อัตราส่วนที่ดีที่สุดของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน

Macronutrients - โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน 3 ชนิดใหญ่เป็นรากฐานสำคัญของแผนอาหาร กรมวิชาการเกษตรของสหรัฐกล่าวว่าทั้งสามมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ แต่ความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญ อัตราส่วนที่ดีที่สุดสำหรับคุณขึ้นอยู่กับอายุ

วิดีโอของวัน

อายุมีผลต่อข้อเสนอแนะ

เด็กเล็ก ๆ ต้องการน้ำมันเพิ่มขึ้นซึ่งหมายความว่าพวกเขาควรมีไขมันมากกว่าเด็กโตวัยรุ่นและผู้ใหญ่ตาม USDA เด็กอายุ 1-3 ปีควรมีอาหารที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตร้อยละ 45 ถึงร้อยละ 65 โปรตีนสูงถึง 20 เปอร์เซ็นต์และไขมันร้อยละ 30 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ ตั้งแต่อายุ 4 ถึง 18 เปอร์เซ็นต์คาร์โบไฮเดรตยังคงเหมือนเดิม แต่โปรตีนจะเพิ่มขึ้นถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของอาหารในขณะที่ไขมันควรมีไม่เกิน 35 เปอร์เซ็นต์ของอาหาร สัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตยังเหมือนกันสำหรับผู้ใหญ่ แต่โปรตีนควรเป็นร้อยละ 10 ถึงร้อยละ 35 ของปริมาณอาหารทั้งหมดและไขมันควรอยู่ที่ร้อยละ 20 ถึงร้อยละ 35