ฟรีสำหรับสตรี

แม้ว่าจะมีทางเลือกมากมายที่จะนำมาใช้กับโครงการอาหาร แต่ผู้หญิงไม่ต้องเสียเงิน แขนและขาเพื่อให้มีสุขภาพดีและ / หรือลดน้ำหนัก การกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งที่ผู้หญิงสามารถทำได้ฟรีโดยใช้ทรัพยากรที่เหมาะสมซึ่งอิงกับข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์และการศึกษาที่พิสูจน์แล้ว แผนการรับประทานอาหารฟรีมีให้บริการออนไลน์สำหรับผู้หญิงและทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพคืออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างครบถ้วนและ จำกัด ปริมาณน้ำตาลและเกลือ

วิดีโอประจำวัน

The Facts

->

จำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นต่อวันขึ้นอยู่กับอายุประเภทของร่างกายและระดับการออกกำลังกายทุกวัน Theo Credit: John Howard / Digital Vision / Getty Images

ผู้หญิงต้องการแคลอรี่น้อยกว่าในแต่ละวันโดยเฉลี่ยเมื่อเทียบกับชายวัยเดียวกันตามหลักเกณฑ์การบริโภคอาหารของ U. S. ภาครัฐสำหรับชาวอเมริกัน รายงานฉบับสมบูรณ์นี้ระบุว่าสตรีวัยผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 19 ถึง 30 ปีต้องกินประมาณ 2,000-2,400 แคลอรี่ต่อวัน ผู้หญิงอายุ 31 ถึง 50 ปีควรมุ่งเป้าไปที่ 1, 800 ถึง 2, 200 แคลอรี่ในแต่ละวันและผู้หญิงที่อายุมากกว่า 50 ปีต้องการน้อยกว่าเล็กน้อยที่ 1, 600 ถึง 2, 200 ต่อวัน จำนวนที่แน่นอนขึ้นอยู่กับอายุประเภทของร่างกายและระดับการออกกำลังกายทุกวัน

สำคัญ

->

อาหารเพื่อสุขภาพในปริมาณน้อย ๆ ทำให้แผนอาหารที่ดีเยี่ยม จากข้อมูลสถิติของ WomensHealth ในปี พ.ศ. 2550 ผู้หญิงชาวอเมริกันมีน้ำหนักเกินกว่า 60 เปอร์เซ็นต์ นี้เป็นสำคัญเนื่องจากการมีน้ำหนักเกินเพิ่มความเสี่ยงของการพัฒนาจำนวนของโรคที่เกี่ยวกับโรคอ้วนเช่นโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และความดันโลหิตสูง แผนอาหารที่มีประสิทธิภาพสามารถช่วยให้ผู้หญิงลดความเสี่ยงของโรคเหล่านี้ได้โดยการส่งเสริมอาหารที่มีสุขภาพดีส่วนที่เล็กกว่าและ จำกัด การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรง

999 ประเภทผู้หญิงสามารถใช้ประโยชน์ได้จากแผนอาหารฟรีหลายประเภทที่มีให้เลือกตามไลฟ์สไตล์ แผนอาหารที่มีประสิทธิภาพอย่างหนึ่งที่ผู้หญิงสามารถใช้ได้ฟรีคือ MyPyramid MyPyramid ช่วยให้คุณวางแผนมื้ออาหารฟรีและเป้าหมายแคลอรี่ทุกวันสำหรับการลดน้ำหนักหรือบำรุงรักษา คำแนะนำจะขึ้นอยู่กับแนวทางการบริโภคอาหารของ USDA สำหรับชาวอเมริกัน

ขนาดส่วน

->

จำกัด ตัวเองเพียงอย่างเดียวในช่วงเวลารับประทานอาหารแทนที่จะเป็นหลายครั้ง เครดิตภาพ: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

หนึ่งในหัวข้อสำคัญ ๆ ที่เกี่ยวกับแผนอาหารสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่คือการควบคุมส่วน ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคส่วนใหญ่ในร้านอาหารร้านขายของชำและเครื่องขายแสตมป์อัตโนมัติมีขนาดใหญ่ขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา CDC ขอแนะนำให้เหน็ดเหนื่อยจากการรับประทานอาหารที่มีขนาดใหญ่เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านและ จำกัด ตัวเองเพียงครั้งเดียวในการรับประทานอาหารแทนการรับประทานอาหารหลายมื้อการเปลี่ยนไปใช้จานเล็กอาจเป็นประโยชน์ในทางจิตวิทยาที่ทำให้สมองของคุณคิดว่าคุณกำลังรับประทานอาหารให้มากที่สุดเท่าที่เป็นมาก่อนในความเป็นจริงมีแคลอรี่น้อยลงในจานของคุณ

คำเตือน

->

เป็นการดีที่สุดในการปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามวางแผนรับประทานอาหารใหม่ ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณ เครดิตผู้หญิง: Thomas Northcut / ภาพดิจิตอล / Getty Images

ผู้หญิงต้องระมัดระวังในการค้นหาแผนอาหารฟรีเพราะบางคนอาจไม่แข็งแรงหรือเป็นอันตราย ตัวอย่างเช่นอาหารเสริมที่ช่วยขจัดสารอาหารที่จำเป็นบางอย่างออกจากอาหารเช่นทานคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันสามารถพิสูจน์ได้ว่าไม่มีประสิทธิภาพในระยะยาวหรืออาจก่อให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพ เป็นการดีที่สุดในการปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองวางแผนรับประทานอาหารใหม่ ๆ เพื่อให้แน่ใจว่านี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณ