การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายรูปแอปเปิ้ล

การมีรูปร่างที่เป็นรูปแอปเปิ้ลคุณอาจคิดว่าควรให้ความสนใจกับพื้นที่ที่มีไขมัน สะสมในขณะที่ละเว้นโซนปลอดกังวล แต่การออกกำลังกายขาเช่น squats และ deadlifts กดการเคลื่อนไหวเช่นกดบัลลังก์และกดค่าใช้จ่ายกระโดดและ sprinting มีความจำเป็นที่จะตัดแอปเปิ้ลที่ลง ฝึกทั้งร่างกายของคุณให้เป็นหน่วยทางชีวภาพในลักษณะที่ก่อให้เกิดแนวโน้มการเผาผลาญไขมันและการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ การยกน้ำหนักการกระโดดและการออกกำลังกายแบบวิ่งนอกเหนือจากโภชนาการและความเหนื่อยล้าทางจิตเป็นส่วนผสมบังคับสำหรับการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณ

วิดีโอประจำวัน

แผนการโจมตี

สิ่งแรกที่ต้องทำความเข้าใจคือแผนการพิมพ์เขียวซึ่งการออกกำลังกายของคุณต้องพอดี การฝึกอบรมแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะดีกว่าการฝึกแอโรบิคเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อการสูญเสียไขมันและการเพิ่มกำลังการผลิต แม้ว่าจะดีกว่านั่งอยู่บนโซฟาของคุณกินอาหารขยะเดินบนรูปวงรีวิ่งหรือขี่จักรยานเป็นเวลาหลายชั่วโมงในการสูญเสียไขมันเป็นพิมพ์เขียวพิมพ์เขียวเนื่องจากการตอบสนองต่อฮอร์โมนที่น่ากลัวของร่างกายของคุณประสบการณ์จากการเคลื่อนไหวของรัฐในระยะยาวในช่วงกลาง - ช่วงโซนความเข้ม การออกกำลังกายที่สั้นและรุนแรงที่เกิดขึ้นจากการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความพยายามสูงสุด 2 นาทีโดยคั่นด้วยส่วนที่เหลือประมาณหนึ่งนาทีประมาณ 10 ถึง 20 รอบเป็นแบบพิมพ์เขียวซึ่งคุณสามารถเสียบการเคลื่อนไหวหลากหลายรูปแบบได้

ฐานความแข็งแรงสำหรับการออกกำลังกายทุกรูปแบบ

ต้องใช้แรงมากเป็นฐานในการเคลื่อนไหวทุกครั้งเพื่อผลักดันและเพิ่มความแข็งแรงให้กับ 50 pushups ทุกสิ่งเท่าเทียมกันคนที่สามารถทำ 50 pushups จะพอดีกับการเผาผลาญไขมันมากขึ้นและสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าคนที่สามารถทำอย่างใดอย่างหนึ่ง ดังนั้นการออกกำลังกายของคุณเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวของแรงผสมเสมอ หลังจากอุ่นเครื่องแล้วให้เลือกการเคลื่อนไหวอย่างใดอย่างหนึ่งดังต่อไปนี้: squats, deadlifts, overhead pressing, bench presses, clean and jerk หรือ snatches แต่ละวันทำการออกกำลังกายที่แตกต่างกันและเริ่มต้นด้วย 10 ชุด 10 reps กับสองนาทีที่เหลือระหว่างชุด

การห่อเข้าผีพิมพ์เขียว

วันที่ "แยกหัวใจ" และการยกยกน้ำหนักสิ้นสุดลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่พยายามจะลดไขมันและพอดี สำหรับนักกีฬาที่ต้องฝึกเฉพาะกีฬาของพวกเขาอาจมีการเคลื่อนไหวน้อยลงในการออกกำลังกายของพวกเขา แต่สำหรับการออกกำลังกายไม่มีวิธีใดที่ดีกว่าในการตัดไขมันมากกว่าการผสมการวิ่งกระโดดยิมนาสติกและการยกน้ำหนักในการออกกำลังกายที่สั้นที่สุดเพียงอย่างเดียว ดร. โฮลเด้น MacRae ศาสตราจารย์แพทยศาสตร์การกีฬาที่ Pepperdine University กล่าวว่าการออกกำลังกายที่สั้นมากเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้นานถึงสองชั่วโมงหลังออกกำลังกายเมื่อเทียบกับเพียง 20 นาทีหลังจากการวิ่งจ๊อกกิ้ง อย่างไรก็ตามกุญแจสำคัญในการเผาผลาญไขมัน - มากกว่าการออกกำลังกายที่คุณเคยทำ - คือการกินอาหารที่ถูกต้อง