อาหารว่างที่มีโซเดียมต่ำ
สารบัญ:
ชาวอเมริกันทั่วไปกิน 6, 900-9,000 มิลลิกรัมต่อวันตามศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรีแลนด์ แต่คุณต้องใช้โซเดียมเพียง 500 มิลลิกรัมต่อวัน การรับประทานโซเดียมที่มีปริมาณสูงอาจทำให้เกิดการสะสมของของเหลวและความดันโลหิตสูง ขนมขบเคี้ยวจำนวนมากมีปริมาณโซเดียมสูง การเลือกรับประทานอาหารว่างโซเดียมต่ำที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพสามารถลดปริมาณโซเดียมโดยรวมและส่งผลต่อสุขภาพ
วิดีโอประจำวัน
ผลไม้
ผลไม้มีวิตามินซีโพแทสเซียมเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ และโซเดียมน้อยทำให้เป็นอาหารว่างที่มีโซเดียมต่ำ ผลไม้ส่วนใหญ่จะถูกควบคุมโดยส่วนช่วยลดปริมาณแคลอรี่ ผลไม้ที่มีโซเดียมต่ำมีสุขภาพดี ได้แก่ แอปเปิ้ลส้มกล้วยลูกพีชพลัมองุ่นผลเบอร์รี่แตงโมและผลไม้กระป๋อง ผลไม้ยังสามารถทำเป็นปั่นกับน้ำผลไม้และน้ำแข็งสำหรับดื่มโซเดียมต่ำโซเดียมเพื่อนำติดตัวไปได้
นมและโยเกิร์ต
ผลิตภัณฑ์จากนมมีแคลเซียมและโปรตีน เมื่อพูดถึงอาหารว่างการเพิ่มแหล่งโปรตีนสามารถช่วยควบคุมความหิวได้ อาหารเพื่อสุขภาพที่มีโซเดียมต่ำสำหรับทานอาหารว่างประกอบด้วยโยเกิร์ตและนม นมหรือโยเกิร์ตสามารถนำไปปั่นผลไม้เพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนได้ธัญพืชและแป้ง
ในการเลือกอาหารที่มีโซเดียมต่ำการอ่านฉลากสามารถช่วยได้ ระบบโซเดียมต่ำมีโซเดียม 140 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่าต่อหนึ่งหน่วยบริโภคตามระบบของมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนีย เลือกเค้กแครอทที่มีโซเดียมต่ำข้าวเค้กข้าวโพดคั่วและป๊อปปี้ที่ไม่มีแอลกอฮอล์ การรวมเค้กข้าวโซเดียมต่ำหรือเค้กข้าวที่มีเนยถั่วลิสงต่ำโซเดียมสามารถทำให้เป็นขนมที่น่าพอใจ
เมล็ดถั่วและเมล็ด
ถั่วและเมล็ดที่ไม่ทำลายจะให้ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนทำให้อาหารว่างเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพเมื่อรับประทานอย่างพอประมาณ ตามความเป็นจริงการรับประทานออนซ์ของถั่วต่อวันเป็นเรื่องที่แนะนำสำหรับสุขภาพของหัวใจตามที่ Harvard School of Public Health ถั่วหรือเมล็ดพืชสามารถรับประทานได้เองหรือผสมลงในโยเกิร์ตหรือผสมลงในปั่น ทางเลือกเพื่อสุขภาพรวมถึงถั่วลิสงอัลมอนด์และวอลนัท ถั่วและเมล็ดมีไขมันและแคลอรี่สูงดังนั้นโปรดคำนึงถึงการคำนวณปริมาณแคลอรี่ของคุณ
ชุดค่าผสม
ขนมขบเคี้ยวไม่จำเป็นต้อง จำกัด เพียงอย่างเดียว แต่สามารถรวมอาหารได้ธัญพืชต่ำโซเดียมเช่นข้าวสาลีปนเปื้อนหรือข้าวพัฟกับนมเป็นอาหารว่างที่มีโซเดียมต่ำมีสุขภาพดี คนสามารถทำโซลิดผสมโซเดียมของตนเองเพื่อตอบสนองความต้องการของพวกเขาสำหรับหวานและเผ็ดโดยการรวมถั่ว unsalted, pretzels unsalted ข้าวโพดคั่ว pop-air และ pop-car และลูกเกด หรือลองทำเบเกิลข้าวสาลีกับข้าวสาลี 1 ช้อนโต๊ะหรือเนยถั่วลิสงโซเดียมต่ำ
