ตัวอย่างอาหาร Prebiotic
สารบัญ:
การรับประทานอาหาร prebiotic ซึ่งให้สารอาหารที่แบคทีเรียที่มีประโยชน์ในระบบทางเดินอาหารของคุณต้องการการเจริญเติบโตและการเจริญเติบโตอาจช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณดีขึ้นและลดลง ความเสี่ยงของโรคอุจจาระร่วงและมะเร็งตามบทความที่ตีพิมพ์ในปีพ. ศ. 2551 ในวารสาร "ความก้าวหน้าทางวิศวกรรมชีวเคมี / เทคโนโลยีชีวภาพ" อาหารพรีไบโอติกมีเส้นใยบางชนิดรวมทั้งอินนูลิน oligofructose และ trans-galactooligosaccharides
วิดีโอเด็ดหน้า
ผลไม้
กล้วยและผลเบอร์รี่ช่วยให้คุณมี prebiotics ผลไม้เหล่านี้เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและยังมีสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ เช่นปริมาณโพแทสเซียมสูงในกล้วยและวิตามินซีในผลเบอร์รี่ เพิ่มผลไม้เหล่านี้ลงในสลัดโยเกิร์ตข้าวโอ๊ตหรือแซนด์วิชหรือใช้พวกเขาเพียงอย่างเดียวเป็นอาหารว่างเพื่อรวมไว้ในอาหารของคุณ
ผัก
ผักหลายชนิดมีสาร prebiotics ได้แก่ ไคการาอาร์ติโช้คหน่อไม้ฝรั่งกระเทียมกระเทียมต้นหอมรากผักชีฝรั่งอาร์ติโช้คเยรูซาเล็มและดอกแดนดิไลอันรวมทั้งผักใบเขียวอื่น ๆ อาหารเหล่านี้มีความหนาแน่นของพลังงานต่ำซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่มีแคลอรี่มากต่อกรัมดังนั้นการรับประทานอาหารให้มากขึ้นจึงเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณ prebiotic ของคุณโดยไม่ต้องทานแคลอรี่เพิ่มมากนัก
ถั่ว
ถ้าคุณเปลี่ยนโปรตีนจากสัตว์ทั้งหมดหรือบางส่วนด้วยถั่วเหลืองและถั่วอื่น ๆ คุณจะลดปริมาณไขมันและคอเลสเตอรอลลงในขณะที่เพิ่มปริมาณ prebiotic ของคุณ ถั่วยังมีสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ ได้แก่ ทองแดงไฟเบอร์แมกนีเซียมแมงกานีสฟอสฟอรัสโพแทสเซียมและโปรตีน โยนให้อยู่ด้านบนของสลัดบดพวกเขาเพื่อแทนที่ส่วนหนึ่งของไขมันในขนมอบของคุณผสมลงในสูตรพาสต้าที่คุณชื่นชอบหรือทำให้พวกเขาเป็นจุ่มอร่อยที่จะมีกับชิป Pita อบหรือผัก
ธัญพืชทั้งหมด
ข้าวสาลีเป็นแหล่งสำคัญของ prebiotics สำหรับประชากรส่วนใหญ่ใน U. S. ตามบทความที่ตีพิมพ์ใน "The Journal of Nutrition" ในปี 2542 อย่างไรก็ตามธัญพืชอื่น ๆ รวมทั้งข้าวไรย์ข้าวบาร์เลย์เมล็ดแฟลกซ์และข้าวโอ๊ตยังให้ prebiotics ธัญพืชเป็นแหล่งที่ดีกว่าธัญพืชกลั่นเพราะมีเส้นใยมากขึ้นและเป็นเช่น prebiotics มากขึ้น
