ฉันสามารถกิน 2000 แคลอรี่ต่อวันและลดน้ำหนักได้หรือไม่?

มีอาหารหลากหลายรูปแบบและการหลอกลวงทางอาหารอย่างจริงจังโดยมีผลลัพธ์ที่คาดหวังที่ไม่สมจริงซึ่งดูเหมือนจะดีเกินจริง แม้ว่าการดื่มน้ำแอปเปิ้ลเพียงหนึ่งอาทิตย์อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้ 10 ปอนด์ใน 7 วัน แต่ก็เป็นไปไม่ได้ มีส่วนประกอบสำคัญในโปรแกรมการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จอย่างแท้จริงคือการขาดอาหารส่วนใหญ่: ความสำคัญในการหาสมดุลระหว่างแคลอรี่ที่เผาผลาญและแคลอรี่ที่บริโภค Diet Channel รายงานว่าร่างกายต้องการพลังงานเฉลี่ย 2,000 แคลอรีต่อวันเพื่อให้ได้ แต่คุณสามารถบริโภคแคลอรี่ 2,000 แคลอรีต่อวันและยังลดน้ำหนักได้อีกเรื่องหนึ่ง

วิดีโอประจำวัน

การคำนวณอัตราการเผาผลาญของคุณที่ระดับพื้นฐาน

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจว่าร่างกายโดยเฉลี่ยต้องการพลังงาน 2,000 แคลอรีต่อวันเพื่อให้ได้ นี้ไม่จำเป็นต้องหมายความว่าร่างกายของคุณต้องการตรง 2 000 แคลอรี่ คุณอาจต้องการมากหรือน้อยและขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ขั้นตอนแรกในการหาจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการคือการหาอัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐานของคุณหรือ BMR

ค้นหา BMR ของคุณโดยทำตามสูตร Harris-Benedict มีสูตรที่แตกต่างกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง หากคุณเป็นผู้ชายให้คำนวณ BMR โดยใช้สูตรนี้: 66 + (6. 23 x น้ำหนักเป็นปอนด์) + (12 7 x ความสูงเป็นนิ้ว) - (6.8 x อายุในปี)

ถ้าคุณเป็นผู้หญิงให้คำนวณ BMR โดยใช้สูตรนี้: 655 + (4.35 x น้ำหนักเป็นปอนด์) + (4.7 x ความสูงเป็นนิ้ว) - (4. 7 x อายุในปี)

การใช้ BMR

BMR ของคุณใช้ในการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการเพื่อช่วยคุณรักษา คนที่มีชีวิตชีวามากขึ้นต้องมีแคลอรี่ต่อวันมากกว่าคนที่มีวิถีชีวิตแบบสบาย ๆ หากคุณออกกำลังกายไม่มากนักให้คูณ BMR ของคุณให้เท่ากับ 1. 2 เพื่อให้ได้ความต้องการแคลอรี่ทุกวัน

หากคุณออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งหรือมีงานที่ต้องการให้คุณออกกำลังกายเล็กน้อยให้คำนวณ BMR ของคุณเท่ากับ 1.375 เพื่อให้ได้ความต้องการแคลอรี่ทุกวัน หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์หรือมีงานทำหรือมีวิถีชีวิตที่ต้องการการออกกำลังกายเป็นจำนวนมากให้คูณ BMR ของคุณให้เท่ากับ 1. 725

ผู้ที่ออกกำลังกายบ่อยๆหรือมีงานที่มีความต้องการทางร่างกายสูง ควรคูณ BMR ของพวกเขาด้วย 1. 9 เพื่อให้ได้ปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการ

การบริโภคเทียบกับการเผาผลาญแคลอรี่

ขณะที่การสูญเสียน้ำหนักเป็นเรื่องเกี่ยวกับการดูจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคส่วนหนึ่งก็คือการเผาผลาญแคลอรี่ด้วยเช่นกัน คุณไม่สามารถควบคุมปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณกินได้ในแต่ละวันอย่างเคร่งครัด วันที่ไม่คาดคิดในมื้อค่ำความกระหายที่แปลกประหลาดและปัจจัยอื่น ๆ อาจส่งผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่คุณกิน แต่นั่นไม่ได้เป็นสิ่งที่ไม่ดี

คุณยังสามารถกินแคลอรี่ได้ไม่กี่แคลอรี่แม้จะมีแคลอรี่มากเกินไปและยังลดน้ำหนักตราบเท่าที่คุณสามารถสร้างการขาดดุลได้ด้วยการออกกำลังกาย MayoClinic com เท่ากับ 3, 500 แคลอรี่ต่อหนึ่งปอนด์ของไขมันในร่างกาย เมื่อเวลาผ่านไปทุก 3, 500 แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญสามารถเท่ากับ 1 ปอนด์ของไขมันในร่างกายที่หายไป การออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่และแคลอรี่ที่กินมากขึ้นคุณจะต้องเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเพื่อสร้างการขาดดุล

การสร้างความขาดแคลนแคลอรี่อย่างสร้างสรรค์

ค้นหาวิธีที่สร้างสรรค์ในการออกกำลังกายที่คุณต้องการในการเผาผลาญแคลอรี่ ทำวิจัยและสำรวจวิธีต่างๆในการออกกำลังกายเพื่อให้คุณสามารถสนุกสนานในขณะที่ทำงานไปสู่เป้าหมายของคุณ การออกกำลังกายที่สนุกสนานมากขึ้นคือคุณมีแนวโน้มที่จะทำมันมากขึ้น ยิ่งคุณออกกำลังกายมากขึ้นเท่าใดคุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรี่เท่าไร แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นคุณมีอิสระที่จะบริโภคในขณะที่ติดกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

ช่อง Diet Channel แสดงให้เห็นถึงความพยายามเล็ก ๆ ในการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินเช่นการขี่จักรยานเพื่อไปทำงานบันไดแทนลิฟต์หรือเดินสุนัขแทนที่จะปล่อยให้เขาไปที่สนามหลังบ้าน สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ นับและพวกเขาสามารถเพิ่มขึ้นต่อการเผาไหม้แคลอรี่ส่วนเกิน

อย่าตัดแคลอรี่ที่มากเกินไป

ในขณะที่การตัดและเผาผลาญแคลอรี่เป็นส่วนสำคัญของการลดน้ำหนักมีอันตรายบางอย่างในการตัดแคลอรี่ออกจากอาหารของคุณ แคลอรี่เป็นตัวชี้วัดพลังงาน คุณมีแคลอรี่มากขึ้นในร่างกายของคุณคุณจะต้องเผาผลาญพลังงานมากขึ้น MSN Health เตือนว่าอาหารใด ๆ ที่บริโภคแคลอรี่น้อยกว่า 800 แคลอรี่ต่อวันอาจเป็นปัญหาได้เนื่องจากจะทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดความอดอยาก "

นี่เป็นสาเหตุที่ทำให้ผู้อดอาหารจำนวนมากกดที่ราบขณะอดอาหาร ถ้าร่างกายของคุณคิดว่าคุณหิวโหยมันจะไม่เผาผลาญไขมัน ในทางตรงกันข้ามร่างกายที่คิดว่ามันเป็นที่หิวโหยจะช่วยประหยัดแคลอรี่และพลังงานทำให้คุณรู้สึกเป็นเรื่องยากสำหรับการลดน้ำหนัก แทนที่จะลดการบริโภคแคลอรี่ของคุณลงอย่างน่าเสียดายให้กินอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายเป็นจำนวนมากเพื่อสร้างการขาดดุลที่คุณต้องการลดน้ำหนัก