1, 800 แคลอรี่อาหารเพื่อลดน้ำหนัก
สารบัญ:
จำนวนแคลอรีที่จำเป็นในการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับขนาดอายุเพศและระดับกิจกรรมของคุณ อาหารที่มีปริมาณ 1, 800 แคลอรี่เป็นปริมาณที่ลดน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ทำงานได้ปานกลางหรือเผาผลาญแคลอรีมากกว่า 2,000 แคลอรี่ต่อวัน แปดร้อยแคลอรี่ช่วยให้อาหารเพียงพอที่จะป้องกันความรู้สึกของการกีดกันและเพื่อให้สารอาหารที่เพียงพอ
วิดีโอเด็ดหน้า
ความถี่อาหาร
อาหารที่มีปริมาณ 1, 800 แคลอรี่อาจแยกออกได้ในช่วงสามมื้อที่มีแคลอรี่ 500 และอาหารว่าง 150 แคลอรี่ อีกทางเลือกหนึ่งคืออาจมีแคลอรี่ 1, 800 แคลอรีแยกกันในช่วง 5-6 มื้อที่มีขนาดเล็กลงซึ่งประกอบด้วยแคลอรี่ 300 ถึง 360 แคลอรี่ กลยุทธ์นี้ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ แต่การยึดติดกับรูปแบบอาหารที่สม่ำเสมอและสม่ำเสมอเกี่ยวข้องกับปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำกว่าโดยรวมการเผาผลาญอาหารหลังอาหารและระดับคอเลสเตอรอลต่ำในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "American Journal of Clinical Nutrition" ในเดือนมกราคม 2548 ผู้หญิงที่กินสามถึงเก้าครั้งในช่วงเวลาที่ผิดปกติไม่ประสบผลบวกเหล่านี้ไขมัน
ไขมันเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญทางโภชนาการและควรมีแคลอรีประมาณ 1 ถึง 800 แคลอรีประมาณ 20 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์หรือ 360 ถึง 630 แคลอรี่ ไขมันจะใช้เวลานานในการย่อยอาหารลงทะเบียนนักโภชนาการ Joanne Larsen เมื่อถามนักโภชนาการช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบมากขึ้นและไม่ค่อยหิวระหว่างมื้ออาหารไขมันยังมีบทบาทในหน้าที่ทางร่างกายที่สำคัญหลายอย่างเช่นการดูดซึมวิตามินและการผลิตฮอร์โมน หาไขมันที่มีสุขภาพดีที่พบในถั่วน้ำมันพืชอะโวคาโดและปลาที่มีไขมันมากกว่าไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์ที่พบในเนื้อสัตว์นมไขมันเต็มรูปแบบและอาหารที่ปรุงขึ้นในเชิงพาณิชย์ยุทธศาสตร์
อาหารแต่ละมื้อควรมีแหล่งโปรตีนโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันไม่อิ่มตัว ตัวอย่างของอาหารเช้าแคลอรี่ 500 เป็นข้าวโอ๊ตบด 1/3 ที่ปรุงด้วยนมไขมันต่ำ 1 ถ้วยกะหรี่บลูเบอร์รี่สดและ½ออนซ์ของอัลมอนด์ที่ปิ้งแล้วและมีไข่ขาวสี่ช้อนโรยหน้าด้วย 1/8 ถ้วย มอสซาเรลลาไขมันต่ำที่อยู่ข้างๆ แซนด์วิชแสนอร่อยประกอบด้วย 3 ออนซ์ไก่งวงพร้อมกับชิ้นส่วนของอะโวคาโดบนมัฟฟินอังกฤษทั้งข้าวสาลี 2 ช้อนโต๊ะครีมพริกแดงและแครอททารกและแอปเปิ้ลทั้งหมดที่มี½ถ้วยโยเกิร์ตทำให้ 500- อาหารกลางวันแคลอรี่ สำหรับมื้อค่ำมี 4 ออนซ์ของปลาแซลมอนย่าง, มันฝรั่งอบขนาดกลางอบและถ้วยนึ่งของผักชนิดหนึ่ง เมื่อทานอาหารว่างแล้วคุณจะได้รับรายละเอียดเกี่ยวกับสารอาหารโดยละเอียดด้วยการรับประทานชีสกระท่อมนมไขมันต่ำหรือ kefir พร้อมกับผักสดและผลไม้สด
