การหายใจแบบแอโรบิคและอัตราการเต้นหัวใจ
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- การหายใจแบบแอโรบิก
- หัวใจมีบทบาทสำคัญในการหายใจแบบแอโรบิคด้วยการกระจายออกซิเจน ยิ่งคุณทำงานหนักมากขึ้นเท่าใดหัวใจของคุณก็จะทำงานหนักขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ร่างกายของนักกีฬาเก๋าจะปรับตัวให้มีประสิทธิภาพในการขับถ่ายออกซิเจนมากขึ้นดังนั้นจึงช่วยยืดอายุการหายใจแบบแอโรบิค Tortora อธิบาย ความสามารถในการใช้ออกซิเจนของผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าคนที่ไม่แข็งแรง ปริมาณน้ำตาลในเลือดของคุณมี จำกัด ก่อนที่ร่างกายของคุณจะต้องทำลายร้านค้าน้ำตาลในกล้ามเนื้อและตับซึ่งใช้การผลิตพลังงานซึ่งไม่ได้มีประสิทธิภาพเท่าที่ Tortora กล่าว
- ออกซิเจนและน้ำตาลเป็นปัจจัย จำกัด ในการหายใจแบบแอโรบิค เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอร่างกายจะปรับตัวโดยการเพิ่มโปรตีนในเลือดและเซลล์เม็ดเลือดแดง เซลลเซลลยังมีความรับผิดชอบในการผลิตพลังงานเพิ่มขึ้น การเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ รวมถึงการเพิ่มขึ้นของเส้นเลือดฝอยภายในปอดของคุณเพิ่มพื้นที่ผิวของการแลกเปลี่ยนก๊าซ ตามที่หัวใจของคุณเต้นเลือดจะถูกบังคับผ่านระบบไหลเวียนเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณซึ่งการหายใจแบบแอโรบิคเกิดขึ้นตาม TeachPE ดอทคอม
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดโครงกระดูกและระบบทางเดินหายใจของคุณโดยการทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการหายใจแบบแอโรบิคคุณจะต้องออกกำลังกายภายในเขตหัวใจเป้าหมายของคุณ ศูนย์การแพทย์ของมหาวิทยาลัยแมริแลนด์อธิบายว่าโซนนี้อยู่ระหว่าง 50 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ การศึกษาในปี 2010 ใน "วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน" พบว่าผู้หญิงสามารถป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหากพวกเขามีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เข้มข้นปานกลางประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวันทุกวันในสัปดาห์
- กิจกรรมแอโรบิกเป็นองค์ประกอบสำคัญของโปรแกรมการออกกำลังกายตามที่สภาการออกกำลังกายอเมริกัน คุณจะสูญเสียและรักษาน้ำหนักให้มีสุขภาพดีผ่านกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ เนื่องจากการหายใจแบบแอโรบิคจึงมีประสิทธิภาพดังนั้นคุณจึงมีพลังงานที่จำเป็นในการออกกำลังกายให้ยาวนานและหนักขึ้น อัตราการเต้นหัวใจของคุณเป็นวิธีที่ดีสำหรับคุณในการวัดความเข้มของกิจกรรมเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด
หากคุณออกกำลังกายอย่างรุนแรงคุณอาจเคยมีประสบการณ์ในการเชื่อมโยงระหว่างการหายใจและอัตราการเต้นหัวใจแบบแอโรบิค อัตราการเต้นของหัวใจคือจำนวนจังหวะต่อนาทีวัดโดยชีพจรของคุณ ยิ่งคุณทำงานหนักขึ้นเท่าไหร่อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะสูงขึ้นเท่านั้น หัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตของคุณจะส่งมอบออกซิเจนและกำจัดของเสียได้เร็วขึ้นอัตราหัวใจของคุณจะสูงขึ้นแสดงความสัมพันธ์ระหว่างสองขั้นตอนนี้
วิดีโอประจำวัน
การหายใจแบบแอโรบิก
เพื่อกระตุ้นกิจกรรมใด ๆ ร่างกายของคุณต้องการพลังงานและน้ำตาล การหายใจแบบแอโรบิคในระดับเซลล์จะเกิดขึ้นในบริเวณที่มีออกซิเจน เมื่อสูดอากาศร่างกายของคุณจะขนส่งออกซิเจนผ่านเม็ดเลือดแดงและโปรตีนที่มีออกซิเจนไปยังเซลล์ของคุณ การหายใจแบบแอโรบิคเป็นกระบวนการทางเคมีที่ใช้น้ำตาลในกระแสเลือดของคุณเพื่อผลิตพลังงาน กระบวนการนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อเซลล์หมดพลังงานของออกซิเจน อย่างไรก็ตามมันไม่ได้เป็นที่มีประสิทธิภาพในการผลิตพลังงานตาม Gerard Tortora, ผู้เขียนของ "หลักการกายวิภาคศาสตร์และสรีรวิทยา"
หัวใจมีบทบาทสำคัญในการหายใจแบบแอโรบิคด้วยการกระจายออกซิเจน ยิ่งคุณทำงานหนักมากขึ้นเท่าใดหัวใจของคุณก็จะทำงานหนักขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ร่างกายของนักกีฬาเก๋าจะปรับตัวให้มีประสิทธิภาพในการขับถ่ายออกซิเจนมากขึ้นดังนั้นจึงช่วยยืดอายุการหายใจแบบแอโรบิค Tortora อธิบาย ความสามารถในการใช้ออกซิเจนของผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าคนที่ไม่แข็งแรง ปริมาณน้ำตาลในเลือดของคุณมี จำกัด ก่อนที่ร่างกายของคุณจะต้องทำลายร้านค้าน้ำตาลในกล้ามเนื้อและตับซึ่งใช้การผลิตพลังงานซึ่งไม่ได้มีประสิทธิภาพเท่าที่ Tortora กล่าว
ออกซิเจนและน้ำตาลเป็นปัจจัย จำกัด ในการหายใจแบบแอโรบิค เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอร่างกายจะปรับตัวโดยการเพิ่มโปรตีนในเลือดและเซลล์เม็ดเลือดแดง เซลลเซลลยังมีความรับผิดชอบในการผลิตพลังงานเพิ่มขึ้น การเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ รวมถึงการเพิ่มขึ้นของเส้นเลือดฝอยภายในปอดของคุณเพิ่มพื้นที่ผิวของการแลกเปลี่ยนก๊าซ ตามที่หัวใจของคุณเต้นเลือดจะถูกบังคับผ่านระบบไหลเวียนเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณซึ่งการหายใจแบบแอโรบิคเกิดขึ้นตาม TeachPE ดอทคอม
ผลประโยชน์
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดโครงกระดูกและระบบทางเดินหายใจของคุณโดยการทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการหายใจแบบแอโรบิคคุณจะต้องออกกำลังกายภายในเขตหัวใจเป้าหมายของคุณ ศูนย์การแพทย์ของมหาวิทยาลัยแมริแลนด์อธิบายว่าโซนนี้อยู่ระหว่าง 50 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ การศึกษาในปี 2010 ใน "วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน" พบว่าผู้หญิงสามารถป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหากพวกเขามีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เข้มข้นปานกลางประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวันทุกวันในสัปดาห์
สิ่งที่ต้องพิจารณา
