การออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดหลังจากที่มีแผ่นดิสก์ Herniated

แผ่นดิสก์ที่มีแผลก้นกระดานอาจเจ็บปวดมากจนทำให้ชีวิตประจำวันรู้สึกลำบาก อาจทำให้คุณต้องเลิกการออกกำลังกายด้วยโรคหัวใจและหลอดเลือด แต่การใช้ชีวิตที่ไม่อยู่ประจำจะทำให้ความเจ็บปวดของคุณแย่ลง แทนที่จะขอให้แพทย์ของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับสภาพของคุณและมุ่งเน้นที่การสร้างความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอเพื่อการออกกำลังกายเป็นประจำ

วิดีโอประจำวัน

การทำความเข้าใจเกี่ยวกับดิสก์ Herniated

มีแผ่นดิสก์เนื้อเยื่อหนาทึบระหว่างกระดูกสันหลังแต่ละข้างในกระดูกสันหลังของคุณและแผ่นดิสก์เหล่านี้ให้การกระแทกและการสนับสนุน ความหลากหลายของการบาดเจ็บอาจทำให้พวกเขาพองและบวมที่นำไปสู่ความเจ็บปวดในด้านหลังของคุณและลดการกระแทกระหว่างกระดูกสันหลังของคุณ การออกกำลังกายที่มีผลต่อการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถสร้างความกดดันให้กับกระดูกสันหลังของคุณทำให้เกิดอาการระคายเคืองกับแผ่นดิสก์ที่มีการผุกร่อน แต่การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำจะช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนไหวในด้านหลังได้และอาจเป็นส่วนหนึ่งของขั้นตอนการบำบัดทางกายภาพของคุณ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำจะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังของคุณแข็งแรงขึ้นได้ คาร์ดิโอปกติช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังเช่นโรคกระดูกพรุนและโรคข้ออักเสบและช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและความตึงเครียด ลองว่ายน้ำซึ่งช่วยกันข้อต่อของคุณและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงผลกระทบที่รุนแรงต่อกระดูกสันหลังของคุณ การเดินเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีพร้อมกับการขี่จักรยานและการเต้นแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำ

การออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพ

นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้วการออกกำลังกายของกระดูกสันหลังที่กำหนดเป้าหมายสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหลังของคุณลดอาการปวด การออกกำลังกายที่ยืดหลังของคุณโดยไม่ต้องบังคับให้หลังของคุณต้องรับน้ำหนักส่วนเกินเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม ท่าโยคะเช่นท่าทางแมวท่าทางโบว์และท่าทางของปลาสามารถยืดหลังของคุณได้ ถัดไปยืนขึ้นกับกระดูกสันหลังของคุณตรง ด้วยมือของคุณบนสะโพกของคุณช้าโค้งหลังของคุณดัดเล็กน้อยย้อนกลับ ค้างไว้สักสองถึงสองวินาทีแล้วนอนบนหลังของคุณขาตรงและค่อยๆยกลำตัวของคุณออกจากพื้นดินหลีกเลี่ยงการยืดใด ๆ ที่ทำให้เกิดอาการปวดหรือแรงกดที่หลังของคุณ