันเท่าที่จะทำได้ ดึงพินดึงออกเลื่อนลูกกลิ้งด้านบนลงและแทนที่หมุดหรือดูคู่มือของคุณหากตารางของคุณไม่มีขายึด

ขั้นตอนที่ 3

ปรับสายรัดนิรภัยด้านหลังแผ่นรองหลังให้สั้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หากคุณเป็นมือใหม่ นี้จะทำให้คุณจากความสามารถในการพลิกคว่ำมากกว่าที่คุณพร้อม ใช้การทดลองและข้อผิดพลาดในการหาระยะห่างที่แน่นอนของสายรัดและการตั้งค่าความสูงเนื่องจากความสูงและน้ำหนักของคุณจะส่งผลต่อการตั้งค่าที่เหมาะสำหรับตารางของร่างกาย

ขั้นตอนที่ 4

ปิดเครื่องและเมื่อรู้สึกว่าพร้อมแล้วให้ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นเพื่อให้เครื่องเลื่อนกลับไปอยู่ที่ประมาณ 20 ถึง 30 องศา พักผ่อนคลายในตำแหน่งนี้สักครู่

ขั้นตอนที่ 5

ปิดเครื่องและเพิ่มมุม 60 องศาเมื่อพร้อม ยืดสายความปลอดภัยและกลับไปที่โต๊ะในตำแหน่งเดียวกับก่อน ยกแขนขึ้นทั้งสองข้างเพื่อพลิกกลับเป็น 60 องศา

ขั้นตอนที่ 6

ล่างและยกแขนขึ้นเพื่อให้ตารางสั่น ทำการสั่นและผกผันอย่างอ่อนโยนสักสองสามครั้งในแต่ละครั้ง 2-3 ครั้งต่อวัน

เคล็ดลับ

• ในที่สุดคุณจะต้องการเปลี่ยนกลับเป็น 90 องศาหากคุณมีกล้ามเนื้อขาหลังหรือขาหรือกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังที่กำลังสั้นลง การปรับปรุงท่าทางของคุณและรักษาแนวกระดูกสันหลังที่เหมาะสมจะทำได้ดีขึ้นโดยใช้ตารางผกผันและทำแบบฝึกหัดที่ถูกต้อง ปรึกษาแพทย์นักกายภาพบำบัดหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อช่วยในการพัฒนาโครงการที่ครอบคลุม

คำเตือน

• ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะกลับเข้าที่ การกลับกันเพิ่มความดันโลหิต มีหลายเงื่อนไขว่าถ้าคุณหมายความว่าคุณไม่ควรทำ Inversion ซึ่งรวมถึง แต่ไม่ จำกัด เพียงการตั้งครรภ์ความดันโลหิตสูงโรคต้อหินโรคกระดูกพรุนโรคอ้วนและเส้นโลหิตตีบ cerbal คุณไม่ควรใช้ตารางผกผันหากคุณกำลังใช้ยาต้านการแข็งตัวของเลือดหรือมีการติดเชื้อที่หูตาม SportsInjuryClinic สุทธิ.