อาหารที่ช่วยป้องกันไขมันส่วนเกิน

ไขมันส่วนใหญ่ประกอบด้วยอิ่มตัวอิ่มตัวไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและกรดไขมันทรานส์ ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกันไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเป็นไขมันที่มีประโยชน์เพราะป้องกันไม่ให้ไขมันสะสมคอเลสเตอรอลหรือสารไขมันที่สะสมอยู่บนผนังหลอดเลือดแดงหัวใจ ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์จะถือว่าไม่แข็งแรงเพราะพวกเขาส่งเสริมการสะสมของไขมันสะสมคอเลสเตอรอลบนผนังหลอดเลือดแดงซึ่งสามารถนำไปสู่โรคหัวใจหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการดูดซึมไขมันคือการรวมการออกกำลังกายเป็นประจำกับอาหารที่มีไขมันต่ำที่มีสุขภาพดีประกอบด้วยผลไม้อาหารจากถั่วเหลืองและธัญพืช

วิดีโอประจำวัน

แอปเปิ้ล <แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลดีสำหรับการปิดกั้นการดูดซึมไขมันเนื่องจากมีใยอาหารและคาร์โบไฮเดรตที่เรียกว่าเพคตินตาม ShapeFit ดอทคอม เพคตินช่วยป้องกันร่างกายของคุณไม่ให้ดูดซับไขมันจำนวนมาก การรับประทานอาหาร 1-2 ครั้งต่อวันของผลไม้สามารถช่วยลดปริมาณไขมันที่ร่างกายดูดซึมได้ตาม ShapeFit ดอทคอม และเว็บไซต์อาหารเสริมใยอาหารไฮไลท์ผลไม้อื่น ๆ ที่มีเพคติน ได้แก่ กล้วยส้มโอส้มและแอปริค็อต

ถั่วเหลือง

ถ้าคุณกำลังพยายาม จำกัด ปริมาณไขมันที่คุณย่อยได้ให้ลองกินถั่วเหลือง ถั่วเหลืองมีกรดไขมันที่จำเป็นวิตามินซีและเลซิตินเป็นสารอาหารที่ช่วยในการทำลายไขมันธรรมชาติที่เก็บไว้ภายในร่างกายของคุณตาม ShapeFit ดอทคอม นอกจากนี้เลซิตินอาจช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณทำลายไขมันและป้องกันการสะสมของไขมัน องค์การอาหารเพื่อผู้บริโภคแห่งประเทศแคนาดากล่าวว่าอาหารบางชนิดที่มีถั่วเหลืองประกอบด้วยนมถั่วเหลืองถั่วเหลืองถั่วเหลืองเต้าหู้เทมเป้แป้งถั่วเหลืองเนมโตและมิโซะ

แหล่งอาหารธรรมชาติที่สามารถปิดกั้นการดูดซึมไขมันเป็นธัญพืช ตามที่ Harvard School of Public Health ธัญพืชสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็งได้ MayoClinic com ระบุว่าธัญพืชมีปริมาณเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสนับสนุนการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่แข็งแรงช่วยในการลดน้ำหนักช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ตามที่ Harvard School of Public Health อาหารอื่น ๆ ที่มีเส้นใย ได้แก่ ข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ตข้าวกล้องถั่วถั่วเมล็ดพืชและขนมปังธัญพืช