อาหารและการออกกำลังกายสำหรับเด็กอายุ 17 ปี

การลดน้ำหนักอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณได้หากแพทย์บอกว่า " น้ำหนักตัวมากเกินไป แต่เด็กชายวัย 17 ปีไม่ควรครอบงำแคลอรี่หรือการออกกำลังกาย หากคุณกินโซดาอาหารจานด่วนและของว่างที่ผ่านการประมวลผลอาหารของคุณอาจใช้การทำความสะอาดบางอย่างเพื่อให้อาหารมีคุณค่ามากขึ้นและแคลอรี่ที่ว่างเปล่าน้อยลง ใช้แผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเพื่อสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักตลอดชีวิต

วิดีโอประจำวัน

การพิจารณาน้ำหนักสำหรับวัยรุ่น

ก่อนที่จะลงมือใช้โปรแกรมลดน้ำหนักลองถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงต้องเสีย ตระหนักดีว่าการลดน้ำหนักเพื่อให้ตรงกับภาพลักษณ์หรือภาพยนตร์ในอุดมคติบางเรื่องไม่เป็นความจริงหรือจำเป็น คนต่างสร้างกัน; บางคนมีเฟรมลิเทียมในขณะที่คนอื่นมีกล้ามเนื้อและแข็งแรง หากน้ำหนักของคุณแข็งแรงสำหรับอายุความสูงและเพศการสูญเสียน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญไม่จำเป็น ปรับปรุงคุณภาพอาหารที่คุณกินหลีกเลี่ยงขนมขบเคี้ยวและมื้ออาหารที่ผ่านการประมวลผลและได้รับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเพื่อช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณไม่ใช่เพียงแค่ทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์

ง่ายต่อการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงเวลารับประทานอาหาร เติมหนึ่งในสี่ของจานของคุณด้วยย่าง, อบหรือย่างโปรตีนเช่นอกไก่ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำหรือเต้าหู้ อีกหนึ่งไตรมาสมีทั้งธัญพืชซึ่งอาจเป็นข้าวกล้องพาสต้าธัญพืช 100 เปอร์เซ็นต์หรือขนมปังธัญพืช เติมจานที่เหลือด้วยผักที่มีเส้นใยเช่นผักกาดหอมผักโขมพริกผักชนิดหนึ่งกะหล่ำดอกหัวหอมและแครอท ลดส่วนผสมของเครื่องปรุงเนยและเนยแข็ง แต่ต้องพึ่งพาน้ำมันมะกอกน้ำมะนาวซัลซ่าและเครื่องเทศสำหรับปรุงรสดื่มนมไขมันต่ำด้วยอาหารหรือขนมขบเคี้ยวเพื่อให้แคลเซียมและวิตามินดีสำหรับกระดูกที่กำลังเติบโตของคุณ

การออกกำลังกายสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 17 ปี

ในฐานะวัยรุ่นพยายามออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน คุณสามารถไปที่ห้องออกกำลังกายหรือเข้าร่วมทีมกีฬา หากการออกกำลังกายแบบมีโครงสร้างไม่ใช่สิ่งที่คุณใช้เวลาในการเดินเร็วขี่จักรยานหรือเต้นรำไปกับเพลงโปรดของคุณในห้องของคุณ เลือกการออกกำลังกายที่เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดที่เกี่ยวข้องกับการแบกรับน้ำหนักเพื่อช่วยเสริมสร้างกระดูกของคุณและทำอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเป็นนักว่ายน้ำที่มีทักษะในการแข่งขันคุณควรเขย่าเบา ๆ หรือเดินขึ้นเป็นทีมข้าม

เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายขั้นต่ำสุดสัปดาห์ละเจ็ดชั่วโมงต่อสัปดาห์นี้ให้ทำการเคลื่อนไหวสามครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งต้องใช้ความแรงเช่น pushups pullups โยคะโยคะการออกกำลังกายหลักหรือยิมนาสติก ช่วยเพิ่มความอดทนและการทำงานของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเสริมแรงช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณและทำให้คุณดูมีสุขภาพดี

ยกน้ำหนักเป็นตัวเลือกเพื่อส่งเสริมประสิทธิภาพการกีฬาและสุขภาพโดยรวมของคุณ เริ่มค่อยๆและปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโครงการเพื่อให้แน่ใจว่าถูกต้องสำหรับคุณ คุณอาจได้รับประโยชน์จากคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อเรียนรู้อุปกรณ์และแบบฟอร์มที่ถูกต้องสำหรับคุณ

การนอนหลับและความเครียดน้อย

การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในอาหารและการออกกำลังกายของคุณ คุณอาจจะเอนเอียงที่จะอยู่ได้ช้า แต่นี่เป็นโอกาสที่คุณจะได้ทานอาหารที่ไม่แข็งแรงและใช้แคลอรี่ที่ไม่จำเป็น เมื่อคุณต้องตื่นเช้าในวันรุ่งขึ้นสำหรับกิจกรรมของโรงเรียนหรือวันหยุดสุดสัปดาห์คุณอาจต้องใช้เครื่องดื่มให้พลังงานสูง ๆ หรือเครื่องดื่มกาแฟที่มีรสหวานเพื่อช่วยให้คุณตื่นขึ้น การนอนหลับน้อยเกินไปช่วยเพิ่มฮอร์โมนที่ทำให้คุณกระหายอาหารที่มีน้ำตาลสูงและมีไขมันสูง นอนหลับน้อยกว่าแปดชั่วโมงต่อคืนทำให้คุณเป็นสามเท่าของความเสี่ยงของโรคอ้วนเมื่อเทียบกับผู้ที่นอนหลับมากขึ้นรายงานการทบทวนตีพิมพ์ในวารสารการวิจัยเกี่ยวกับวัยรุ่นในปี 2011

ความเครียดมีผลต่อพฤติกรรมการรับประทานอาหารวัยรุ่นและการออกกำลังกาย. ฉบับวารสาร Electronic Physician ฉบับปี พ.ศ. 2530 ได้เผยแพร่บทความเรื่องความเครียดทางอารมณ์ที่นำไปสู่ภาวะอ้วนหรือเป็นโรคอ้วนสำหรับเด็กหญิงและเด็กชาย ถ้าคุณรู้สึกว่าโรงเรียนถูกครอบงำโดยสถานการณ์ทางสังคมและปัญหาครอบครัวดูว่ามันมีผลต่อพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณอย่างไร แทนที่จะหาอาหารเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้นลองไปเดินเล่นโทรหาเพื่อนหรือเขียนในสมุดบันทึก