นี่คือการออกกำลังกายหลังเลิกงานที่คุณต้องทำถ้าคุณนั่งทั้งวัน

มันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะรวบรวมแรงจูงใจในการออกกำลังกายหลังจากทำงานที่สำนักงานมาทั้งวัน แต่ถ้างานของคุณต้องการให้คุณนั่งอยู่บนก้นของคุณตลอดทั้งวันคุณต้องการการเคลื่อนไหวหลังการทำงานที่มีสติมากที่สุด การนั่งมากเกินไปเป็นระยะเวลานานจะส่งผลต่อท่าทางของคุณกระชับกล้ามเนื้อสะโพกให้แคบลงทำให้จุดอ่อนของคุณอ่อนแอและเชื่อมโยงกับสภาวะสุขภาพเช่นโรคหัวใจและเบาหวานชนิดที่ 2 หากต้องการย้อนกลับผลกระทบด้านลบของการนั่งทั้งวัน ตนเอง เคาะ Noam Tamir ผู้ก่อตั้ง TS Fitness ในนิวยอร์กซิตี้เพื่อแชร์การออกกำลังกายหลังเลิกงานที่คุณต้องทำ

“ การออกกำลังกายเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของแกนกล้ามเนื้อหลังส่วนต่างๆของร่างกายมีส่วนร่วมกับขาและช่วยในการจัดแนวกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังให้เหมาะสม” Tamir กล่าว การเคลื่อนไหวเหล่านี้ช่วยชดเชยความไม่สมดุลที่เกี่ยวข้องกับการนั่งเป็นเวลานาน " ส่วนที่ดีที่สุดคือสิ่งที่คุณต้องมีคือเสื่อ

Dead bug (20 reps, alternating) นอนหงายโดยยกแขนขึ้นตั้งฉากจากร่างกายเอื้อมมือไปที่เพดานและขาขึ้นไปที่ตำแหน่งบนโต๊ะงอ 90 องศาแล้ววางซ้อนทับสะโพก ค่อยๆเหยียดขาขวาออกไปตรงๆและวางแขนซ้ายค้างไว้รักษาทั้งสองสามนิ้วจากพื้นดินแล้วนำกลับไปที่ตำแหน่งเดิม

ไม้กระดาน (30 วินาที) “ ที่นี่คุณกำลังทำงานร่างกายเต็มรูปแบบโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลัก” Tamir อธิบาย “ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้ความสำคัญกับการจัดแนวกระดูกเชิงกรานที่ดีและไม่ปัดเศษด้านหลัง

สะพานแบบขาเดียว (12 ครั้งต่อขา) นอนหงายเข่างอกับเท้าราบกับพื้นประมาณหนึ่งฟุตจากก้นของคุณ ยกแขนขวาขึ้นไปบนเพดานเหยียดเท้ายกเกร็งสะโพกและถอยหลังจากพื้น ถอยกลับลงอย่างช้าๆรักษาขาขวาของคุณในอากาศแล้วทำซ้ำในท่าที่ควบคุมได้ช้าจนกว่าจะถึงเวลาเปลี่ยนขา Tamir กล่าวว่าสะพานขาเดียวนั้นยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้ gluteus maximus (กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของ gluteus) รวมไปถึงแกนกลางและ hamstrings

ต้องการที่จะบีบในการเคลื่อนไหวที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพในขณะที่คุณติดอยู่ที่สำนักงานหรือไม่? ต่อไปนี้เป็นเจ็ดวิธีในการทำให้โต๊ะทำงานของคุณเงียบลง