รูปไข่การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์ทำให้เกิดความกดดันอย่างมากต่อร่างกายของผู้หญิง การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์มีข้อดีหลายอย่าง ออกกำลังกายเป็นรูปไข่ช่วยให้ตัวเลือกผลกระทบต่ำในการเผาไหม้แคลอรี่และการปรับสีกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายรูปไข่ 3 ครั้งต่อสัปดาห์พร้อมกับวันพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ออกกำลังกายช้าๆจนกว่าคุณจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเล็กน้อยไม่เกิน 140 ครั้งต่อนาที

วิดีโอประจำวัน

ยืดก่อนออกกำลังกาย

ยืดเอ็นร้อยหวายเบา ๆ ก่อนออกกำลังกาย นั่งบนพื้นพร้อมกับขาข้างหน้าของคุณ ค่อยๆเอนไปข้างหน้าเพื่อเข้าถึงเท้าของคุณ กดค้างไว้ 5 ชุดละ 20 วินาที อย่าลืมยืดเส้นยืดสายตามการออกกำลังกายของคุณ

การออกกำลังกายช่วง High-Low

อุ่นเครื่องโดยไม่มีอาการแพ้ที่ก้าวสบาย 5 นาที กำหนดพื้นฐานของคุณโดยการเพิ่มความต้านทานสูงกว่าระดับการอุ่นเครื่องเป็นเวลาห้านาที อีกครั้งเพิ่มความต้านทานบิตสูงกว่าพื้นฐาน; เดินสามนาที จากนั้นให้ลดกลับไปเป็นเส้นพื้นฐานเป็นเวลาห้านาที ทำให้ก้าวของคุณเรียบเนียนและสะดวกสบาย จากนั้นเพิ่มความต้านทานเหนือระดับพื้นฐานเป็นเวลาสองนาที สุดท้ายเย็นลงที่ศูนย์ต้านทานเป็นเวลาห้านาที

ไปออกกำลังกายทางไกล

อุ่นเครื่องโดยไม่มีอาการแพ้ที่ก้าวสบาย ๆ เป็นเวลาห้านาที ถัดไปกำหนดระดับความสะดวกสบายและระดับความต้านทานที่คุณสามารถรักษาได้เป็นเวลา 20 นาที ปรับความเข้มตามที่ต้องการตลอดการออกกำลังกายของคุณ เมื่อต้องการลดอุณหภูมิลดความต้านทานต่อศูนย์เป็นเวลา 5 นาที

ข้อควรระวังในการออกกำลังกาย

ระหว่างการออกกำลังกายปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการเลือดออกอ่อนเพลียปวดเมื่อยหดตัวเวียนศีรษะหายใจไม่ออกหรือรั่วซึมของเหลว พักไฮเดรทและอย่าแสดงออกด้วยตัวคุณเอง - ฟังร่างกายและลูกน้อยของคุณในระหว่างการออกกำลังกายเป็นรูปวงรี