สุขภาพประโยชน์ของอัลมอนด์ดิบ

ถั่วโดยเฉพาะอย่างยิ่งอัลมอนด์ดิบให้อาหารว่างแสนอร่อยและมีสุขภาพดี อุดมด้วยวิตามินเกลือแร่โปรตีนไขมันที่แข็งแรงและสารต้านอนุมูลอิสระ American Heart Association ขอแนะนำให้กินถั่วสี่ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีที่สุด เก็บอัลมอนด์ดิบไว้ในมือเพื่อเพิ่มพลังงานที่แข็งแรง กำมือเล็ก ๆ สามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงการตกต่ำของพลังงานในช่วงบ่าย แทนที่ croutons และชีสไขมันเต็มรูปแบบในสลัดของคุณด้วยอัลมอนด์ดิบๆ เติมอัลมอนด์ลงในโยเกิร์ตหรือไอศกรีมเพื่อเพิ่มความกระปรี้กระเทือน

วิดีโอประจำวัน

สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

การเพิ่มอัลมอนด์ดิบลงในอาหารของคุณจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย อัลมอนด์ดิบจะเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ไขมันส่วนใหญ่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งเป็นที่รู้จักสำหรับความสามารถในการส่งเสริมระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ถั่วมีบทบาทในการลดระดับคอเลสเตอรอลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกินอาหารเหล่านี้แทนที่จะเป็นขนมที่มีประโยชน์น้อยกว่าเช่นมันฝรั่งหรือคุกกี้ Harvard Medical School ระบุว่าประโยชน์ของคอเลสเตอรอลจะยิ่งใหญ่กว่าเมื่อคุณรวมถั่วกับอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ฮาร์วาร์ดระบุว่าผู้ชายสามารถลดความเสี่ยงที่จะประสบกับโรคหัวใจและหลอดเลือดได้โดยการกินถั่วเป็นประจำ

กระดูกแข็งแรง

อัลมอนด์เป็นอาหารว่างที่ดีเพราะเป็นแหล่งแคลเซียมแมกนีเซียมและฟอสฟอรัสที่ดี สารอาหารเหล่านี้จำเป็นต่อการรักษากระดูกและฟันให้แข็งแรงและแข็งแรง เพียง 1 ออนซ์ออนซ์มีปริมาณโพแทสเซียมร้อยละ 8 ของปริมาณแมกนีเซียมและแคลเซียมฟอสฟอรัสร้อยละ 20 ตามที่คุณต้องการ การขาดสารอาหารเหล่านี้อาจทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนในขณะที่ปริมาณที่เพียงพอจะช่วยป้องกันโรคกระดูกเสื่อมนี้ แมกนีเซียมมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพกระดูกเพราะช่วยควบคุมระดับแคลเซียมและวิตามินดี

การควบคุมน้ำหนัก

รวมทั้งอัลมอนด์ดิบเข้าสู่อาหารสุขภาพของคุณอาจช่วยป้องกันน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น อัลมอนด์ประกอบด้วยเส้นใยอาหารสามเส้นโดยมีเส้นใยอาหารที่ละลายได้ประมาณ 5 กรัม เส้นใยอาจเป็นประโยชน์ในการควบคุมน้ำหนักของคุณเพราะช่วยให้คุณเต็มระหว่างมื้ออาหาร เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณเป็นปกติและเส้นใยที่ละลายน้ำจะกลายเป็นเจลหนาในลำไส้ของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ ไขมันและโปรตีนในอัลมอนด์ช่วยเพิ่มความพึงพอใจเช่นกัน ให้อาหารว่างของคุณเล็ก ๆ น้อย ๆ ต่อวัน แต่เนื่องจากไขมันและแคลอรี่มากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้