อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการทานอาหารเช้า
สารบัญ:
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นสามารถเพิ่มพลังงานความสามารถในการให้ความสนใจและช่วยป้องกันความอยากอาหารและการกินมากเกินไปในเวลาต่อวัน อาหารเช้าที่เหมาะจะประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพจากหลายกลุ่มอาหาร ได้แก่ ผักและผลไม้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นธัญพืชธัญพืชและแหล่งโปรตีนจากลีนเช่นนมไขมันต่ำ หากต้องการทราบว่าอาหารและขนาดที่เหมาะกับคุณควรพูดคุยเกี่ยวกับอาหารของคุณกับผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณภาพ
วิดีโอเดย์
ผลไม้และผัก
ผักสดและผักมีส่วนช่วยให้วิตามิน, แร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ น้ำที่รองรับความชุ่มชื้นของคุณ และเส้นใยซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพทางเดินอาหาร การผสมผสานผลไม้หรือผักเข้ากับอาหารเช้าของคุณจะช่วยให้คุณสามารถเริ่มต้นการประชุมแนวทางอาหารสำหรับคำแนะนำของชาวอเมริกันอย่างน้อย 2 ถ้วยผลไม้และผัก 1/2 ถ้วยต่อวัน ผลเบอร์รี่และกล้วยหั่นบาง ๆ มีธัญพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการ การเพิ่มผลไม้แห้งเช่นลูกเกดแอปริค็อตหรือแครนเบอร์รี่ไปให้ข้าวโอ๊ตของคุณเพิ่มรสชาติและปริมาณเส้นใยที่มากขึ้น ผลไม้แช่แข็งให้ทางเลือกที่อุดมด้วยสารอาหารที่อุดมไปด้วยไอศกรีมปั่นผลไม้ เพื่อเพิ่มปริมาณผักของคุณให้ใส่ผักลงในอาหารเช้า Burritos ไข่เจียวหรือไข่ที่ปนเปื้อน ของเหลือใช้เช่นพิซซ่าผักที่เหลือหรือซุปให้ตัวเลือกที่มีค่าเมื่อคุณกำลัง crunched เวลา
ขนมปังธัญพืชและธัญพืช
ธัญพืชอุดมไปด้วยเส้นใยและสารอาหารเช่นวิตามิน B, ซีลีเนียมแมกนีเซียมและธาตุเหล็ก ธัญพืชที่ให้วิตามินซีเสริมวิตามินเช่น Total และ Raisin Bran ให้วิตามินซีและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับคุณทุกวัน เนื่องจากเมล็ดธัญพืชมีความอิ่มตัวมากกว่าเมล็ดธัญพืชการเลือกใช้ขนมปังธัญพืชและธัญพืชในอาหารเช้าสามารถช่วยป้องกันความหิวและอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารได้มากและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและระดับพลังงานสมดุล เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้เลือกซีเรียลธัญพืชที่ให้เส้นใยอย่างน้อย 3 กรัมและน้ำตาลเพิ่มไม่เกิน 13 กรัมต่ออาหาร ตัวอย่างอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการรวมถึงขนมปังปิ้ง 100 เปอร์เซ็นต์ทั้งเบเกิลและมัฟฟินอังกฤษข้าวโอ๊ตบดตัดเก่าและธัญพืชที่มีธัญพืชเช่นธัญพืชขูดและรำข้าวและไข่กวนหรือเต้าหู้กับ quinoa
ผลิตภัณฑ์นมต่ำไขมัน
การผสมผสานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเข้ากับอาหารเช้าของคุณจะช่วยเพิ่มความสามารถในการให้ความสำคัญและเรียนรู้และมั่นใจได้ว่าระดับพลังงานของคุณยังคงเสถียรนอกเหนือจากการให้โปรตีนผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำยังมีสารอาหารเป็นจำนวนมากเช่นแคลเซียมวิตามินดีโพแทสเซียมและสังกะสี แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันแนะนำอย่างน้อยสามครั้งต่อวันของผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำทุกวันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารแคลอรี่ 2,000 แคลอรี่ หากต้องการรวมผลิตภัณฑ์จากนมเข้ากับมื้ออาหารเช้าของคุณให้เพลิดเพลินกับหางนมหรือนมไขมันต่ำที่มีซีเรียลธัญพืชหรือเตรียมผลไม้ให้เรียบเนียนโดยใช้โยเกิร์ตหรือนมไขมันต่ำ เนยแข็งไขมันต่ำสามารถเพิ่มรสชาติและคุณค่าสารอาหารของไข่และอาหารเช้าได้ Kefir และโยเกิร์ตให้แบคทีเรียโปรไบโอติกที่ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและช่วยป้องกันการติดเชื้อ หากคุณไม่บริโภคหรือทนต่อผลิตภัณฑ์นมผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ใช่นมเช่นนมถั่วเหลืองและแลคโตสจะให้ผลประโยชน์เช่นเดียวกัน
