รับแขนนักเต้นโดยไม่ต้องเข้าคลาสบัลเลต์เดี่ยว - นี่คือวิธี

หากมีคนบอกตัวเองอายุสิบปีของเราว่าใน 15 ปีเราไม่ต้องการอะไรมากไปกว่าการโชว์แขนแกะสลักของนักเต้นบางทีเราอาจไม่เคยแขวนรองเท้าบัลเล่ต์ของเรา น่าเสียดายที่เรือแล่นไปและคุณไม่สามารถจ่ายเงินให้เราสวมชุดรัดรูปในบัลเล่ต์ได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเรายินดีที่จะยอมแพ้ต่อความฝันของนักเต้นแขน ดังนั้นเราจึงโทรหาเกรซลาเซนบี้ ในฐานะเจ้าของโมเดลของ Rockin การออกกำลังกายที่เน้นการสร้างร่างกายของผู้หญิงและมีเฉพาะที่ Equinox เท่านั้น Lazenby มีประสบการณ์มากมายในการแกะสลักแขนขาที่ยาวและไม่เอนกายและเธอมั่นใจว่าเราสามารถทำได้โดยไม่ต้องเรียนรู้การเต้น

เลื่อนดูต่อไปสำหรับการเคลื่อนไหวทั้ง 5 ที่จะให้แขนนักบัลเล่ต์ของคุณ!

ดำเนินการสามถึงสี่รอบของ chaturanga เริ่มต้นในสุนัขขาลงเปลี่ยนเป็นแผ่นไม้ preform โยคะดันขึ้นลงไปสู่สุนัขหันขึ้นและจากนั้นดันกลับลงไปที่สุนัขลง “ ตำแหน่งนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่สมบูรณ์แบบในการเปิดร่างกายส่วนบนและยืดแขนให้ยาวขึ้น” Lazenby กล่าว “ มันช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายส่วนบนทำงานพร้อมกัน แต่หลีกเลี่ยงการทำมากเกินไปซึ่งจะสร้างกล้ามเนื้อหลังขึ้นมา”

ยืนด้วยความกว้างไหล่เท้าแยกแขนออกไปทางด้านใดด้านหนึ่งด้วยความสูงระดับไหล่และกางนิ้วให้กว้าง จากนั้นเริ่มปั๊มแขนของคุณไปข้างหน้าประมาณนิ้วราวกับว่าคุณกำลังกดกำแพง งอและปั๊มไปข้างหน้าเป็นเวลา 60 วินาที จากนั้นสลับการเคลื่อนไหวเพื่อปั๊มลง 60 วินาที ทำซ้ำขั้นตอนนี้ถือน้ำหนักสองปอนด์ “ สิ่งนี้จะสร้างนิยามของกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบน มันยังทำงานกล้ามเนื้อ bicep ในท่าทางที่ยาวขึ้น”

ยืนด้วยความกว้างไหล่เท้าแยกจากกันแล้วเหยียดแขนทั้งสองข้างออกไปทางด้านข้างด้วยความสูงระดับไหล่ วนแขนของคุณไปข้างหน้าแล้วขยับกลับ ทำ 25 reps ในแต่ละทิศทางโดยให้ไหล่และคอผ่อนคลาย สำหรับชุดที่สองให้เพิ่มน้ำหนักสองปอนด์ “ มันใช้งานได้กับกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายส่วนบน แต่แขนนั้นมีความยาว (แทนที่จะหดตัว) ตลอดเวลาดังนั้นผลลัพธ์จึงมีความยาวและมีแขนที่แตกเป็นเส้น”

ยืนด้วยความกว้างไหล่เท้าแยกแขนไปข้างลำตัว ถือน้ำหนักสองปอนด์ในแต่ละมือโดยยกนิ้วขึ้นและฝ่ามือไปข้างหน้า หมุนต้นปาล์มของคุณขึ้นและลง, เคลื่อนที่เร็ว, มากถึง 25 เท่า พักและทำซ้ำชุดที่สอง “ สิ่งนี้มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อใต้วงแขนที่เข้าถึงได้ยาก” Lazenby กล่าว

ยืนด้วยความกว้างไหล่เท้าแยกวงเวทพิลาทิส (หรือที่เรียกว่าวงแหวนออกกำลังกาย) โดยให้ฝ่ามือจับ เมื่อแขนของคุณยื่นออกไปข้างหน้าให้กดที่วงแหวนสูงสุด 50 ครั้ง จากนั้นให้พักเหยียดไหล่ออกแล้วทำซ้ำ หากคุณไม่มีวงกลมเวทมนตร์คุณสามารถถือลูกบอลขนาดกลางแทนได้

“ ฉันชอบที่จะสลับและช่วงเวลาการออกกำลังกายเพื่อสร้างความสับสนของกล้ามเนื้อ” Lazenby กล่าว เธอให้ชุดตัวอย่างของหนึ่งในหลาย ๆ วิธีที่คุณสามารถวิ่งผ่านกิจวัตรประจำวันนี้: 3-4 Chaturangas กับสุนัขลดลง + ผีเสื้อ 1 ชุด + วงกลม 1 ชุด + ชุดบิดปม 2 ชุด + ชุดที่ 1 ของเราต้อง + ผีเสื้อ 1 ชุด + วงกลม 1 ชุด

สร้างลำดับของคุณหรือเพิ่มการเคลื่อนไหวเหล่านี้บางส่วนในการออกกำลังกายที่มีอยู่ของคุณ ไม่ว่าคุณจะกำลังแกะสลักแนวนักเต้น

คุณมีท่าปรับสีที่ชอบหรือไม่? แบ่งปันในความคิดเห็นด้านล่าง!