รีดข้าวโอ๊ต

การออกแบบอาหารเพื่อให้มีส่วนต่างๆของข้าวโอ๊ตรีดไม่ใช่เรื่องยาก อย่างไรก็ตามการเก็บแคลอรี่ของคุณให้อยู่ในปริมาณที่ตั้งไว้ของกรมวิชาการเกษตรแห่งสหประชาชาติอาจทำให้คุณรู้สึกลำบากมากขึ้นกว่าที่คิด ดังนั้นความเข้าใจสิ่งที่รีด oats สามารถทำเพื่อร่างกายของคุณเมื่อคุณควรกินพวกเขาและทำไมทุกอย่างจำเป็นในการออกแบบอาหารที่จะทำงานสำหรับคุณ

วิดีโอประจำวัน

การนับแคลอรี่

ข้าวโอ๊ตรีดแผ่นเดียวที่มีแคลอรี่เพียง 150 แคลอรี่ กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกากำหนดจำนวนแคลอรี่ให้กับทุกคนในการกินตามอายุเพศและจำนวนการออกกำลังกายประจำวันของคุณ จำนวนนี้อยู่ในช่วงตั้งแต่ 1, 800 ถึง 3, 200 สำหรับผู้ใหญ่ซึ่งหมายความว่าก่อนที่คุณจะออกแบบอาหารประเภทใด ๆ ที่หมุนเวียนอยู่รอบ ๆ อาหารประเภทใดคุณต้องรู้ว่าแคลอรี่เท่าไรร่างกายของคุณต้องการเพื่อดำเนินการต่อไปในระดับที่ดีต่อสุขภาพ.

คาร์โบไฮเดรต

อาหารที่ผ่านมาได้ทำทุกอย่างที่พวกเขาสามารถที่จะเรียกใช้ชื่อของคาร์โบไฮเดรตลงไปในพื้นดิน สิ่งที่พวกเขาไม่ต้องการให้คุณรู้คือตาม Harvard School of Public Health, คาร์โบไฮเดรตมาในสองประเภท "คาร์โบไฮเดรต" Bad มีน้ำตาลสูงและไม่ทำอะไรเลยนอกจากเพิ่มไขมันลงในกรอบของคุณและเพิ่มระดับพลังงานของคุณอย่างกระทันหัน "ทานคาร์โบไฮเดรต" ที่ดีจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเป็นชั่วโมง ๆ โดยไม่ต้องเสี่ยงกับการเพิ่มนิ้วเข้ากับรอบเอว ข้าวโอ๊ตธัญพืชเป็นตัวอย่างที่สำคัญของคาร์โบไฮเดรต "ดี" เนื่องจากขาดน้ำตาลเกือบทั้งหมดหรือสารเติมแต่งที่ไม่แข็งแรงอื่น ๆ

ไฟเบอร์เป็นส่วนประกอบสำคัญที่ร่างกายของคุณไม่สามารถดูดซึมได้ สิ่งที่หมายถึงคือแคลอรี่ทุกเส้นใยที่เข้าสู่ร่างกายของคุณออกจากร่างกายของคุณโดยไม่ต้องถูกดัดแปลงเป็นไขมัน หนึ่งโอ๊ครีดมีเส้นใย 4 กรัมซึ่งเท่ากับร้อยละ 16 ของปริมาณเส้นใยที่แนะนำทุกวัน ปรึกษา USDA แนะนำปริมาณเส้นใยทุกวันเพื่อดูว่าเส้นใยควรอยู่ในอาหารข้าวโอ๊ตรีดของคุณ

ความเก่งกาจ

ประโยชน์อย่างหนึ่งของอาหารข้าวโอ๊ตรีดคือความเก่งกาจของข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตสามารถใส่ลงในจานได้ทุกจานในขณะเดียวกันก็ทำให้เพดานปากของคุณพอใจ สามารถใส่ข้าวโอ๊ตลงในจานอาหารเย็นเช่นเนื้อสัตว์และแฮมเบอร์เกอร์ พวกเขาสามารถใช้เพื่อทำขนมปังธัญพืชจากรอยขีดข่วนหรือเพิ่มให้กับชุดของคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดไขมันต่ำ แม้ว่าข้าวโอ๊ตรีดมักจะมาในภาชนะบรรจุข้าวโอ๊ตมีความเป็นไปได้ที่ไร้ขีด จำกัด เมื่อมันมาถึงการผสมลงในอาหารของคุณ

ข้อควรพิจารณา

ข้าวโอ๊ตรีดร้อน 1 จานมี 27 กรัมของคาร์โบไฮเดรต USDA แนะนำให้รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสุด 130 กรัมต่อวันซึ่งเทียบเท่ากับคาร์โบไฮเดรตประมาณ 520 แคลอรี่ จำนวนนี้เพิ่มขึ้นเป็น 250 กรัมสำหรับนักกีฬาเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลักของพวกเขาหากคุณตกอยู่ในหมวดหมู่นี้ให้ใช้คาร์โบไฮเดรตมากที่สุดในการให้บริการแต่ละครั้ง MayoClinic com ขอแนะนำให้กินอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตขนาดเล็กถึงปานกลางสองชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย