แผนออกกำลังกาย 3 เดือน

แผนออกกำลังกายเป็นเหมือนแผนธุรกิจสำหรับธุรกิจ อ้างอิงจากฮวนคาร์ลอสซานตานาผู้อำนวยการสถาบันมนุษย์สมรรถนะจะติดตามตำแหน่งที่คุณเริ่มต้นอย่างไรคุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้อย่างไรและเมื่อบรรลุเป้าหมาย แผนสามเดือนเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่จะทำให้คุณมีความรับผิดชอบและเป้าหมายของคุณที่สามารถทำได้ คนทั่วไปควรเปลี่ยนการออกกำลังกายทุกๆสี่สัปดาห์

วิดีโอประจำวัน

ลักษณะเฉพาะ

ตาม Santana แผนสามเดือนควรจะแบ่งออกเป็นสามช่วงสี่สัปดาห์ แต่ละช่วงเวลามุ่งเน้นเป้าหมายเฉพาะหรือทักษะและคุณออกกำลังกายระหว่าง 3-5 วันต่อสัปดาห์ หากคุณฝึกสามวันต่อสัปดาห์ให้ใช้การฝึกอบรมในแต่ละรูปแบบการเคลื่อนไหวต่างๆเช่นการนั่งยอง ๆ พึมพำผลักดันดึงและเปลี่ยน ในวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายให้ทำแบบฝึกหัดที่ช่วยให้คุณฟื้นตัวเช่นการยืดกล้ามเนื้อโยคะหรือการออกกำลังกายท่าทาง

Santana แนะนำให้คุณออกกำลังกายในช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณแข็งแรง ขั้นตอนการฝึกนี้เน้นการพัฒนามวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของร่างกายทั้งหมด นี้ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อเป็นอวัยวะที่เผาผลาญของร่างกายของคุณ การมีกระดูกแข็งแรงและข้อต่อบนมือถือช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บเมื่อคุณก้าวไปสู่ระยะที่สามของการฝึกอบรม ถ้าคุณไม่ต้องการที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อจำนวนมากคุณอาจข้ามขั้นตอนการเจริญเติบโตและเน้นความแข็งแรง คุณจะได้รับกล้ามเนื้อบางส่วน แต่ไม่เท่าระยะการเจริญเติบโตมากเกินไป ในวันหยุดพักผ่อนของคุณดำเนินการออกกำลังกายจากมูลนิธิการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาแนวร่วมของร่างกายและรูปแบบการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม คุณควรจะเห็นการลดลงอย่างมากของไขมันในร่างกายและการเพิ่มขึ้นของความหมายของกล้ามเนื้อในสี่ถึงห้าสัปดาห์

พลังความเร็วความว่องไว

การฝึกซ้อมครั้งนี้เน้นการพัฒนาทักษะทางกายภาพขั้นสูงหรือทักษะเฉพาะด้านกีฬาเช่นการพลิกคว่ำการขว้างปาและการพ่นไม้ หลายแบบฝึกหัดเหล่านี้ต้องการพลังสูงการประสานงานของร่างกายและการตอบสนอง Santana แนะนำว่าคุณไม่ควรเริ่มต้นการฝึกอบรมนี้เว้นแต่คุณจะเสร็จสิ้นขั้นตอนก่อนหน้านี้สองขั้นตอน

คำเตือน

ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความต้องการพิเศษและโรคเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจและการผ่าตัด ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายอาจแนะนำคุณให้เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์เช่นนักกายภาพบำบัดกีฬาหรือหมอนวดหมอนวดถ้าคุณมีอาการปวดเวียนศีรษะหรือรู้สึกไม่สบายที่สำคัญในระหว่างการประเมินของคุณ