การรับประทานอาหารตารางเวลาสำหรับการลดน้ำหนัก

การรับประทานอาหารตามปกติการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นกลยุทธ์ที่สำคัญในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ปริมาณแคลอรี่รวมของคุณเป็นตัวกำหนดความสำเร็จของการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามความถี่และขนาดของมื้ออาหารของคุณมีผลต่อปริมาณแคลอรี่รวมทุกวัน

วิดีโอประจำวัน

ความถี่ในการรับประทานอาหารที่แนะนำ

ตารางการรับประทานอาหารสำหรับการลดน้ำหนักอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับตารางการทำงานและวันทำงานของคุณโดยทั่วไป แต่โดยทั่วไปควรประกอบด้วยอาหารสามมื้อและขนมสามมื้อต่อวัน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2011 ใน "วารสารสมาคมโภชนาการอเมริกัน" พบว่าการกินอาหารสามมื้อและขนมสองมื้อต่อวันมีประสิทธิภาพในการบำรุงรักษาน้ำหนักที่ดี อย่างไรก็ตามการศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในปี 2012 ใน "โรคอ้วน" พบว่าดัชนีมวลกายและปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดไม่แตกต่างกันสำหรับบุคคลที่รับประทานอาหารที่สามมื้อต่อวันและผู้ที่กินหญ้าตลอดทั้งวัน - รับประทานอาหารอย่างน้อย 100 แคลอรี่ทุกสองถึงสามชั่วโมง

ผู้ป่วยหลังผ่าตัดลดลง

หากคุณเพิ่งมีการผ่าตัดลดน้ำหนักและทานอาหารแคลอรี่ต่ำมากเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ สามมื้อต่อวันอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุด กลยุทธ์การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ ผลการศึกษาในปีพ. ศ. 2552 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร "Clinics" พบว่าผู้ป่วยหลังผ่าตัดลดน้ำหนักและบริโภคแคลอรี่น้อยลงเมื่อรับประทานอาหารสามมื้อต่อวันเปรียบเทียบกับผู้ป่วยที่ทานอาหารมื้อละ 6 มื้อในแต่ละวัน

แคลอรี่ต้องการ

ไม่ว่ามื้ออาหารและอาหารว่างที่คุณรวมไว้ในแผนลดน้ำหนักการรับประทานอาหารแคลอรี่และค่าแคลอรี่ทุกวันของคุณจะเป็นตัวกำหนดน้ำหนักที่คุณจะสูญเสีย ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้ลดการบริโภคปัจจุบันของคุณลง 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ทุกวันเพื่อลดน้ำหนักประมาณ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ นี้มักจะเท่ากับ 1, 200 ถึง 1, 600 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่หลายคนตั้งข้อสังเกตสถาบันหัวใจแห่งชาติปอดและเลือดและผู้ป่วยหลังการผ่าตัด bariatric อาจจะแนะนำให้ปฏิบัติตามอาหารแคลอรี่ต่ำมากภายใต้การดูแลทางการแพทย์ อย่างไรก็ตามยิ่งคุณใช้งานมากเท่าไหร่แคลอรี่ที่คุณต้องการในการลดน้ำหนักก็เพิ่มขึ้นอย่างปลอดภัย