วิธีการแก้ไขปัญหาระยะเวลาปวดด้วยวิธีธรรมชาติ
สารบัญ:
- เพิ่ม Endorphins
- นวดบริเวณที่ได้รับผลกระทบ
- เพิ่มอาหารเสริม
- เพิ่มการบริโภคแมกนีเซียมของคุณ
- ดื่มน้ำให้มากขึ้น
- เข้าถึงช็อคโกแลต
- นอนหลับให้มากขึ้น
อาการปวดประจำเดือนเป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุด มันสามารถทำให้คุณกระสับกระส่าย, คลื่นไส้, โกรธและเศร้า มันยุ่งกับการนอนหลับและทำให้เราต้องการนอนบนเตียง ทั้งหมด วัน. ยาว. ดังนั้นการเข้าถึงยาแก้ปวด (พร้อมกับขวดน้ำร้อน) จึงเป็นเรื่องง่ายเกินกว่าที่จะควบคุมได้ แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าหากมีการเยียวยาตามธรรมชาติสำหรับอาการปวดประจำเดือน ก็มี เราได้พูดคุยกับ Water for Health นักโภชนาการเกี่ยวกับธรรมชาติ Amy Morris เพื่อค้นหาวิธีธรรมชาติที่เธอแนะนำให้ต่อสู้ทุกอย่างตั้งแต่ตะคริวจนถึงท้องอืดผ่านการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นทุกเดือน
เลื่อนดูเส้นทางธรรมชาติที่น่าประหลาดใจต่อไปในช่วงเวลาที่ปราศจากความเจ็บปวด
เพิ่ม Endorphins
อาจเป็นเรื่องง่ายเกินไปที่จะอยากขดตัวในชุดนอนเมื่อมีอาการปวดประจำเดือน แต่ปรากฎว่าการเคลื่อนไหวเล็กน้อยสามารถบรรเทาอาการตะคริวได้ “ คุณต้องปล่อยสารเคมีที่รู้สึกดีออกมาบางส่วนหรือที่รู้จักกันในนามเอนโดรฟินซึ่งคุณจะได้รับจากการออกกำลังกาย” มอร์ริสอธิบาย "การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดการปวดตามธรรมชาติเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นและเอ็นดอร์ฟินที่ปล่อยออกมาจะช่วยในการต่อสู้กับความเจ็บปวดที่เกิดจากประจำเดือน เราไม่ได้พูดถึงการวิ่งมาราธอนที่นี่ (เว้นแต่คุณต้องการจริงๆ) แต่มีบางอย่างที่ส่งผลกระทบน้อยกว่าเล็กน้อยเช่นการเล่นโยคะหรือการเดินเร็ว ๆ ผ่านสวนสาธารณะ
นวดบริเวณที่ได้รับผลกระทบ
เราทุกคนรู้ว่าสิ่งมหัศจรรย์ที่การนวดที่ดีสามารถทำได้เพื่อเท้าที่ไม่ดีหรือเหนื่อยล้าและหน้าท้องเป็นตะคริวไม่แตกต่างกัน "เพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือนคุณควรพยายามนวดท้องอย่างน้อยห้านาทีทุกวันเพื่อส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดในขณะที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเกร็งเพื่อยกระดับสิ่งนี้คุณสามารถเลือกใช้น้ำมันหอมระเหยเช่นลาเวนเดอร์สำหรับคุณสมบัติบรรเทาอาการปวด" มอร์ริสอธิบาย
เพิ่มอาหารเสริม
หากคุณไม่มีความสุขโดยเฉพาะกับการใช้ยาแก้ปวดคุณยินดีที่จะรู้ว่าอาหารเสริมสามารถช่วยได้ "การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าหญิงสาวที่ทานอาหารเสริมโอเมก้า -3 มีอาการตะคริวในกระเพาะอาหารน้อยลงเนื่องจากระดับ prostaglandin ลดลงพร้อมกับสิ่งนี้ในโอกาสที่เกิดตะคริวก็พบว่ารุนแรงน้อยกว่าและกินเวลานาน ระยะเวลาที่สั้นลง "มอร์ริสเผย
เพิ่มการบริโภคแมกนีเซียมของคุณ
"การมีส่วนร่วมที่สำคัญของอาการปวดประจำเดือนคือการกักเก็บน้ำซึ่งสามารถป้องกันได้โดยการเพิ่มระดับของสารอาหารหลักแมกนีเซียม" มอร์ริสอธิบาย คุณจะพบมันในอาหารมากมายเช่นกล้วยเมล็ดฟักทองและผักใบเขียวเข้ม “ แมกนีเซียมยังทำหน้าที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและมีความสามารถในการลด prostaglandins ที่ไม่ดีซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดของคุณได้” เธอกล่าวเสริม
ดื่มน้ำให้มากขึ้น
หากคุณคิดว่าการดื่มน้ำจะทำให้ท้องอืดเพิ่มขึ้นให้คิดอีกครั้ง "มันเป็นตำนานที่สมบูรณ์การดื่มน้ำลดโอกาสในการกักเก็บน้ำซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้ปวดเป็นตะคริวมากขึ้น" มอร์ริสเผย "การรักษาความชุ่มชื้นด้วยน้ำอุ่นหรือเย็นเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือนของคุณ" มอร์ริสยังแนะนำให้ชาสมุนไพรเช่นดอกคาโมไมล์และสะระแหน่ซึ่งไม่เพียง แต่จะผ่อนคลาย แต่ยังเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นยาแก้อักเสบและพิสูจน์แล้วว่าช่วยบรรเทาอาการตะคริว
เข้าถึงช็อคโกแลต
ข่าวดี: ช็อคโกแลตสามารถช่วยได้ "ลองเลือกช็อกโกแลตแท่งที่มีโกโก้อย่างน้อย 60% เพราะไม่เพียง แต่จะลดความอยากน้ำตาลที่คุณมี แต่มันจะช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินหรือที่เรียกว่าฮอร์โมน 'ความสุข'" มอร์ริสอธิบาย
นอนหลับให้มากขึ้น
เช่นเดียวกับหลาย ๆ สิ่งการนอนมากขึ้นสามารถช่วยได้จริงๆ "การขัดจังหวะรูปแบบการนอนหลับปกติของคุณสามารถรบกวนรอบเดือนของคุณและส่งผลให้เกิดความหงุดหงิดอ่อนเพลียและตะคริวในกระเพาะอาหาร" มอร์ริสเผย "ขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณเลือกที่จะนอนหลับมากกว่าปกติในช่วงเวลาของเดือนเนื่องจากการพักผ่อนสามารถมีบทบาทอย่างมากในการบรรเทาอาการปวด" เรามีเคล็ดลับการนอนหลับจำนวนมากที่นี่
ถัดไปคุณเคยได้ยิน wabi-sabi หรือยัง
