การเพิ่มน้ำหนักหลังจากการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

หากคุณเริ่มต้นโปรแกรมที่กำลังทำงานคุณอาจต้องแปลกใจเมื่อตัวเลขสูงขึ้นจ้องมองคุณจากระดับหนึ่งสัปดาห์ในการออกกำลังกายของคุณ แต่ก่อนที่คุณจะเชยรองเท้าวิ่งของคุณและโยนผ้าเช็ดตัวให้มั่นใจว่าเป็นเรื่องปกติสำหรับนักวิ่งเริ่มต้นเพื่อเพิ่มน้ำหนัก เมื่อเรียนรู้สิ่งที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อหลีกเลี่ยงได้และดำเนินการต่อในการวิ่งออกกำลังกายเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดี

วิดีโอประจำวัน

โภชนาการ

นักวิ่งหลายคนคิดว่าพวกเขาสามารถกินอาหารที่พวกเขาต้องการเพราะการเผาผลาญแคลอรี่เป็นจำนวนมากถึง 115 แคลอรี่ต่อไมล์ตามที่โค้ชโจอังกฤษ. แต่สูตรสำหรับการลดน้ำหนักคือการเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกินและถ้าคุณกินมากกว่าที่คุณเผาผลาญคุณจะได้รับน้ำหนัก เลือกอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเพื่อให้พลังงานแก่คุณแทนแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเช่นโซดาขนมหวานและขนมขบเคี้ยว แคลอรี่สูงอาหารที่มีคุณค่าต่ำสามารถเพิ่มน้ำหนักได้มากขึ้น

โครงการที่คุณกำลังทำงาน

หากคุณปรับวิถีชีวิตของคุณด้วยการผสมผสานอาหารเพื่อสุขภาพและวัดความสำเร็จของคุณเกินกว่าระดับและคุณยังไม่พอใจกับผลลัพธ์ของคุณให้ตรวจดูโปรแกรมที่กำลังทำงานอยู่ เมื่อต้องการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นค่อยๆเพิ่มระยะเวลาในการวิ่งของคุณ ถ้าคุณเป็น 150 ปอนด์ และวิ่งเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงที่ก้าว 10 นาทีคุณจะเผาผลาญพลังงานประมาณ 341 แคลอรี่ ในอัตรานี้คุณจะต้องออกกำลังกายน้อยกว่า 10 ครั้งในการเผาผลาญ 3, 500 แคลอรี่หรือ 1 ปอนด์ต่อไขมัน ถ้าคุณเพิ่มการออกกำลังกายของคุณไป 45 นาทีในจังหวะเดียวกันคุณจะเผาผลาญแคลอรีประมาณ 511 รอบการออกกำลังกายประมาณ 7 ครั้งจะสูญเสียปอนด์

คำเตือน

ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมที่กำลังทำงาน นักวิ่งคนใหม่บางครั้งผลักดันตัวเองยากเกินไปที่จะวิ่งไกลหรือเร็วขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บและความเหนื่อยหน่าย ถ้าคุณต้องการเพิ่มเวลาในการทำงานให้ทำทีละขั้นตอนโดยการเพิ่มเวลาในการทำงานของแต่ละเซสชันสักครู่ สิ่งสำคัญคือให้เวลาร่างกายของคุณในการพักผ่อนและกู้คืนโดยการพักผ่อนวันอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง