การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลเป็นจำนวนมาก

การกินน้ำตาลมาก ๆ อาจทำให้ชีวิตของคุณสั้นลง การศึกษาพบว่ายิ่งคุณกินน้ำตาลมากเท่าใดคุณก็ยิ่งเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดมากขึ้นเท่านั้น การกินน้ำตาลมากเกินไปยังนำไปสู่โรคอ้วนโรคเบาหวานและความเสี่ยงด้านสุขภาพอื่น ๆ อีกด้วย การเลือกใช้อาหารปลอดน้ำตาลเป็นก้าวสู่สุขภาพที่ดีขึ้น เรียนรู้อาหารที่จะมุ่งเน้นและอาหารที่มีข้อ จำกัด ในการทำอาหารเพื่อการวางแผนอย่างรวดเร็ว

วิดีโอประจำวัน

อาหารที่ควรรวม

ผักและผลไม้สดธัญพืชเนื้อติดมันและอาหารทะเลผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำถั่วและเมล็ดและเมล็ดพันธุ์ควรเป็นพื้นฐานของ อาหาร. ผลไม้มีน้ำตาลธรรมชาติเช่นเดียวกับวิตามินสารอาหารและเส้นใยที่จำเป็น พวกเขาเป็นแหล่งความหวานที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มดังนั้นอย่าลังเลที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณ เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์นมที่มีน้ำตาลแลคโตสธรรมชาติ ตราบเท่าที่คุณหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมปรุงแต่งด้วยน้ำตาลเพิ่มคุณจะไม่ทำลายกฎ

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

ส่วนใหญ่คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปซึ่งเป็นแหล่งสำคัญของน้ำตาลในอาหารอเมริกัน ตามที่สมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกา (American Heart Association) แหล่งที่มาชั้นนำของน้ำตาลในอาหารเฉลี่ย ได้แก่ เครื่องดื่มน้ำอัดลมคุกกี้เค้กพายลูกอมเครื่องดื่มผลไม้สารให้ความหวานน้ำตาลขนมหวานจากนมและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีรสหวานรวมไปถึงผลิตภัณฑ์จากเมล็ดหวาน การหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและการเลือกรับประทานอาหารทั้งชนิดเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ทำให้สามารถวางแผนรับประทานอาหารที่ปราศจากน้ำตาลอย่างมีนัยสำคัญได้ง่ายขึ้น

ระวังแหล่งที่มาของน้ำตาลที่ซ่อน

อาหารแปรรูปที่คุณไม่คิดว่ามีน้ำตาลเพิ่มอาจมีไม่มากนัก เครื่องปรุงรสเป็นแหล่งที่ซ่อนของน้ำตาล ซอสมะเขือเทศอาจมีน้ำตาลเพิ่มได้เกือบ 40 กรัมต่อถ้วย ซอสบาร์บีคิวหมักดองและน้ำสลัดเป็นแหล่งที่มาอื่น ๆ ของน้ำตาลที่เพิ่มการส่อเสียด อาหารอื่น ๆ ที่มักมีน้ำตาลเพิ่ม ได้แก่ บาร์ granola ซีเรียลและซอสพาสต้า เรียนรู้ที่จะอ่านฉลากเพื่อหาน้ำตาลในรายการส่วนผสมเช่นเดียวกับน้ำผึ้งฟรุกโตสกากน้ำตาลน้ำเชื่อมและสิ่งที่ลงท้ายด้วย "-ose" วันแห่งชีวิต