สามารถขี่จักรยานขี้โอ่ได้ยากที่ข้อสะโพกหรือไม่?

จักรยานขี้เกียจคือเครื่องหัวใจและหลอดเลือดที่ทำงานได้ดี เมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังขยับขาของคุณในการขี่จักรยานคุณก็ใช้สะโพกของคุณ กิจกรรมที่ใช้สะโพกของคุณในการเคลื่อนไหวซ้ำมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือการระคายเคือง

วิดีโอ

กายวิภาคศาสตร์

ที่ด้านนอกของขาตั้งแต่สะโพกจนถึงหัวเข่าคุณมีกลุ่มของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เรียกว่าแถบ iliotibial ITB ทำหน้าที่เป็นโช้คอัพเมื่อคุณขยับขา นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีเสถียรภาพเมื่อคุณเลื่อนไปด้านข้าง สะโพกของคุณประกอบด้วยภาวะซึมเศร้าในกระดูกเชิงกรานที่ถ้วยด้านบนของกระดูกขาของคุณ ITB และสะโพกร่วมจะรุนแรงขึ้นเมื่อออกกำลังกายด้วยการขี่จักรยาน

จักรยานขี้เกียจ

เนื่องจากมีโมเดลจักรยานแบบสบาย ๆ จำนวนมากดังนั้นคุณจึงสามารถเลือกจักรยานที่เหมาะสมกับคุณได้ เว้นแต่เครื่องจะปรับคุณจะไม่พอดีกับความสะดวกสบายในเครื่องเดียวกันกับที่เพื่อนที่สูงกว่าเท้าของคุณชอบ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่สะโพกจากพอดีที่ไม่เหมาะสมให้ทดสอบจักรยานก่อนที่คุณจะใช้สำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำ

การจัดตำแหน่ง

จักรยานที่ตั้งอยู่ควรมีที่รองรับในที่นั่งให้เพียงพอเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณได้รับการสนับสนุนและคุณจะไม่ให้ทิปสะโพกไปข้างหน้าหรือข้างหลัง ความลาดเอียงมากเกินไปทำให้คุณกลับไปยังซุ้มโค้งซึ่งทำให้ความเครียดบนสะโพกของคุณเพิ่มขึ้นในระหว่างนั่ง เบาะนั่งควรอยู่ห่างจากคันเหยียบให้มากพอที่ขาของคุณจะงอยาวขึ้นคุณมีอาการงอเล็กน้อยในหัวเข่าของคุณ คุณไม่ควรต้องเปลี่ยนสะโพกเพื่อให้การหมุนแป้นเหยียบเสร็จสมบูรณ์ เหยียบเท้าควรพอดีกับเท้าและเท้าของคุณไม่ควรเลื่อนไปมาระหว่างนั่งซึ่งจะส่งผลต่อสะโพกของคุณ

การใช้มากเกินไป

เหตุผลที่พบบ่อยที่สุดสำหรับอาการสะโพกไม่สบายจากการขี่จักรยานที่ขี้เกียจคือการใช้ซ้ำ หากคุณขี่จักรยานทุกวันและยังคงเพิ่มระยะเวลาในการขับขี่ของคุณคุณจะเสี่ยงต่อการเกิดอาการบาดเจ็บที่ข้อต่อ ทุกครั้งที่คุณงอและยืดขาของคุณ ITB มีส่วนเกี่ยวข้อง หากคุณยังใหม่กับการขี่จักรยานเพิ่มความต้านทานต่อการนั่งหรือเพิ่มระยะทาง ITB อาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองทำให้เกิดอาการปวดสะโพกได้

พันธุศาสตร์

ถ้าคุณยังรู้สึกไม่สบายสะโพกจากจักรยานขี้เกียจและคุณวางตำแหน่งตัวเองได้อย่างถูกต้องกำลังออกกำลังกายเป็นเวลาหลายวันหรือออกกำลังกายสลับหรือลดความต้านทานมันอาจเป็นความผิดปกติของโครงสร้างที่ก่อให้เกิด ความเจ็บปวด คำอธิบายอีกประการหนึ่งอาจเป็นความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อระหว่างหน้าและหลังของขา ขอคำแนะนำจากแพทย์ของคุณและใช้ความระมัดระวังด้วยการออกกำลังกายของคุณเสมอ