อาหารในโครเมี่ยม Picolinate

ร่างกายมนุษย์มีปริมาณโครเมียมแร่ธาตุที่สำคัญเพียงไม่กี่ชนิดกล่าวคือศูนย์การแพทย์ของมหาวิทยาลัยแมรีแลนด์ มีอยู่ในหลายรูปแบบ ได้แก่ โครเมี่ยมปิโคลิเนท มหาวิทยาลัยคิดว่าโครเมียมช่วยอินซูลินในการส่งกลูโคสไปยังเซลล์ในร่างกายของคุณเพื่อใช้เป็นพลังงาน ประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันทุกคนอาจมีระดับโครเมียมต่ำ นี้อาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวานและโรคหัวใจ

วิดีโอประจำวัน

Brewer's Yeast

University of Michigan Health System กล่าวถึงยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ว่าเป็นแหล่งที่ดีที่สุดสำหรับโครเมียม ยีสต์เหล้าเป็นผลพลอยได้จากการต้มเบียร์และมีรสขม ถ้ายีสต์ไม่มีรสขมมันอาจไม่มีโครเมียม มีแท็บเล็ตหรือแคปซูลรวมทั้งผง ยีสต์ผู้ผลิตที่มีคุณภาพดีอาจมีโครเมียมได้สูงสุด 60 ไมโครกรัมต่อช้อนโต๊ะ แพทย์ของคุณอาจกำหนด 1 หรือ 2 ช้อนโต๊ะต่อวัน

ผักและผลไม้

โครเมี่ยมมีอยู่ในอาหารหลายชนิด ปริมาณที่แตกต่างกันไปตามกระบวนการผลิตทางการเกษตรและการผลิตกล่าวคือสำนักงานอาหารเสริม อาหารที่มีน้ำตาลสูงมีแนวโน้มที่จะมีโครเมียมต่ำ แสดงผักและผลไม้ต่อไปนี้: 1/2 ถ้วยผักชนิดหนึ่ง, 11 ไมโครกรัม; 1 ช้อนชากระเทียมแห้ง 3 mcg; 1 แก้วน้ำส้ม 2 ไมโครกรัม; 1 แก้วน้ำองุ่น 8 ไมโครกรัม; และ 1/2 ถ้วยถั่วเขียว 1 ไมโครกรัม

เนื้อสัตว์และธัญพืช

โครเมี่ยมปิโคลิเนตไม่สามารถดูดซึมได้ง่ายในลำไส้ สำนักงานอาหารเสริมประมาณ 0.4 ถึง 2 ร้อยละ 5 ของโครเมี่ยมบริโภคเข้าสู่กระแสเลือด วิตามินซีและไนอาซินช่วยในการดูดซึม เนื้อสัตว์และธัญพืชต่อไปนี้มีโครเมียมสูง ได้แก่ มัฟฟินอังกฤษ - ข้าวสาลีทั้งหมด 4 mcg; ขนมปังเนยแข็ง 1 ชิ้น, 1 mcg; และ 3 ออนซ์ ของเนื้อหรือเต้านมไก่งวง 2 mcg.