กี่แคลอรี่ควรเป็นหญิงอายุสิบปีกินวันละ?

การรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพจำเป็นต้องมีการปรับสมดุลของแคลอรี่ที่กินไปกับแคลอรี่ที่เผาผลาญ เด็กหญิงอายุ 10 ปีต้องการแคลอรีเพียงพอเพื่อรองรับการเติบโตและให้พลังงาน จำนวนแคลอรี่ที่ผู้หญิงต้องการจะขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมของเธอ

วิดีโอประจำวัน

คำแนะนำทั่วไป

หลักเกณฑ์การบริโภคสำหรับชาวอเมริกันในปี 2010 ขอแนะนำให้เด็กหญิงอายุ 9-13 ปีใช้เวลาระหว่าง 1, 600 และ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน คำแนะนำจะขึ้นอยู่กับความสูงและน้ำหนักเฉลี่ยสำหรับทุกเพศทุกวัย

นัยยะเกี่ยวกับระดับกิจกรรม

คนที่อายุน้อยกว่า 10 ปีควรมุ่งเป้าไปที่ประมาณ 1, 600 แคลอรี่ต่อวัน นิสัยนอนหลับหมายถึงการทำกิจกรรมทางกายเบา ๆ ที่เกี่ยวข้องกับชีวิตปกติเท่านั้น ผู้ที่ใช้งานในระดับปานกลางควรบริโภคระหว่าง 1, 600 และ 2, 000 แคลอรี่ต่อวัน วิถีชีวิตที่มีการใช้งานในระดับปานกลางหมายถึงกิจกรรมที่มีประสิทธิภาพเท่ากับการเดินประมาณ 1. 5 ถึง 3 ไมล์ต่อวันที่เร่งรีบ 3 ถึง 4 ไมล์ต่อชั่วโมงนอกเหนือจากกิจกรรมประจำวัน สาวที่กระตือรือร้นที่ออกกำลังกายมากกว่าที่เทียบเท่ากับการเดินทุกวัน 3 ไมล์ต้องใช้เวลาระหว่าง 1, 800 และ 2, 000 แคลอรี่ต่อวัน

ถ้าน้ำหนักเป็นเรื่องที่เด็กหญิงอายุ 10 ปีต้องห่วงใยคุณควรส่งเสริมให้มีการออกกำลังกายและเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายรวมทั้งผลิตภัณฑ์ที่ยังไม่ผ่านกระบวนการเช่นผักผลไม้และผัก นมไขมันต่ำกว่าลูกอม, ขนมอบ, ชิพและโซดา