คำแนะนำ 21 ข้อที่จะพาคุณผ่านการวิ่งมาราธอน

การวิ่งมาราธอนเป็นความสำเร็จที่แท้จริงและสำหรับผู้ที่อยู่ในลอนดอนมาราธอนที่จารึกไว้ในไดอารี่ของคุณอย่างหนักในวันอาทิตย์นี้การทำงานหนักก็จบลงแล้ว ส่วนที่ยากที่สุดของประสบการณ์ทั้งหมดคือการฝึกอบรม - โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกฝนที่ยาวนานที่สุดที่คุณทำก่อนที่จะทำการวิ่งก่อนวันแข่ง วิ่งมากกว่า 20 ไมล์โดยไม่มีฝูงชนคอยเชียร์คุณไม่ใช่สถานีสูบน้ำแห่งเดียวที่หวังว่าจะได้หรือผู้คนในชุดแฟนซีที่จะหันเหความสนใจของคุณ - ก็ทำให้เวลาผ่านไปไม่กี่ชั่วโมง

นอกจากคุณจะเป็นหนึ่งในคนที่รักการวิ่งอย่างแท้จริง ฉันไม่ได้ฉันสัญญากับคุณ

เพื่อช่วยเหลือคุณในช่วงก่อนการแข่งขันที่กระวนกระวายใจของคุณเราได้กำหนดไว้ทั้งหมด ไม่ใช่ - การเตรียมการฝึกอบรมที่คุณจำเป็นต้องซื้อทำและคิดว่านำไปสู่วันสำคัญ ฉันวิ่งมาราธอนในลอนดอนสองชั่วโมงครึ่งและในขณะที่ฉันไม่ใช่ Paula Radcliffe ฉันมีเคล็ดลับบางอย่างที่ฉันสามารถแบ่งปันได้ เลื่อนดูคำแนะนำการเตรียมการแข่งขันก่อนการแข่งมาราธอนของฉันต่อไป

ฉันชอบที่จะ overprepared มากกว่าสำหรับวันแข่ง

คำแนะนำชิ้นแรกของฉัน - ถุงเท้าคู่ผิว (ฉันชอบถุงเท้าวิ่งคู่ของ HillS TwinSkin Anklet, 8 ปอนด์) ผ้าสองชั้นถูกันแทนที่จะถูกับเท้าของคุณดังนั้นคุณมีโอกาสน้อยที่จะเป็นแผลพุพอง

อาแผลพุพอง ฉันวิ่งมาราธอนครั้งที่สองฝนตกหนักและถุงเท้าของฉันเปียก ฉันได้รับแผลที่สองไมล์และต้องวิ่งไปจนสุดทางด้วยความเจ็บปวดที่น่าเบื่อดังนั้นในถุงก้นของคุณ (ใช่ 80 'อย่างไม่น่าเชื่อ แต่จำเป็น) แพ็ค Compeed Blister Plaster (£ 7) ก่อนการแข่งขันวิ่งไปทั่วพื้นผิวทั้งสองข้างด้วย Compeed Anti-Blister Stick (5 ปอนด์) เพื่อป้องกันการกระตุก

ซื้อ Imodium Melts (คุณไม่เคยรู้ใช้คำพูดของฉัน) และพาราเซตามอล (หลีกเลี่ยงแอสไพริน, ไอบูโปรเฟนและนูเรฟเฟนเมื่อวิ่ง)

ในวันแข่งขัน แพ็คกระเป๋าของคุณและรวมถึงกล้วยและโปรตีนสั่นหรืออาหารชนิดใดที่คุณคิดว่าคุณจะสามารถท้องในตอนท้าย นอกจากนี้ นำกระสอบสีดำหรือ hoodie เก่าติดตัวไปด้วย. เมื่อคุณวางของมีค่าไว้บนรถตู้ที่ไปพบคุณในตอนท้ายคุณจะต้องมีอะไรบางอย่างที่จะทำให้คุณอบอุ่นในขณะที่คุณกำลังรอที่จะมุ่งหน้าไปยังจุดเริ่มต้น กระสอบดำใช้งานได้ดี แต่เสื้อผ้าที่ถูกทิ้งใด ๆ จะถูกล้างทำความสะอาดและส่งไปยังการกุศล

พาม้วนส้วมไปกับคุณเพื่อเริ่มบรรทัด ก่อนการแข่งขันฉันรอคิวห้องน้ำไปแล้วเข้าคิวอีกครั้ง มันเป็นส่วนหนึ่งของเส้นประสาท แต่ฉันก็ไม่ต้องการหยุดระหว่างการแข่งขัน มันสามารถหยุดการไหลของคุณ (แดกดัน) และเพิ่มนาทีให้กับเวลาของคุณ (ถ้าคุณไปสักครู่นั่นคือ) โดยทั่วไปจะมีห้องน้ำม้วนใน portaloos แต่ถ้าไม่มีคุณมีปัญหา

โทรศัพท์ของฉันหมดแบตเตอรีเสมอเนื่องจากฉันใช้เพื่อติดตามความเร็วในการวิ่งและฟังเพลงดังนั้น คิดเกี่ยวกับการรับคดีชาร์จเพื่อแนบกับโทรศัพท์ของคุณ ดังนั้นคุณมีน้ำผลไม้สำรอง

ตั้งแต่วันนี้ถึงวันแข่งขันทำให้น้ำดื่มมีความสำคัญ. คุณต้องการให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นอย่างเพียงพอในวันแข่งคุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำปริมาณมาก คุณควรจิบ H20 ไปตลอดและอย่านำไปจากสถานีน้ำทุกแห่ง นอกจากนี้การดื่มน้ำมาก ๆ ในช่วงวันที่นำไปสู่การแข่งขันคุณจะต้องดื่มให้น้อยลงในตอนเช้าซึ่งหมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะต้องหยุดเส้นทาง loo en

ตรวจสอบให้แน่ใจ carb-load ล่วงหน้าสองสามวัน. คุณต้องใช้ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อเพื่อพลังงานและจะป้องกันไม่ให้คุณกระแทกกำแพง ตั้งเป้าการทานคาร์โบไฮเดรต 8-10 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมในสามวันก่อนการแข่งขัน

หากคุณฟังเพลงเมื่อคุณวิ่งและวางแผนในวันแข่งขันทำงานเพลงใหม่ลงในเพลย์ลิสต์ของคุณ และลบสิ่งที่คุณเบื่อ ไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการได้ยินเพลงที่น่ารำคาญที่คุณเคยชอบ เพลงสามารถเป็นแรงผลักดันที่ทรงพลังดังนั้นโหลดเพลงที่หนักหน่วงมากมายที่คุณรัก

หากคุณมีเพื่อนฝูงและครอบครัวอยู่ในเส้นทางให้ตัดสินใจกับพวกเขาในที่ที่พวกเขาจะยืนอยู่เพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าเมื่อไหร่ควรระวังพวกเขา คำแนะนำของฉัน? คุณไม่ต้องการใครในครึ่งแรก หลังจากนั้นคุณจะต้องการเห็นใบหน้าที่เป็นมิตรไม่มีอะไรที่เหมือนกับการให้กำลังใจจากคนใกล้ตัวและเป็นที่รักที่จะกระตุ้นคุณ

รับชื่อของคุณพิมพ์บนเสื้อยืดด้านหน้าและด้านหลัง มันอาจจะดูฉูดฉาด แต่ถ้าฝูงชนสามารถเห็นชื่อของคุณพวกเขาจะตะโกนให้กำลังใจและมันก็เหมือนกับการมีระยะเวลาของเส้นทาง 26.2 ไมล์ที่เต็มไปด้วยเพื่อน ๆ !

ในระหว่างการแข่งขันพยายามสนุก! คุณทำงานหนักเพื่อสิ่งนี้ ตอนนี้สนุกกับมัน มีปฏิสัมพันธ์กับผู้คน - ฉันเป็นเด็กที่ให้ใจสูงโบกมือกระดอนไปตามเพลงที่กำลังเล่นอยู่ตามท้องถนน มันทำให้เวลาผ่านไปเร็วขึ้นถ้าคุณกินฝูงชนออกไปแทนที่จะวิ่งโดยที่หัวของคุณล้มลงและฟันกราม

โอเคนี่คืออะไร ไม่ ทำ. คุณจะไม่ต้องสงสัยเลยว่าได้รับข้อความขอให้โชคดีก่อนการแข่งขัน อย่าตอบกลับ คุณต้องเก็บแบตเตอรี่โทรศัพท์ที่มีค่าเอาไว้เมื่อคุณข้ามเส้นชัย เมื่อพูดถึงการหาเพื่อนและครอบครัวหลังการแข่งขันมีพื้นที่ที่เป็นตัวอักษรดังนั้นให้ตัดสินใจเลือกตัวอักษร (ชื่อหรือนามสกุล) ที่คุณจะพบกันตรงไปตรงมาและรอ คุณวิ่งได้ 26.2 ไมล์ - พวกเขาสามารถพบคุณได้!

เมื่อคุณอยู่บ้านไปอาบน้ำเย็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับน้ำแข็ง (เก็บช่องแช่แข็งพร้อมถุงเก็บของก่อนเวลา) ความเย็นจะช่วยลดการอักเสบ เพิ่ม Elemis Aching Muscle Super Soak (£ 37) เพื่อช่วยในการฟื้นฟู

ฉันทำเล็บเท้าหายไปสองสามครั้งในปีแรก ดังนั้นคุณอาจต้องการจองทำเล็บเท้าล่วงหน้าหนึ่งสัปดาห์หลังจากนั้นเป็นสิ่งที่เราคาดหวัง คุณสามารถทำได้โดยใช้แอพ Treatwell จองบริการนวดด้วย หากคุณสามารถมีหนึ่งในวันหรือเช้าวันรุ่งขึ้นมันจะจริงๆ ช่วยบรรเทา DOMS หวั่น (อาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า).

มันฟังดูแปลก ๆ แต่ เห็นภาพตัวเองข้ามเส้นชัย และข้ามมันไปพร้อมกับหัวของคุณยกสูงขึ้นและรู้สึกภาคภูมิใจ! มันช่วยให้มีภาพนั้นเพื่อคิดในใจตามเส้นทาง

แบ่งการแข่งขันออกเป็นกลุ่มที่จัดการได้ ฉันคิดว่ามันเหมือนกับการแข่ง 10k สี่ครั้งแทนที่จะเป็นเกม 26.2 ไมล์ที่น่ากลัว! การรู้เวลาที่คุณต้องการอยู่ที่เครื่องหมายแต่ละตัวจะช่วยให้คุณติดตามได้หากคุณกำลังเล็งหา PB

มันก็โอเคที่จะได้รับน้ำตาเล็กน้อย ฉันอารมณ์เสียและประสาทหลอนเมื่อฉันเดินผ่านอุโมงค์ไปยังจุดสิ้นสุดและ Lucozade เรียงรายไปด้วยบอลลูนไฟขนาดใหญ่ที่ประดับประดาด้วยข้อความที่สร้างแรงบันดาลใจ ฉันจำได้ว่าร่ำไห้ออกมาดัง ๆ (ไม่มีใครโดยเฉพาะ) "Lucozade ภูมิใจในตัวฉัน!"

และสุดท้ายขอให้โชคดี ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นคุณก็ยอดเยี่ยม จำไว้.

แม้ว่าเราจะไม่แนะนำให้คุณซื้อชุดวิ่งใหม่สำหรับการวิ่งมาราธอน (คุณจำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนในสิ่งที่คุณสวมใส่) แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะรักษาตัวเองไม่ได้ เลื่อนไปเรื่อย ๆ เพื่อรับชุดอุปกรณ์วิ่งสามชิ้นในรายการความปรารถนาของเรา