หลังอาการปวดเนื่องจากลู่วิ่ง

การออกกำลังกายเป็นเรื่องยากมากพอที่จะมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายเป็นประจำ อาการปวดหลังจากการออกกำลังกายลู่วิ่งสามารถหลากหลายตั้งแต่ที่น่ารำคาญไปอย่างจริงจังและ debilitating เช่นเดียวกับอาการปวดชนิดอื่น ๆ การแก้ปัญหานี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณได้พิจารณาว่าอะไรที่ทำให้เกิดอาการปวดครั้งแรก

วิดีโอเดย์

Likely Locations

น่าจะเป็นสาเหตุ

อาการปวดกล้ามเนื้อด้านหลังหลังใช้เครื่องวิ่งออกกำลังกาย Nicki Anderson มักจะมาจากท่าทางที่ไม่ดีในระหว่างการออกกำลังกาย ท่าทางที่ดีรวมถึงการยืนกับกระดูกสันหลังของคุณตรง แต่ผ่อนคลาย abs ร่วมและหัวตรงไปข้างหน้า หากคุณวิ่งพิงบาร์ของเครื่องลู่วิ่งของคุณสิ่งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อที่พาดบนและไหล่ของคุณ ถ้าคุณทำงานกับร่างกายของคุณ hunched หรือพิงแรงนี้บังคับให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณทำงานหนักขึ้น ในทั้งสองกรณีผลลัพธ์อาจเป็นอาการปวดในกล้ามเนื้อที่ทำงานหนักเกินไป

การตอบโต้

วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังส่วนใหญ่ที่เกิดจากการออกกำลังกายของลู่วิ่งคือแอนเดอร์สันคือการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม หากคุณไม่แน่ใจว่าอย่างไรให้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือบุคคลที่มีคุณสมบัติเหมาะสมอื่น ๆ คอยเฝ้าดูการทำงานของคุณ ท่าทางของคุณเหมือนกับนิสัยอื่น ๆ - จะใช้เวลาสักครู่ในการฝึกตัวเองเพื่อเปลี่ยนวิธีที่คุณทำ อย่างไรก็ตามผลลัพธ์ที่ได้จะดีกว่าการออกกำลังกายที่มีอาการปวดน้อยลงหลังจากนั้น นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์ในการใช้ ibuprofen หรือยาแก้อักเสบอื่นทันทีหลังจากการออกกำลังกายของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับแก้วน้ำขนาดใหญ่

อาการปวดอื่น ๆ

คำแนะนำนี้ใช้สำหรับอาการปวดหลังที่รู้สึกเหมือนมีอาการปวดเมื่อยในกล้ามเนื้อหลัง หากคุณรู้สึกทุบหรือฉีกขาดปวดหรือถ้าอาการปวดดูเหมือนว่ามาจากกระดูกหรืออวัยวะให้หยุดการออกกำลังกายของคุณทันที ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนทำการออกกำลังกายอีกครั้ง การบาดเจ็บหลายอย่างจะรุนแรงขึ้นโดยการออกกำลังกายต่อเนื่อง