การเพิ่มน้ำหนัก แต่ไม่ท้องเสียไขมัน

คุณไม่สามารถเลือกว่าร่างกายของคุณจะสูญเสียน้ำหนักได้ที่ไหนและคุณไม่สามารถเลือกได้ว่าคุณจะหาได้จากที่ใด อย่างไรก็ตามการรักษาไขมันที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างการเพิ่มน้ำหนักตัวสามารถลดไขมันโดยทั่วไปได้ การได้รับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพจำเป็นต้องใช้กลยุทธ์ในการเพิ่มแคลอรี่และการฝึกน้ำหนักเพื่อช่วยให้คุณใส่กล้ามเนื้อไม่น้อยกว่าไขมันเพียงอย่างเดียว การรับประทานไอศกรีมมากขึ้นขนมขบเคี้ยวและโซดาจะช่วยให้คุณได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ไม่ใช่ชนิดที่คุณต้องการรักษาสุขภาพและเติมเต็มร่างกายของคุณ

จำกัด การบริโภคโซดาขนมปังขาวข้าวขาวพาสต้าและขนมอบ คุณอาจไม่กังวลเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่การบริโภคไขมันอิ่มตัวจากเนื้อไขมันและนมไขมันเต็มอาจทำให้ไขมันในอวัยวะภายในซึ่งเป็นสิ่งที่สะสมอยู่ในกระเพาะอาหารของคุณตามการศึกษาในปี พ.ศ. 2557 ที่ตีพิมพ์ในวารสารโรคเบาหวาน.

การเพิ่มน้ำหนักคุณต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ทุกวัน หากคุณพบว่าคุณใส่ไขมันจำนวนมากในช่องท้องของคุณเพียงเพิ่มปริมาณประจำวันของคุณโดยประมาณ 250 แคลอรี่ต่อวัน หากการเพิ่มน้ำหนักเป็นเรื่องยากสำหรับคุณให้เพิ่มแคลอรี่ได้ถึง 500 แคลอรี่ต่อวัน

อาหารที่ยังไม่ได้ผลิตทั้งหมดช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณและไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะทำให้กระเพาะอาหารของคุณโตขึ้นด้วยไขมันในอวัยวะภายใน ขนมปังขาวอาจจะไม่ใช่ไม่มีเลย แต่เมล็ดธัญพืชเช่นข้าวกล้องธัญพืชหนาแน่นแป้งเบเกิล 100 เปอร์เซ็นต์หรือขนมปังและจมูกข้าวสาลีมีแคลอรี่หนาแน่นเต็มไปด้วยสารอาหารและเส้นใยที่มีคุณภาพ

กินผลไม้แห้งเช่นลูกเกดและวันที่เช่นขนมขบเคี้ยวหรือเพิ่มผลไม้สดเป็นสมูทตี้ ทางเลือกที่ดี ได้แก่ กล้วยสับปะรดและอะโวคาโด ถั่วเป็นอาหารขบเคี้ยวแคลอรี่หนาแน่นที่คุณสามารถราดด้วยสลัดหรือธัญพืชและในรูปของเนยถั่วลุกลามไปทั่วขนมปังหรือแพนเค้กได้

ผักสดมักจะมีแคลอรี่ต่ำ แต่แป้งที่มีลักษณะเช่นถั่วสดข้าวโพดและมันฝรั่งหวานมีพลังงานมากขึ้นและมีส่วนช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ดื่มนมไขมันต่ำกับอาหารและใช้ในการปรุงอาหารธัญพืชร้อนหรือน้ำซุปกระป๋อง เลือกใช้ครีมบำรุงผิวที่มีส่วนผสมของข้าวสาลี pita, grouna และ guacamole พร้อมกับข้าวโพดคั่วสำหรับอาหารว่างที่มีแคลอรี่สูง แต่มีสุขภาพดี

น้ำหนัก - รถไฟเพิ่มกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและการออกกำลังกายอื่น ๆ ช่วยให้คุณสร้างเนื้อเยื่อไขมันน้อยได้มากกว่าการสะสมไขมันเมื่อคุณเพิ่มน้ำหนักมุ่งไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ รวมทั้งขาสะโพกหลังอกอกไหล่แขนและท้อง หากการฝึกน้ำหนักเป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณให้ใช้น้ำหนักตัวของคุณในตอนแรกสำหรับการเคลื่อนไหวเช่น squats, lunges, pushups และ pullups และทำเพียงชุดเดียว 8-12 repetitions เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นให้เพิ่มน้ำหนักการออกกำลังกายแตกต่างกันและเพิ่มจำนวนชุดที่คุณทำ ทำงานได้ประมาณสามชุดแปดครั้งของการออกกำลังกายแต่ละ; เพิ่มน้ำหนักเมื่อทำซ้ำแปด repetitions ดูเหมือนง่าย.

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเช่นการวิ่งออกกำลังกายหรือเดินป่ายังคงมีความสำคัญเมื่อคุณพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนัก ช่วยให้หัวใจและระบบทางเดินหายใจมีสุขภาพดี หัวใจไม่เผาผลาญแคลอรี่แม้ว่าจะทำเพียงไม่กี่ออกกำลังกายสั้น ๆ ต่อสัปดาห์ที่ความเข้มปานกลาง

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อให้เกิดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ