อาหารเสริมที่สมบูรณ์แบบ

คณะวิชาโภชนาการของ Harvard School of Public Health มีคำแนะนำง่ายๆสำหรับการทานอาหารที่ดี เพื่อให้ได้สารอาหารที่คุณต้องการภาควิชาแนะนำอาหารจากพืชที่อุดมไปด้วยผักผลไม้และธัญพืช เลือกไขมันที่มีประโยชน์เช่นน้ำมันมะกอกและคาโนลาแทนที่จะเป็นไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์และใช้เนื้อแดงเป็นเครื่องปรุงมากกว่าอาหารจานหลัก

วิดีโอเด็ดหน้า

ประโยชน์

การรับประทานผักและผลไม้ที่สดใหม่จะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายเนื่องจากผักและผลไม้มีวิตามินและเกลือแร่ที่อุดมด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระเส้นใยและไขมัน Omega-3 ที่มีสุขภาพดีและการกินธัญพืชมากขึ้นจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตแทนแคลอรี่ที่ว่างเปล่าจากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการกลั่นและผ่านการประมวลผลสูง

วิธีการ

วิธีง่ายๆในการตื่นเต้นกับการรับประทานผักและผลไม้มากขึ้นคือการออกจากร้านขายของชำและไปที่ตลาดของเกษตรกรในท้องถิ่นของคุณ คุณสามารถถามผู้ขายว่าผักและผลไม้อยู่ในช่วงฤดู ​​- อาหารเป็นอาหารตามฤดูกาลจะเสียค่าใช้จ่ายน้อยลงและขอให้พวกเขาทำอาหารและอาหารเสริม การรับประทานอาหารอินทรีย์อาจทำได้ยากกว่าการรับประทานอาหารในท้องถิ่นเท่านั้น แต่คุณจะได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจากการเลือกผักและผลไม้อินทรีย์เนื่องจากคุณจะลดการสัมผัสกับสารกำจัดศัตรูพืชและคุณอาจรู้สึกดีกับการทำส่วนของคุณเพื่อสนับสนุนวิธีการทำการเกษตรแบบยั่งยืนที่ทำให้ดินมีสุขภาพดีดังนั้นพืชในอนาคตสามารถลิ้มรสได้ ดีเท่ากับวันนี้