บ้าน ชีวิต รูปไข่นักสู้และอาการปวดหลัง

รูปไข่นักสู้และอาการปวดหลัง

สารบัญ:

Anonim

อาการปวดหลังเกิดขึ้นได้สองแบบคือเฉียบพลันหรือเรื้อรัง ความแตกต่างใหญ่อยู่ในระยะเวลา โดยทั่วไปอาการเฉียบพลันเป็นเวลาสองสามวันและเป็นโรคเรื้อรังได้ถึง 3 เดือนรายงานจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ เมื่อพูดถึงการรักษาการออกกำลังกายแบบแก้ไขจะใช้ร่วมกับยาแผนโบราณ เครื่องรูปไข่สามารถใช้เป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษานี้

ฟังก์ชั่น

การนั่งนิ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดอาการปวดหลังในการพัฒนา เมื่อคุณนั่งเป็นเวลานานกระดูกของคุณไม่ได้รับปริมาณเพียงพอของเลือดและสารอาหาร theo trang web của Spine Universe พบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคพบว่ามีสารอาหารที่ทำให้โครงสร้างในกระดูกสันหลัง การฝึกอบรมรูปไข่เป็นแบบฝึกหัดแอโรบิก เป็นประโยชน์เพิ่มเติมก็ยังเผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนัก การมีไขมันส่วนเกินในช่องท้องสามารถทำให้รุนแรงขึ้นหรือทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง

กรอบเวลา

เพื่อให้ได้ผลที่ดีกับรูปไข่ให้ใช้เวลาฝึกอย่างน้อย 30 นาทีสามหรือสี่วันต่อสัปดาห์ หากคุณมีน้ำหนักเกินควรตั้งใจอย่างน้อย 60 ถึง 90 นาที นี่เป็นคำแนะนำจาก American College of Sports Medicine สำหรับการลดน้ำหนัก หากเวลาเป็นปัญหาให้แบ่งการออกกำลังกายของคุณออกเป็นช่วงที่เล็กลงและทำกิจกรรมเหล่านี้ตลอดช่วงเวลา

ข้อควรพิจารณา

การออกกำลังกายหลักยังสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง พิจารณาเพิ่มแผ่นรองสะโพกยกแขนและยกขาขึ้นและเอียงกระดูกเชิงกรานลงในโปรแกรมของคุณ การออกกำลังกายในช่องท้องและด้านหลังช่วยให้กล้ามเนื้อแกนทำงานร่วมกันเช่นรัดตัวตามหลังของคุณตาม MayoClinic ดอทคอม

คำเตือน

ด้านหลังเป็นบริเวณที่เปราะบางและเปราะบางบนร่างกาย แม้แต่การย้ายผิดพลาดเล็กน้อยอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังหรือเพิ่มอาการปวดหลังได้ ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ให้แน่ใจว่าได้รับการกวาดล้างจากแพทย์ของคุณนี้ถือเป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่เคยใช้รูปไข่มาก่อน