แบบฝึกหัดเพื่อช่วยในการลดความสามารถในการรับหลอดเลือดดำ

ขณะที่คุณเดินไปรอบ ๆ และเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันกล้ามเนื้อขาหดตัวทำให้เส้นเลือดของคุณหลุดออกจากขา วาล์วในหลอดเลือดดำทำให้เลือดไหลย้อนกลับ เมื่อวาล์วเหล่านี้อ่อนลงพวกเขาไม่สามารถระงับเลือดและสระในขาลดลงของคุณ สภาพที่เรียกว่าอาการขาดเลือดดำอาจเนื่องมาจากอายุความอ้วนหรือการไม่ใช้งานตามศูนย์การแพทย์ Milton S. Hershey ของ Penn State การออกกำลังกายสามารถช่วยแก้ปัญหาเหล่านี้ได้

วิดีโอประจำวัน

Flexing

ขยายขาและงอเท้าไปมาเพื่อช่วยในการไหลเวียนโลหิต

การยืดขาและงอเท้าของคุณกลับไปกลับมาช่วยให้การไหลเวียนของโลหิตดีขึ้น Milton S. Hershey Medical Center ขอแนะนำให้คุณหัดขาเท้าและข้อเท้า 10 ครั้งทุกๆ 30 นาทีเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องนั่งเป็นเวลานานเช่นในรถหรือเครื่องบินเดินทางนาน

ลูกวัวยก

ลูกวัวเพิ่มขึ้นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณ Dr. Frank T. Padberg, Jr. จาก New Jersey Medical School กล่าวว่ากล้ามเนื้อน่องที่อ่อนแอลงอาจทำให้เกิดความบกพร่องในระบบทางเดินปัสสาวะเรื้อรังได้ ดร. แพ็ดเบิร์กพร้อมกับมาร์คจอห์นสตันและซูแอนโซสโตศึกษา 31 คนที่มีอาการขาดเลือดออกเรื้อรัง ผลการศึกษาในปี 2546 ซึ่งตีพิมพ์ใน "Journal of Vascular Surgery" สรุปได้ว่าการออกกำลังกายเป็นเวลา 6 เดือนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อลูกวัวของผู้ป่วยส่งผลให้กล้ามเนื้อน่องดีขึ้นเพื่อช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น วิธีหนึ่งที่ง่ายในการเสริมสร้างลูกวัวคือการยืนเท้าแบนแล้วค่อยๆยกขึ้นบนเท้าของคุณ กดค้างไว้สักสองสามวินาทีจากนั้นลดส้นเท้าลงกับพื้น คุณสามารถยืนตัวเองได้โดยการจับที่โต๊ะหรือเก้าอี้ ทำเช่นนี้ทุกวันเป็นซ้ำมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อคุณมีความเชี่ยวชาญคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักในกระเป๋าเป้สะพายหลังหรือยืนบนขาข้างหนึ่งและยกขาข้างหนึ่งขึ้นทีละครั้ง

เดิน

->
การเดินคือการออกกำลังกายที่ส่งผลกระทบน้อยมาก เดินเป็นผลกระทบต่ำออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อขาจะหดตัวช่วยบังคับให้เลือดกลับขึ้น. การเดินอย่างสม่ำเสมอยังสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสามารถช่วยลดอาการไม่เพียงพอของหลอดเลือดได้ หากคุณยังไม่เดินมาก่อนให้ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อดูว่าการเดินเป็นแบบฝึกหัดที่ดีกับคุณหรือไม่ สวมรองเท้าเดินสนับสนุน เริ่มช้าและค่อยๆสร้างระยะทางที่คุณสามารถเดินได้
จักรยาน

->

การขี่จักรยานเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของขาtheo University of Michigan Health System การขี่จักรยานเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของขาของคุณ การขี่จักรยานเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีในการรักษาน้ำหนักของคุณด้วย คุณสามารถขี่จักรยานรอบละแวกบ้านหรือเล่นจักรยานบนเครื่องบินได้ที่บ้านหรือที่โรงยิม

ว่ายน้ำ