วิตามินบี 12 และนม

วิตามินบี 12 เป็นสารอาหารที่จำเป็นที่สนับสนุนการพัฒนาและการทำงานของระบบประสาทช่วยในการก่อตัวของเม็ดเลือดแดงและช่วยในการทำงานของร่างกาย การผลิตและการทำงานของฮอร์โมนและชีวเคมีที่หลากหลาย ค่าอาหารที่แนะนำหรือ RDA ของวิตามินบีวัดเป็นไมโครกรัมหรือพันล้านมิลลิกรัม นมเป็นแหล่งวิตามิน B-12 ที่มีคุณค่า

วิดีโอประจำวัน

ตอบสนองความต้องการรายวัน

RDA ของวิตามินบี 12 สำหรับคนส่วนใหญ่ที่มีอายุ 14 ปีขึ้นไปคือ 2 4 ไมโครกรัม หญิงตั้งครรภ์ควรได้รับ 2. 6 ไมโครกรัมต่อวันในขณะที่หญิงให้นมบุตรควรรับประทาน 2. 8 ไมโครกรัมต่อวัน เด็กอายุระหว่าง 1 ถึง 3 ปีต้องใช้ B-12 ขนาด 9 ไมโครกรัม; ที่ 4 ถึง 8, 1 2 ไมโครกรัม; และตั้งแต่ 9 ถึง 13, 1. 8 ไมโครกรัม

B-12 เนื้อหาในนม

ถ้วยนมครบหนึ่งแก้วที่มีไขมัน 3.25 เปอร์เซ็นต์มี 1. B-12 ขนาด 10 ไมโครกรัม; 1 ถ้วยนม 2 เปอร์เซ็นต์มี 1 กรัมขนาด 29 ไมโครกรัม B-12; 1 ถ้วยนมไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์มี 1. 15 ไมโครกรัม B-12; และนมที่ไม่มีน้ำมัน 1 ถ้วยประกอบด้วย 1. B-12 ขนาด 22 ไมโครกรัม นมสองถ้วยต่อวันไม่เพียงพอต่อความต้องการของผู้ใหญ่ B-12