การสูญเสียเส้นผมและอาหารมังสวิรัติ

อาหารมังสวิรัติหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากสัตว์ทั้งหมดรวมทั้งนมและไข่และอาศัยอาหารจากพืชเพื่อเป็นอาหาร แม้ว่าคุณจะได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการโดยรับประทานอาหารที่มีพืชเพียงอย่างเดียว แต่ก็ต้องใช้เวลาในการวางแผนอย่างรอบคอบ ในบางกรณีการขาดสารอาหารที่เหมาะสมอาจนำไปสู่การสูญเสียเส้นผมมากเกินไป เป็นเรื่องปกติที่จะสูญเสีย 100 ถึง 200 เส้นต่อวัน แต่ถ้าคุณพบว่าคุณกำลังสูญเสียมากขึ้นปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้มีปัญหาสุขภาพต้นแบบ นอกจากนี้คุณควรตรวจสอบอาหารของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลอรี่วิตามินเกลือแร่และโปรตีนเพียงพอที่จะทำให้เส้นผมของคุณมีสุขภาพดีที่สุด

วิดีโอประจำวัน

กินสังกะสีของคุณ

สังกะสีมีแนวโน้มที่จะกินอาหารมังสวิรัติต่ำกว่ามาตรฐาน "การดำเนินการของสังคมโภชนาการ" และการขาดสังกะสีอาจทำให้ผมร่วง เช่นเดียวกับเส้นดื้อด้านและดื้อด้าน คุณจำเป็นต้องมี 11 มิลลิกรัมต่อวันหากคุณเป็นผู้ใหญ่และ 8 มิลลิกรัมต่อวันหากคุณเป็นผู้ใหญ่ แหล่งที่มาของสังกะสีที่อุดมสมบูรณ์ที่สุด ได้แก่ หอยนางรมเนื้อหมูและไก่ - อาหารที่ไม่รวมอยู่ในอาหารมังสวิรัติ คุณสามารถเพิ่มปริมาณมังสวิรัติของคุณได้โดยการบริโภคถั่วเมล็ดข้าวสาลีเมล็ดและถั่วตลอดจนธัญพืชและธัญพืชเสริม ปรึกษาแพทย์ก่อนเพิ่มข้อมูลเสริม

B-12 บกพร่อง

วิตามินบี 12 มีเฉพาะในเนื้อปลาสัตว์ปีกและอาหารอื่น ๆ ที่มาจากสัตว์รวมทั้งธัญพืชและธัญพืชเสริม Vegans อาจไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นมากนักเมื่อรับประทานในปริมาณที่ไม่เพียงพออาจทำให้หนังศีรษะและผมร่วงหลุดร่วงได้ Tempeh และโภชนาการยีสต์เป็นแหล่งอาหารมังสวิรัติ แต่ก็ยากที่จะได้รับเพียงพอของวิตามินที่จำเป็นนี้ผ่านแหล่งข้อมูลเหล่านี้เพียงอย่างเดียว พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเสริม B-12 ถ้าคุณมุ่งมั่นในระยะยาวกับอาหารมังสวิรัติของคุณ

ความพร้อมของเหล็ก

อาหารมังสวิรัติของคุณอาจมีธาตุเหล็กมากมายจากผักสีเขียวถั่วและอาหารเสริม ธาตุเหล็กในอาหารพืชมีปริมาณน้อยกว่าที่ร่างกายของคุณสามารถใช้ประโยชน์ได้ดีกว่าเหล็กที่ได้จากสัตว์ การขาดธาตุเหล็กจึงอาจพัฒนาได้ในขณะที่ทานอาหารมังสวิรัติ การขาดธาตุเหล็กอาจส่งผลให้ผมร่วงและอ่อนเพลียและอ่อนแอ เงินประจำวันที่แนะนำสำหรับเหล็กคือ 8 มิลลิกรัมสำหรับผู้ชายวัยผู้ใหญ่และ 18 มิลลิกรัมสำหรับผู้ใหญ่ หากคุณเป็นมังสวิรัติคุณจำเป็นต้องใช้ 1. 8 เท่าของเงินจำนวนนี้สถาบันสุขภาพแห่งชาติอธิบายเนื่องจากความสามารถในการดูดซึมทางชีวภาพที่ลดลงของแหล่งที่มาของธาตุเหล็กจากพืชหรือที่ไม่ใช่ฮีม การบริโภควิตามินซีในช่วงเวลาที่อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กของคุณช่วยเพิ่มการดูดซึม

ปัญหาโปรตีน

การบริโภคโปรตีนต่ำและการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่เกี่ยวข้องกับอาหารมังสวิรัติอาจส่งผลต่อการสูญเสียเส้นผม คุณสามารถกินโปรตีนได้มากมายในอาหารมังสวิรัติตราบใดที่คุณรวมถั่วเมล็ดพืชถั่วถั่วเหลืองและถั่วเหลืองการพึ่งพาผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองมากเกินไปอาจเป็นปัญหาสำหรับเส้นผมของคุณ ถั่วเหลืองสามารถทำให้รุนแรงขึ้น hypothyroidism ในผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้หรือผู้ที่มีปริมาณไอโอดีนต่ำ อาการของ hypothyroidism คือการสูญเสียเส้นผมมากเกินไป ปรึกษากับแพทย์หากคุณรู้สึกว่าภาวะพร่องเพชothฆาตอาจเป็นปัญหาและทำให้ปริมาณโปรตีนของคุณแตกต่างกัน การขาดกรดอะมิโน L-lysine อาจทำให้ผมร่วงได้ L-lysine สามารถใช้ได้กับผลิตภัณฑ์จากสัตว์ แต่แหล่งที่มาของพืชหลักคือพืชตระกูลถั่ว หากอาหารมังสวิรัติของคุณไม่รวมพืชตระกูลถั่วจำนวนมากคุณอาจพบว่าตัวเองขาดแคลน