การออกกำลังกายเพื่อช่วยในการช่วยให้มีปัญหาเกี่ยวกับขากรรไกร
สารบัญ:
- วิดีโอเด็ดหน้า
- การปิดปากไม่ให้เปิดปากคุณวางนิ้วหัวแม่มือไว้ใต้คางและวางนิ้วชี้ระหว่างปากและคาง พร้อมกันให้ปิดปากและผลักนิ้วลงบนคางด้วย
- การออกกำลังกายแบบลิ้นให้สัมผัสลิ้นของคุณไปยังปากของคุณ การรักษาลิ้นของคุณในสถานที่อื่นสลับช้าๆการเปิดและปิดปากของคุณ
ความผิดปกติทางกรามและขากรรไกรบนใบหน้า (TMJ) มีความหลากหลายของความผิดปกติที่ทำให้เกิดอาการปวดไม่สบายและอ่อนโยนที่ขากรรไกรของคุณ กรามแข็งแรงและมีสุขภาพดีช่วยให้คุณเคี้ยวพูดคุยและหาว ปัญหากรามอาจรบกวนการทำงานเหล่านี้และทำให้คุณรู้สึกลำบากและไม่สบาย การออกกำลังกายของขากรรไกรอาจช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อรอบกรามลดอาการปวดและช่วยให้สภาพของคุณดีขึ้น
วิดีโอเด็ดหน้า
การเปิดปากไม่ดีให้นั่งสบาย ๆ และวางนิ้วหัวแม่มือไว้ใต้คาง พร้อมกันยกคางลงสุดเท่าที่จะเป็นไปได้และดันนิ้วหัวแม่มือของคุณขึ้นเบาและสร้างความตึงเครียดระหว่างทั้งสอง กดค้างไว้หกวินาทีแล้วปล่อย
การปิดปากไม่ให้เปิดปากคุณวางนิ้วหัวแม่มือไว้ใต้คางและวางนิ้วชี้ระหว่างปากและคาง พร้อมกันให้ปิดปากและผลักนิ้วลงบนคางด้วย
หากต้องการทำท่าทางด้านข้างให้วางลิ้นสองตัวไว้ระหว่างฟันหน้า เลื่อนขากรรไกรของคุณไปทางด้านข้างอย่างช้าๆโดยให้ตัวรับแรงกดอยู่ในสถานที่
หากต้องการดำเนินการเคลื่อนขากรรไกรไปข้างหน้าให้กดลิ้นจับไว้ในตำแหน่งย้ายขากรรไกรล่างไปข้างหน้าและหยุดเมื่อฟันล่างอยู่ตรงหน้ากับฟันบนของคุณการออกกำลังกายแบบลิ้นให้สัมผัสลิ้นของคุณไปยังปากของคุณ การรักษาลิ้นของคุณในสถานที่อื่นสลับช้าๆการเปิดและปิดปากของคุณ
ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบกราม
การออกกำลังกายแบบ TMJ สามารถบรรเทาอาการที่เกี่ยวกับปัญหากรามได้: การคลิก, การเปิด, ล็อคกราม, ความกระชับของกล้ามเนื้อในใบหน้า, อาการปวดหัวและอาการปวดคอหากการเคี้ยวไม่ถูกต้องขบเคี้ยวขากรรไกรที่ไม่ดีหรือทำให้เกิดความเครียดหรือทำให้ความเจ็บปวดของคุณรุนแรงขึ้นการออกกำลังกายอาจช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อขากรรไกรของคุณและแนะนำให้พวกเขาผ่านช่วงการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม ตามเว็บไซต์ของศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์ความวิตกกังวลและความเครียดอาจทำให้คุณบดหรือขยี้ฟันขณะที่คุณนอนหลับ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อขากรรไกรของคุณด้วยการเหยียดและการออกกำลังกายอาจลดปริมาณการบดที่คุณทำในเวลากลางคืน
การพิจารณา
การใช้ผ้าเปียกและอุ่นกับกรามช่วยคลายกล้ามเนื้อและลดความตึงเครียด ถ้ากรามของคุณแน่นมากหรือถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้นการออกกำลังกายเป็นประจำ, กรามร้อนของคุณก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดอาจลดความอึดอัดและความยากลำบาก หากการจัดวางขากรรไกรโครงสร้างดิสก์ชำรุดในขากรรไกรหรือการกัดไม่ดีหรือไม่เรียบทำให้เกิดอาการปวดกรามของคุณคุณอาจต้องได้รับการแทรกแซงทางการแพทย์เช่นการรั้งเพื่อบรรเทาอาการปวดของคุณ การปรึกษากับแพทย์หรือทันตแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายของกรามจะทำให้มั่นใจได้ว่าคุณปฏิบัติตามแผนการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
