ผลของแอ็ทคินส์บาร์ในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
สารบัญ:
- วิดีโอในวันนี้
- แอตกินส์บาร์มีหลายประเภทและรสชาติ ซื้อเส้นทางอาหารทดแทนหรือขนมขบเคี้ยว - ทั้งหมดมี 2 ถึง 7 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิต่อรายการ รสชาติมีตั้งแต่ผลไม้จากผลไม้และถั่วไปจนถึงช็อกโกแลตและตังเม คุณอาจเลือกขนมขบเคี้ยวหรือแถบเส้นทางเพื่อให้คุณได้จนถึงมื้ออาหารต่อไปในขณะที่บาร์เปลี่ยนอาหารเป็นเพียงที่บาร์แทนอาหารกลางวันหรืออาหารเช้าทั้งมื้อ
- ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิในแผนแอทคินส์ พวกเขาเป็นคาร์โบไฮเดรตย่อยซึ่งหมายความว่าพวกเขามีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและมีผลต่อน้ำหนักของคุณ คำนวณคาร์โบไฮเดรตสุทธิโดยการลบกรัมแอลกอฮอล์และเส้นใยน้ำตาลออกจากแกรมคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด:
- แผนอาหารแอตกินส์ประกอบด้วยสี่ขั้นตอนแต่ละอันมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพิ่มมากขึ้น ในช่วงที่ 1 หรือการเหนี่ยวนำปริมาณคาร์โบไฮเดตของคุณจะ จำกัด เพียง 20 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิทุกวัน คุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้จากปริมาณการติดตามในชีส, ไข่, ผักน้ำ, ครีม, น้ำมะนาวและเครื่องปรุงรส บาร์แอตกินส์มีการประมวลผลสูง และแม้แต่แถบที่ต่ำสุดมี 2 กรัมสุทธิของคาร์โบไฮเดรตซึ่งอาจทำให้เกิดรอยบุ๋มสวยมากในค่าอาหารคาร์โบไฮเดรตของคุณเล็กน้อย
- แอตกินส์บาร์ไม่ใช่อาหารฟรี พวกเขายังคงมีคาร์โบไฮเดรตและไม่ได้นำเสนอโภชนาการเช่นเดียวกับอาหารทั้งตัว หากคุณพบว่าตัวเองใช้พวกเขาเป็นอาหารทดแทนเป็นครั้งคราวหรือเพื่อตอบสนองความสิ่งที่อาจเป็นความหายนะขนมหวานแล้วพวกเขาก็สามารถประสบความสำเร็จในการช่วยให้คุณยึดมั่นในแผนคาร์โบไฮเดรตต่ำ
อาหาร Atkins เรียกร้องให้มีขั้นตอนการเหนี่ยวนำคาร์โบไฮเดรตต่ำมากและช้า เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณเพื่อช่วยให้คุณพบระดับความอดทนของคาร์โบไฮเดรต - จำนวนคาร์โบไฮเดรตที่คุณสามารถรับประทานได้อย่างสะดวกสบายทุกวันและรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตช่วยให้คุณมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันเพื่อลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้มีความอยากน้อยลง
วิดีโอในวันนี้
ในโลกที่เหมาะสำหรับคุณแผน Atkins จะประกอบด้วยอาหารทั้งที่ยังไม่ผ่านกระบวนการเช่นเนื้อสัตว์ปีกปลาผักและหลังจากหลายสัปดาห์โยเกิร์ตธรรมดาฤดูหนาว สควอช, ผลเบอร์รี่และถั่ว แอตกินส์ทำตลาดอาหารเพื่อสุขภาพจำนวนมากเพื่อช่วยให้คุณทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำแม้ว่าอาหารทั้งมื้อจะไม่สามารถใช้ได้ บาร์แอตกินส์จะเป็นประโยชน์ระหว่างมื้ออาหาร แต่ควรทานอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะโดยเฉพาะในช่วงก่อนหน้าของอาหารเพื่อให้อยู่ในงบประมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ
แอตกินส์บาร์มีหลายประเภทและรสชาติ ซื้อเส้นทางอาหารทดแทนหรือขนมขบเคี้ยว - ทั้งหมดมี 2 ถึง 7 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิต่อรายการ รสชาติมีตั้งแต่ผลไม้จากผลไม้และถั่วไปจนถึงช็อกโกแลตและตังเม คุณอาจเลือกขนมขบเคี้ยวหรือแถบเส้นทางเพื่อให้คุณได้จนถึงมื้ออาหารต่อไปในขณะที่บาร์เปลี่ยนอาหารเป็นเพียงที่บาร์แทนอาหารกลางวันหรืออาหารเช้าทั้งมื้อ
ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิในแผนแอทคินส์ พวกเขาเป็นคาร์โบไฮเดรตย่อยซึ่งหมายความว่าพวกเขามีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและมีผลต่อน้ำหนักของคุณ คำนวณคาร์โบไฮเดรตสุทธิโดยการลบกรัมแอลกอฮอล์และเส้นใยน้ำตาลออกจากแกรมคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด:
คาร์โบไฮเดรตสุทธิ = กรัมของคาร์โบไฮเดรต - เส้นใยกรัม - น้ำตาลแอลกอฮอล์กรัม
ไฟเบอร์หรือพืชที่ไม่สามารถย่อยได้มีผลดีต่อการย่อยอาหาร บาร์แอตกินส์มีเส้นใย 3 ถึง 6 กรัมต่อบาร์ขึ้นอยู่กับชนิดที่คุณเลือก แอลกอฮอล์น้ำตาลเป็นสารประกอบเช่น mannitol, sorbitol และ isomalt ที่ให้ความหวานมากเช่นน้ำตาล แต่จะมีแคลอรี่น้อยลงและไม่มีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดสูง เนื่องจากพวกเขาย่อยช้าและไม่ขัดขวางอินซูลินของคุณพวกเขาจะยอมรับในขั้นตอนที่ 2 ถึง 4 ของแผนแอตกินส์
เนื่องจากพวกเขาไม่ได้รับการดูดซึมอย่างสมบูรณ์แม้ว่าน้ำตาลแอลกอฮอล์อาจทำให้กระเพาะอาหารไม่สบายใจ คุณอาจพบอุจจาระหลวมก๊าซและท้องอืดจากการบริโภคพวกเขา โปรแกรมแอตกินส์อ้างว่าคนส่วนใหญ่สามารถทนต่อแอลกอฮอล์น้ำตาลได้ระหว่างวันละ 20 ถึง 30 กรัม แต่รู้ว่าเรื่องนี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล นอกจากนี้โปรดทราบว่าการกินน้ำตาลแอลกอฮอล์ในขณะท้องว่างขณะรับประทานอาหารเช้าอาจทำให้ระบบการย่อยอาหารของคุณหยุดชะงักได้มากกว่าที่จะมีต่อในวันที่ท้องของคุณไม่ว่าง
บาร์ทำงานได้หลายขั้นตอนของแผนแอตกินส์
แผนอาหารแอตกินส์ประกอบด้วยสี่ขั้นตอนแต่ละอันมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพิ่มมากขึ้น ในช่วงที่ 1 หรือการเหนี่ยวนำปริมาณคาร์โบไฮเดตของคุณจะ จำกัด เพียง 20 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิทุกวัน คุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้จากปริมาณการติดตามในชีส, ไข่, ผักน้ำ, ครีม, น้ำมะนาวและเครื่องปรุงรส บาร์แอตกินส์มีการประมวลผลสูง และแม้แต่แถบที่ต่ำสุดมี 2 กรัมสุทธิของคาร์โบไฮเดรตซึ่งอาจทำให้เกิดรอยบุ๋มสวยมากในค่าอาหารคาร์โบไฮเดรตของคุณเล็กน้อย
ในระยะที่ 2 คุณเริ่มที่จะเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น - แต่เพียงแค่ 5 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิต่อสัปดาห์ ตามเว็บไซต์ Atkins ทุกรสเดียวของบาร์ Atkins เป็นที่ยอมรับในระยะที่ 2 แต่จะนับรวมปริมาณคาร์โบไฮเดรตสุทธิทั้งหมดของคุณ
คุณย้ายไปที่ระยะที่ 3 เมื่อคุณมีน้ำหนักเป้าหมายไม่เกิน 10 ปอนด์ ดำเนินการต่อเพื่อเพิ่มคาร์โบไฮเดรตสูงสุด 10 กรัมต่อสัปดาห์ นี้จะช่วยให้คุณห้องกระดิกมากยิ่งขึ้นสำหรับการรวมทั้งบาร์โดยไม่ส่งผลเสียต่อการสูญเสียน้ำหนัก แต่คุณสามารถจ่ายหนึ่งถึงสองต่อสัปดาห์ของใด ๆ ที่มี 5 ถึง 7 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิ
เมื่อคุณมีน้ำหนักเป้าหมายแล้วก็ถึงเวลาที่ต้องย้ายไปยังเฟส 4 ในช่วงนี้คุณจะปรับปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงหากคุณเริ่มฟื้นตัว คุณมีอิสระมากขึ้นในการใช้แอตกินส์บาร์เป็นของว่าง แต่เช่นเดียวกับการทานคาร์โบไฮเดรตใด ๆ ถ้าคุณกินมากเกินไปคุณอาจเริ่มฟื้นน้ำหนัก
นับคาร์โบไฮเดรตในแอตกินบาร์
แอตกินส์บาร์ไม่ใช่อาหารฟรี พวกเขายังคงมีคาร์โบไฮเดรตและไม่ได้นำเสนอโภชนาการเช่นเดียวกับอาหารทั้งตัว หากคุณพบว่าตัวเองใช้พวกเขาเป็นอาหารทดแทนเป็นครั้งคราวหรือเพื่อตอบสนองความสิ่งที่อาจเป็นความหายนะขนมหวานแล้วพวกเขาก็สามารถประสบความสำเร็จในการช่วยให้คุณยึดมั่นในแผนคาร์โบไฮเดรตต่ำ
แต่ถ้าคุณพึ่งพาการรักษาเหล่านี้เป็นอาหารฟรีหรือพบว่าตัวเองกินมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันแท่งอาจขัดขวางความคืบหน้าในการลดน้ำหนักของคุณ หากคุณเป็นโรคเบาหวานโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 1 คุณอาจยังคงมีน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นหากคุณรับประทานอาหารที่มีซอร์บิทอลมากเกินไปรวมทั้งบาร์
