พลังงาน - อาหารที่ จำกัด

แคลอรี่เป็นตัวชี้วัดปริมาณพลังงานที่เก็บอยู่ในอาหารรายงาน Medline Plus และร่างกายของคุณใช้พลังงานนี้เพื่อการเคลื่อนไหว, การเจริญเติบโตและการพัฒนา อาหารควบคุมพลังงานหมายถึงการกินแคลอรี่น้อยกว่าปกติและสามารถช่วยในการลดน้ำหนักและลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังบางอย่างได้ แต่ก็อาจมีผลข้างเคียงบางอย่างได้

วิดีโอเด็ดหน้า

จุดประสงค์

วัตถุประสงค์หลักของอาหารควบคุมพลังงานคือการลดน้ำหนัก ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคเมื่อคุณกินแคลอรี่น้อยกว่าความต้องการของร่างกายของคุณจะได้รับความต้องการพลังงานจากไขมันที่เก็บไว้ ซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักลดลง ในทางตรงกันข้ามเมื่อคุณกินแคลอรี่มากกว่าความต้องการของร่างกายคุณจะเก็บพลังงานส่วนเกินและน้ำหนักขึ้น อาหารควบคุมพลังงานเป็นส่วนประกอบที่สำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก

การรับประทานอาหารที่มีพลังงาน จำกัด สามารถช่วยให้คุณเข้าถึงและรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและยังให้คุณได้รับประโยชน์เพิ่มเติม ฟิลเกรฟส์ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยโคโลราโดโบลเดอร์รายงานว่าอาหารแคลอรี่ จำกัด ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆและช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวได้อีกต่อไป การลดน้ำหนักอาจลดความเสี่ยงในการพัฒนาโรคมะเร็งโรคหัวใจและโรคเบาหวานบางประเภท

คำแนะนำ

การคูณน้ำหนักปัจจุบันของคุณเป็น 15 วิธีหนึ่งคือการประมาณจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการหากคุณใช้งานอยู่ในระดับปานกลาง ตามที่ Harvard School of Public Health กล่าวว่าการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณลง 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวันเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้นอาหารที่มีพลังงาน จำกัด ปริมาณแคลอรี่นี้สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ประมาณ 1 ถึง 2 ปอนด์ ต่อสัปดาห์อัตราที่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนักที่ปลอดภัย

สิ่งที่ควรคำนึงถึง

การคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่คุณควรรับประทานเป็นส่วนหนึ่งของอาหารควบคุมพลังงานของคุณอย่างถูกต้องมากขึ้นการปรึกษากับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนอาจเป็นประโยชน์ นักโภชนาการที่ลงทะเบียนสามารถช่วยคุณพัฒนาแผนการรับประทานอาหารที่ตรงกับเป้าหมายและความต้องการเฉพาะของคุณ นอกจากนี้หากคุณมีอาการที่ต้องรับประทานอาหารเป็นพิเศษให้ทำตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าสภาพของคุณแย่ลงโดยการเปลี่ยนแปลงปริมาณหรือประเภทของอาหารที่คุณกิน