กี่แคลอรี่ที่ร่างกายเผาไหม้ตามธรรมชาติต่อวัน?

กระทรวงเกษตรสหรัฐฯรายงานว่า การเผาผลาญแคลอรี่ตามปกติเป็นเรื่องเกี่ยวกับ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน แต่ผู้เขียนและศาสตราจารย์โภชนาการ Marion เนสท์เล่รายงานว่ามันมากขึ้นเช่น 3, แคลอรี่ 050 วันสำหรับคนโดยเฉลี่ยและ 2, 400 สำหรับผู้หญิงเฉลี่ย ความแตกต่างในการประมาณการเหล่านี้ทำให้เห็นได้ชัดเจนว่าการรู้จำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญต่อวันแตกต่างกันไปและไม่สามารถคำนวณได้ง่าย สมการในการประมาณการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณมีอยู่ แต่ก็ประมาณว่า การเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวันแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลตามขนาดองค์ประกอบของร่างกายเพศอายุและการออกกำลังกาย

วิดีโอประจำวัน

แคลอรี่เป็นเพียงการวัดพลังงาน - ปริมาณความร้อนที่ต้องใช้ในการเพิ่มอุณหภูมิมิลลิลิตรต่อน้ำ 1 ระดับ. ร่างกายของคุณใช้พลังงานนี้ทำงาน

คุณได้ยินอาจารย์สอนออกกำลังกายสัญญาว่าจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่หรือออกกำลังกายหรือไม่ก็ตามบอกว่าผลิตภัณฑ์ของพวกเขาจะทำให้แคลอรี่ละลายไป ในขณะที่การออกกำลังกายทำขึ้นบางส่วนของการเผาไหม้แคลอรี่ตามธรรมชาติของคุณในชีวิตประจำวันเพียงที่มีอยู่ - หายใจสูบน้ำเลือดและย่อยอาหาร - ยังใช้แคลอรี่ ปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ในการอยู่รอดเพียงเล็กน้อยเรียกได้ว่าเป็นอัตราการเผาผลาญของคุณหรือ BMR กิจกรรมในชีวิตประจำวันตั้งแต่ล้างจานจนถึงอาบน้ำยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่ม BMR ของคุณเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่คุณทำ - ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งมาราธอนหรือสร้างบ้าน

สมการแฮร์ริส - เบเนดิกต์มีความแตกต่างกันสำหรับทั้งชายและหญิง สำหรับผู้ชายให้คำนวณ (88. 4 + 13. 4 x น้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัม) + (4.8 x ความสูงเป็นเซนติเมตร) - (5.68 x อายุของคุณเป็นปี) สมการของผู้หญิงคือ: (447. 6 + 9. 25 x น้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัม) + (3. 10 x ความสูงเป็นเซนติเมตร) - (4.33 x อายุของคุณเป็นปี)

สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายให้ข้อสังเกตว่า Mifflin-St. สมการของ Jeor มีความถูกต้องมากขึ้น สำหรับผู้ชายคำนวณ (9.99 x น้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัม) + (6. 25 x สูงเป็นเซนติเมตร) - (4. 92 x อายุของคุณเป็นปี) + 5. สำหรับผู้หญิงคำนวณ (9.99 x น้ำหนักเป็นกิโลกรัม) + (6.25 x ความสูงเป็นเซนติเมตร) - (4.92 x อายุของคุณเป็นปี) - 161.

มีสูตรเพิ่มเติมที่มีอยู่ในรายละเอียด แต่ต้องการให้คุณรู้เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวที่คุณมี ตรวจสอบกับสถานออกกำลังกายหรือผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณเพื่อทำการตรวจวัดไขมันในร่างกาย เมื่อคุณทราบมวลร่างกายที่ไม่ติดมันแล้วสูตรสำหรับวิธี Katch-McArdle คือ: 370 + (21.6 x มวลกายของคุณน้อยกว่ากิโลกรัม) อีกวิธีหนึ่งที่เรียกว่าสูตรคันนิงแฮมช่วยให้คุณประมาณการที่สูงกว่าเล็กน้อย: 500 + (22 x มวลตัวน้อยของคุณเป็นกิโลกรัม) สูตรเหล่านี้ใช้กับทั้งชายและหญิง

ค่าเฉลี่ยของการเผาผลาญแคลอรี่

หากคุณไม่รู้สึกว่าการคำนวณทางคณิตศาสตร์เป็นจำนวนมากเพื่อดูการเผาผลาญประจำวันของคุณคุณสามารถใช้แผนภูมิที่กรมอุตุนิยมวิทยาของสหราชอาณาจักรได้ประเมินอัตราการเผาผลาญของคุณ โปรดสังเกตว่าตัวเลขจะขึ้นอยู่กับความต้องการพลังงานของคนโดยเฉลี่ยที่เป็น 5 ฟุต 10 นิ้วสูงและน้ำหนัก 154 ปอนด์; หญิงเฉลี่ยในการประมาณการเหล่านี้คือ 5 ฟุต, 4 นิ้วและ 126 ปอนด์ การนั่งนิ่งหมายความว่าคุณทำกิจกรรมเบา ๆ ที่เกี่ยวข้องกับชีวิตประจำวันเช่นการเดินจากรถไปที่โต๊ะทำงานและทำอาหารเย็น บัญชีที่ใช้งานปานกลางสำหรับผู้ที่เคลื่อนไหวได้เท่ากับ 1 5 ถึง 3 ไมล์ต่อวัน; มีชีวิตชีวาหมายความว่าคุณออกกำลังกายนอกจากชีวิตประจำวันแล้วเดินมากกว่า 3 ไมล์ต่อวัน

อัตราการเผาผลาญแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันสำหรับผู้ชายอายุระหว่าง 31 ถึง 50 ปีคือ 2, 200 ถึง 2, 400 ถ้าเขาอยู่นิ่ง 2, 400 ถึง 2, 600 ถ้าเขาใช้งานได้ปานกลาง และ 2, 800 ถึง 3, 000 แคลอรี่ถ้าเขาคิดว่าใช้งานอยู่ สำหรับผู้หญิงประจำที่ยังอยู่ระหว่างอายุ 31 ถึง 50, แคลอรี่เฉลี่ยการเผาไหม้คือ 1, 800 ต่อวัน; สำหรับผู้หญิงที่ใช้งานในระดับปานกลางก็คือ 2,000 แคลอรี; และสำหรับผู้หญิงที่ใช้งานก็คือ 2, 200 แคลอรี่ต่อวัน

คนที่มีขนาดใหญ่หรือเล็กกว่าคนทั่วไปที่ใช้ในการกำหนดช่วงเหล่านี้จะเผาผลาญแคลอรี่ที่แตกต่างกัน คนหนุ่มสาวมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญมากกว่าประมาณการเหล่านี้ในขณะที่คนสูงอายุมักจะเผาผลาญแคลอรีน้อยลง การประมาณการนี้ไม่ได้คำนึงถึงความเข้มของกิจกรรมประจำวันพันธุกรรมหรือองค์ประกอบของร่างกายด้วยเช่นกัน

การนับแคลอรี่

เมื่อคุณมีการประมาณจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญทุกวันคุณสามารถคาดการณ์ว่าคุณควรกินเท่าไรเพื่อรักษาสูญเสียหรือเพิ่มน้ำหนัก ถ้าคุณกินมากขึ้น 3, 500 แคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการสำหรับการบำรุงรักษาคุณได้รับปอนด์; ถ้าคุณกิน 3, 500 แคลอรี่น้อยกว่าคุณจะสูญเสียหนึ่ง

แต่การนับแคลอรี่เช่นเดียวกับการประมาณอัตราการเผาผลาญประจำวันของคุณไม่แม่นยำ ในฐานะที่เป็น Marion Nestle ชี้ให้เห็นว่าคนดูถูกปริมาณแคลอรี่ในชีวิตประจำวันโดยเฉลี่ย 30 เปอร์เซ็นต์ โดยปกติคนไม่ได้จำได้ว่าสิ่งที่พวกเขากินและคิดว่าส่วนของพวกเขามีขนาดเล็กกว่าที่พวกเขาเป็นจริง แม้ว่าคุณจะได้รับผลกระทบจากการประเมินของคุณ แต่อาหารบรรจุภัณฑ์ไม่ถูกต้อง 100 เปอร์เซ็นต์และเนื้อสัตว์นมและผักไม่สม่ำเสมอ แต่อินทรีย์ธรรมชาติของพวกเขาหมายความว่าบางส่วนอาจมีไขมันหรือเส้นใยมากขึ้นซึ่งสามารถเปลี่ยนแคลอรี่ได้ นับ.

ติดตามสิ่งที่ดีที่สุดเพื่อให้สอดคล้องกับความต้องการแคลอรี่ของคุณหากระดับเริ่มคืบขึ้นคุณรู้ว่าคุณน่าจะรับประทานอาหารมากกว่าความต้องการของร่างกายและควรตัดส่วนที่เล็กลงและออกกำลังกายมากขึ้น