คู่มือสาวไม่ว่างในการกินเพื่อสุขภาพและความฟิต

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน และมันเกิดขึ้นก่อนที่ความคลั่งไคล้ของวันจะเข้าชมดังนั้นให้เวลา 15.00 น. ของคุณเป็นเวลาในการเติมเชื้อเพลิงให้กับวันที่วุ่นวายข้างหน้า “ การเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีสุขภาพดีจะแจ้งให้จิตใจและร่างกายของคุณมีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ” Taliah Mekki โค้ชสุขภาพและผู้จัดการฟิตเนสกลุ่มที่ Equinox กล่าว Mekki แนะนำให้เริ่มต้นวันด้วยสมูทตี้เบอร์รี่และผักซึ่งคุณสามารถแบ่งและแช่แข็งในถุงพลาสติกแต่ละใบในวันอาทิตย์ วิธีนี้ไม่มีการเตรียมตอนเช้าในช่วงสัปดาห์สิ่งที่คุณต้องทำคือการโยนลงในเครื่องปั่น

กินเพื่อพลังงาน

อย่ากลัวทานคาร์โบไฮเดรต “ ร่างกายของเรา จำเป็นต้อง ทานคาร์โบไฮเดรตเพราะพวกเขาให้พลังงานสำหรับทั้งร่างกาย” Alejandro Chabánที่ปรึกษาด้านโภชนาการที่ได้รับการรับรองและผู้ก่อตั้ง Yes You Can! แผนอาหาร “ สมองและระบบประสาทของเรายกตัวอย่างเช่นขึ้นอยู่กับการทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อทำหน้าที่หลักของพวกมัน” แต่คุณต้องรู้ว่าควรกินอะไรและควรกินเมื่อไร “ กินคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมช้า ๆ (เช่นเมล็ดธัญพืชพืชตระกูลถั่วและผลเบอร์รี่สีแดง) และ จำกัด ทานคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมได้เร็ว (น้ำผึ้ง, น้ำตาล, น้ำผลไม้) ซึ่งสร้างระดับน้ำตาลที่แหลมและยากต่อการเผาไหม้” คาร์โบไฮเดรตที่ดีในอาหารเช้าและอาหารกลางวัน แต่Chabánกล่าวว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตในมื้อเย็น

ในตอนเย็นเมื่อคุณกำลังลดน้ำหนักสำหรับวันร่างกายของคุณไม่ต้องการคาร์โบไฮเดรต

ตั้งปลุก

ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อดื่มน้ำ ความหิวกระหายที่สับสนเป็นเรื่องธรรมดามากและอาจก่อให้เกิดการก่อวินาศกรรมตามเป้าหมาย Chabánกล่าวว่าการดื่มน้ำอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความอยากที่ไม่จำเป็นในระหว่างมื้ออาหาร:“ ดังนั้นควรตั้งเตือนเพื่อเตือนตัวเองให้ดื่มอย่างน้อยหนึ่งแก้ว (แปดออนซ์) ต่อชั่วโมง”

สแน็คในโปรตีนพกพา

โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญ “ กล้ามเนื้อเป็นเตาอบเล็ก ๆ ที่เผาผลาญไขมันในร่างกายของเราและโปรตีนเป็นสิ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงเพื่อทำหน้าที่ดังกล่าว” Chabánกล่าว “ โดยการบริโภคโปรตีนมากขึ้นคุณจะสามารถมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ” ดังนั้นควรทานโปรตีนทุกมื้อและที่สำคัญกว่าคือเมื่อทานอาหารว่าง อย่างไรก็ตามโปรตีนลีนเช่นไก่ไก่งวงและปลานั้นไม่เป็นมิตรกับการเดินทาง นั่นคือเหตุผลที่Chabánแนะนำผลิตภัณฑ์เวย์โปรตีนคุณภาพสูงเช่นบาร์และเครื่องเขย่า

“ มันยากที่จะหาแคลอรี่ต่ำโปรตีนสูงและผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมซึ่งเป็นเหตุผลที่ฉันแนะนำใช่คุณสามารถ! โปรตีนแผนอาหารสั่น” Chabánกล่าว “ พวกเขามีรสชาติเหมือนของหวานอย่างแท้จริงมีแคลอรี่น้อยกว่า 100 และสะดวกต่อการพกพาไปทุกที่” พยายามรับโปรตีนของคุณทุก ๆ สามชั่วโมงเพื่อให้เมตาบอลิซึมของคุณทำงาน

ทำอะไรสักอย่าง (อะไรจริง ๆ)

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย“ จำไว้ว่า: มีบางอย่างที่ดีกว่าไม่มีอะไรเลย” Mekki กล่าว นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิม การฝึกแบบช่วงเวลาเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและรวดเร็ว “ การออกกำลังกายคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในขณะนี้คือ Precision Running ซึ่งสร้างโดย David Siik สำหรับ Equinox” Mekki กล่าว คุณสามารถพิมพ์การออกกำลังกายและนำติดตัวไปด้วย การใช้งานลู่วิ่ง 30 นาทีในสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง (และรู้สึกดีกับมัน) แต่หาการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ

แม้แต่ในช่วงที่คุณยุ่งที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่คุณยุ่งที่สุดคุณจำเป็นต้องทำเวลาให้ตัวเอง

คุณจะฟิตยังไงเมื่อคุณยุ่งมาก แบ่งปันเคล็ดลับของคุณในความคิดเห็นด้านล่าง!

เรื่องราวนี้เผยแพร่ครั้งแรกเมื่อวันที่ 26 สิงหาคม 2014