แผนผังลำดับงานของความจริง: เผ่าสุขภาพไหนที่คุณ?

มินนี่สูงสุด

ได้รับทั้งหมดไม่มีความเจ็บปวดอาจเป็นมนต์ของคุณ สุขภาพของคุณไม่ได้ใหญ่โตตอนนี้ แต่ในปีนี้คุณต้องการจัดลำดับความสำคัญมัน นิดหน่อย. คุณกำลังมองหาคำแนะนำและการเปลี่ยนแปลงที่ใช้งานง่ายโดยใช้ความพยายามน้อยที่สุดด้วยการจ่ายผลตอบแทนสูงสุด โดยทั่วไปแล้วคุณเป็นคนที่มีความเครียดน้อยคุณต้องการรู้สึกและมีสุขภาพที่ดีขึ้นและรู้สึกผิดเล็กน้อยเกี่ยวกับชีวิตทางสังคมของคุณ นี่คือใบสั่งของคุณ

DO NOT เข้าร่วมยิมใหม่ในเดือนมกราคม ใช่เรารู้ว่าฟังดูเหมือนว่าเรากำลังให้ใบอนุญาตแก่คุณที่จะไม่ออกกำลังกาย แต่อดทนกับเรา สาเหตุของการทำเช่นนี้คือคุณอาจจะไม่ไปมันจะเสียเงินมากและคุณจะรู้สึกเศร้าและผิด ให้ทำในสิ่งที่สะดวกและราคาถูกแทนในเดือนมกราคม ลองใช้แอปฟรีเพื่อให้คุณใช้งานได้ (โซฟาพลุกพล่านถึง 5k นั้นไม่หรูหรา แต่ใช้งานได้) หรือคลาส YouTube (แดเนียลเพลเซอร์มีบทเรียนที่รวดเร็วสนุกและมีประสิทธิภาพในระยะเวลาสั้น ๆ) และถ้าคุณติด ด้วยสิ่งเหล่านี้เป็นเวลาหนึ่งเดือนแล้วคุณจะอยู่ในกรอบของความคิดที่จะยอมรับหากคุณต้องการที่จะทำสิ่งที่เป็นทางการมากขึ้น

ลอง เตรียมอาหาร ใช่เรารู้ว่าคุณอาจคัดกรองวันอาทิตย์ Tupperware ที่จริงจังที่สุด - เติมโพสต์ Instagram ของผู้หญิงที่สมบูรณ์แบบในที่ทำงานที่ทำอาหารเพื่อสุขภาพของเธอตลอดทั้งสัปดาห์และส่งพวกเขาไปให้เพื่อนของคุณด้วยอิโมจิที่สะดุดตา แต่เธอก็ยังทำอะไรบางอย่าง เมื่อคุณเหนื่อยเย็นและหิวคุณจะได้รับอาหารที่มีความต้านทานน้อยที่สุดและสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่พร้อมและรอคอยจะทำให้คุณไม่สามารถหามันฝรั่งทอดกรอบในขณะที่คุณรอให้ขนมปังปิ้งปรากฏ (ไม่มีการตัดสินที่นี่)

ให้ HIIT โอกาส. ฟังดูเหมือนว่าขัดกับหลักการ“ ไม่เจ็บปวด” ของคุณและเราจะไม่โกหกอย่างที่มันเจ็บปวด แต่มันใช้เวลาเพียง 20 นาทีเท่านั้นและคุณสามารถทำอะไรได้ในเวลาประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมงใช่ไหม? นั่นอาจเป็นเวลาที่คุณใช้เวลากับรักแร้ของคนแปลกหน้าบนรถไฟเมื่อเช้านี้ ง่าย! ลอง Joe Wicks เริ่มต้นกิจวัตร HIIT 20 นาที

เป้าหมายทะเยอทะยาน

บางทีคุณอาจจะแต่งงานในปีนี้และมุ่งไปสู่ร่างกายในฝันของคุณหรือบางทีคุณอาจมีลูกหรือได้ลงทะเบียนไตรกีฬาครั้งแรกของคุณ - ถ้าคุณมีเป้าหมายที่ชัดเจนในปีนี้ยินดีต้อนรับสู่ชนเผ่าเป้าหมาย. มีแรงจูงใจสูงและเต็มใจที่จะให้เวลาคุณต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยในการเดินทาง

ลงทุนในเทรนเนอร์ส่วนตัว หากคุณสามารถจ่ายได้สิ่งนี้อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ มองหาคนที่มีความเชี่ยวชาญในเป้าหมายของคุณ - เช่นคนที่มีประสบการณ์หลังคลอดถ้าคุณมีลูกและถึงแม้ว่าคุณจะสามารถยืดได้เพียงไม่กี่ครั้งถามคำถามทั้งหมดที่คุณทำได้จดบันทึกและถ้าพวกเขาปล่อยให้คุณ แม้กระทั่งบันทึก หรือถ้าคุณมีเพื่อนที่มีเป้าหมายคล้ายกันดูว่าคุณสามารถแชร์และแบ่งค่าใช้จ่ายได้หรือไม่

ไม่เบื่อ หรือน่าเบื่อ หากคุณเป็นคนที่ลงทะเบียนกับความสำเร็จที่น่าประทับใจโอกาสที่คุณจะเป็นคนที่ชอบอะดรีนาลีนและเบื่อง่ายดังนั้นเข้าร่วมการฝึกซ้อมของคุณให้มากที่สุดเข้าร่วมกลุ่ม ออกไปข้างนอกแล้วลองสิ่งใหม่ ๆ เมื่อจิตใจของคุณเช็คเอาท์ร่างกายของคุณก็อาจจะเหมือนกัน

ทำเวลาพักผ่อน โดยเฉพาะถ้าเป้าหมายของคุณเน้นเวลา หลายคู่ที่เพิ่งแต่งงานใหม่ซึ่งพยายามออกกำลังกายในชั้นเรียนมากกว่าชั่วโมงในช่วงสัปดาห์ก่อนงานแต่งงาน แต่การให้เวลาร่างกายในการฟื้นฟูเป็นเรื่องสำคัญ

ใจมากกว่าพูดพล่อย

หาก "frazzled" เป็นคำแรกที่นึกถึงถ้าเราถามคุณว่าคุณเป็นอย่างไรคุณอาจเป็นสมาชิกของ M.O.C เผ่า คุณต้องเงียบเสียงภายในที่ตะโกนดัง ๆ เมื่อคุณตี 4 และทำให้คุณตื่นขึ้นมาตลอดทั้งคืนเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดของคุณคิดถึงสุขภาพจากมุมมองแบบองค์รวมและดูแลตนเองให้สูงขึ้น - ทำรายการ (สังเกตว่าเราไม่ได้พูดก่อนเพราะเราไม่ได้เหมือนจริงทั้งหมด)

ใช้เวลาในการนั่งสมาธิ หากการตรวจสอบอีเมลและโซเชียลมีเดียเป็นวิธีที่คุณใช้เวลา 15 นาทีแรกของวันเสมอให้เปลี่ยนเป็นสมาธิสั้น ๆ ทุกเช้า เมื่อคุณตื่นนอนเป็นเวลาที่เหมาะที่จะนั่งสมาธิเพราะจิตใจของคุณควรชัดเจนหลังจากพักผ่อน ลองแอปสมาธิหรือบทช่วยสอน YouTube เพื่อให้คุณไป

รับนอก. หากการออกกำลังกายของคุณเกิดขึ้นภายในโรงยิมที่มีไฟฟลูออโร่คุณอาจแปลกใจว่าคุณได้รับสารเอ็นดอร์ฟินมากแค่ไหนถ้าคุณออกไปข้างนอก คุณสามารถเพิ่มผลประโยชน์มากยิ่งขึ้นถ้าคุณไปที่ใดที่เป็นสีเขียวด้วยดังนั้นพยายามใช้สวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุด

ปฏิบัติเพิ่มเติมการดูแลตนเอง โอเคคุณอาจคิดว่ามันเป็นการทำตลาดเพื่อขายระเบิด 12 บาทและแคชเมียร์ คุณ M.O.C. เป็นกลุ่มที่ดูถูกเหยียดหยาม (และใช่คุณมีประเด็น) แต่ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวกับการสร้างฉากจากสมุดภาพของ White Company อีกครั้ง ให้นึกถึงสิ่งดีๆที่คุณทำเพื่อเพื่อนหากพวกเขาอยู่กับคุณและมีเวลาที่ลำบากและทำเพื่อตัวเอง มันอาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่การทำเวลาเพื่อทำอาหารที่คุณรักหรือตกหลุมรักการแสดงตลกเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง

ใส่ไว้ในไดอารี่ของคุณและทำให้แน่ใจว่ามันเกิดขึ้น