การว่ายน้ำในพื้นที่แห้ง

หากต้องการเป็นนักว่ายน้ำที่ดีคุณต้องมีทักษะด้านเทคนิคความสมดุลของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกีฬาตามข้อมูลของ Atlantic Coast Conference แบบฝึกหัดการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและกล้ามเนื้อช่วยให้คุณสร้างความอดทนและเพิ่มระดับการออกกำลังกายของหัวใจและหลอดเลือด นอกเหนือจากการฝึกอบรมในน้ำแล้วคุณต้องมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแบบแห้งเพื่อให้สามารถแข่งขันได้

วิดีโอประจำวัน

Cardio

เว็บไซต์ Body and Mind Solutions แนะนำการออกกำลังกายเป็นเวลา 45 นาทีเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายในดินแดนของคุณ กิจกรรมบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่ วิ่งวิ่งและพายเรือ สนามกีฬาบันไดปีนเขายังสามารถใช้เป็นแบบฝึกหัดในพื้นที่แห้งเพราะต้องการให้คุณยกร่างกายขึ้นเพื่อให้แต่ละขั้นตอนเสร็จสมบูรณ์

การฝึกซ้อมน้ำหนัก

เว็บไซต์ Swim Split แนะนำว่าในระหว่างการฝึกน้ำหนักคุณควรเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใช้ในการว่ายน้ำ การดึงลงด้านข้างและ triceps push-downs จะทำงานกับกล้ามเนื้อที่ใช้ในขณะที่เสร็จสิ้นจังหวะในน้ำ Split ว่ายน้ำแสดงให้เห็นว่าแทนที่จะให้ตัวเองจำนวนหนึ่ง reps คุณทำตามคางหลาย ups และ dips เป็นไปได้จนกว่าคุณยาง

Shanaka Henderson จาก University of Maryland Sports Medicine แนะนำให้ใช้ลูกยาเพื่อให้นักว่ายน้ำมีโอกาสเรียนรู้วิธีรักษาความคล่องตัวและโมเมนตัมเมื่อพวกเขาแข่งขันกันในน้ำ ตัวอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายโดยการใช้ลูกยาคือการให้ pushup ด้วยมือขวาบนพื้นและอีกด้านหนึ่งบนลูกยา จากนั้นคุณจะดำเนินการ pushup ด้วยมือทั้งสองข้างบนลูกยา ส่วนสุดท้ายของการออกกำลังกายคุณจะมีมือซ้ายบนพื้นดินและด้านขวาบนลูกยา การออกกำลังกายอื่นเกี่ยวข้องกับคุณนอนราบบนหลังของคุณหันหน้าไปทางคู่ที่อยู่ด้านหลังของเธอ ยกศีรษะขึ้นและโยนลูกยาไปยังคู่หู โยนบอลไปมาให้เร็วที่สุด แขนควรเป็นกล้ามเนื้อเฉพาะที่ใช้ในการออกกำลังกาย