ที่นอนไป 5K

การกลับเข้าสู่รูปร่างเป็นสิ่งที่ท้าทายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากไม่มีการใช้งานเป็นระยะเวลานาน ระบบ "Couch to 5K" ที่เหมาะเจาะได้ถูกนำมาใช้โดย Josh Clark เพื่อให้คนขึ้นจากที่นอนและกลับเข้ามาออกกำลังกายเบา ๆ โดยการเพิ่มทีละเล็กทีละน้อย เดินเร็วสลับกับวิ่งสั้น ๆ สามครั้งต่อสัปดาห์ช่วยให้ผู้คนง่ายในการทำงานโปรแกรมแทนการกระโดดในเร็วเกินไปและท้อแท้ การรับประทานอาหารของนักวิ่งช่วยให้ผู้เข้าร่วมใช้พลังงานมากขึ้นและบรรลุเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วิดีโอประจำวัน

ไฮเดรชั่น

การดื่มน้ำเป็นส่วนสำคัญของอาหารของทุกคนไม่ว่าจะเป็นอาหารหรือไม่ก็ตาม คลีฟแลนด์คลินิกบันทึกว่านักวิ่งไม่ควรรอจนกว่าพวกเขาจะกระหายน้ำดื่มโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะวิ่งหรือแข่ง เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องดื่มน้ำหลังจากการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกาย แม้ว่าบุคคลไม่กระหายน้ำเขาก็จำเป็นต้องให้น้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพและบ่อยครั้ง

กินคาร์โบไฮเดรตเพียงพอเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานและพลังงาน อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งรวมถึงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าร้อยละ 5 ต่อวันทำให้รู้สึกเหนื่อยง่ายและลดประสิทธิภาพการทำงานของนักวิ่ง การทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพในทุกมื้อเช่นเส้นใยธัญพืชถั่วเลนผลไม้และผักช่วยเพิ่มพลังงานและช่วยให้ระดับพลังงานสูงขึ้นเพื่อความอดทน คาร์โบไฮเดรตที่เผาไหม้ได้อย่างรวดเร็วเช่นข้าวขาวพาสต้าและมันฝรั่งสามารถรับประทานได้ก่อนอาหารเพื่อเพิ่มพลังงาน แต่ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ

อาหาร

เช่นเดียวกับแผนการรับประทานอาหารส่วนใหญ่รวมถึงอาหารหลากหลายชนิดจะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ สิ่งสำคัญคือการเพลิดเพลินกับอาหารขณะพยายามลดน้ำหนักหรือรับประทานเพื่อความอดทน ทางเลือกใหม่สำหรับอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตที่เผาไหม้ช้าเช่นข้าวโอ๊ตตัดเหล็กและโปรตีนเช่นไข่เจียวหรือไข่เจียวกับครีมชีส รวมถึงเนื้อสัตว์ที่ติดมันเช่นไก่งวงอกไก่และแหล่งโปรตีนอื่น ๆ เช่นอาหารทะเล กินแฮมเบอร์เกอร์ไก่งวงหรือแซนวิชไก่ย่างบนข้าวสาลีแทนสุนัขร้อนบนขนมปัง จำกัด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และน้ำตาลที่รับภาระและดื่มน้ำเป็นจำนวนมากเช่นน้ำชาและผลิตภัณฑ์น้ำที่มีน้ำตาลต่ำ

คำเตือน

ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะมีการเปลี่ยนแปลงทางอาหารอย่างมีนัยสำคัญ ผู้ที่มีปัญหาด้านสุขภาพเช่นโรคเบาหวานควรปรึกษาแพทย์และทีมแพทย์ของตนเองโดยมีการเปลี่ยนแปลงแผนการรับประทานอาหาร