อาหารแคลอรี่สูงสำหรับนักกีฬา

นักกีฬาเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากทั้งในระหว่างการฝึกและในขณะแข่งขัน พวกเขามักจะมีปัญหาในการบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่พวกเขาเผาผลาญซึ่งจำเป็นต่อการเพิ่มน้ำหนัก ตามที่มหาวิทยาลัยแอริโซนาขยายสหกรณ์โภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องป้องกันไม่ให้ไขมันเพิ่มขึ้นและปล่อยนักกีฬาที่มีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มเติม อาหารที่มีแคลอรีสูงประกอบไปด้วยสารอาหารที่สมดุลเป็นวิธีที่มีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับนักกีฬาในการเพิ่มน้ำหนัก

วิดีโอประจำวัน

คุณลักษณะ

อาหารที่มีแคลอรีสูงที่ไม่ทำให้ไขมันเพิ่มขึ้นอีก 500 ถึง 1,000 แคลอรีต่อวัน ตามที่มหาวิทยาลัยแอริโซนาขยายสหกรณ์แคลอรี่เพิ่มเติมควรจะกระจายอย่างเท่าเทียมกันจากกลุ่มอาหารที่สำคัญและรวมถึงโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

ตัวเลือก

ตัวเลือกที่ดีสำหรับการเพิ่มแคลอรี่เพิ่มเติมอาจมาจากการเพิ่มอาหารขบเคี้ยวที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นเนยถั่วลิสงและเบเกิลผลไม้แห้งถั่วลิสงและอัลมอนด์โยเกิร์ต และชีสไขมันต่ำ บางส่วนของรายการอาหารเพื่อสุขภาพสามารถเพิ่มขึ้นเพื่อเพิ่มแคลอรี่เป็นพิเศษต่อวัน การเปลี่ยนผลไม้สดด้วยน้ำผลไม้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มแคลอรี่ การดื่มนมไขมันต่ำหรือไขมันต่ำแทนนมผิวยังช่วยเพิ่มแคลอรีเพิ่มขึ้นโดยไม่สูญเสียคุณค่าทางโภชนาการและการรักษาอาหารที่มีไขมันต่ำ

ความเข้าใจผิด

ถึงแม้ว่าโปรตีนจะเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อแบบลีน แต่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อก็มีสาเหตุมาจากการบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม นักกีฬาไม่สามารถเป็นกลุ่มได้โดยรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อให้ได้แคลอรี่เพิ่มเติม milkshakes และของเหลวที่มีแคลอรี่สูงสามารถช่วยให้นักกีฬาบรรลุปริมาณแคลอรี่ที่สูงขึ้น แต่ไม่ได้ให้ประโยชน์ใด ๆ เพิ่มเติมกับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากกว่าอาหารแคลอรี่ที่ให้พลังงานสูงอย่างสมดุลจากอาหาร

คำเตือน

นักกีฬาที่เป็นมังสวิรัติมักมีปัญหาในการรับประทานแคลอรี่ในชีวิตประจำวันเพียงพอที่จะรักษากิจกรรมของพวกเขา การใส่แคลอรี่ลงในปริมาณที่มากขึ้นทำให้เกิดความท้าทาย ตามที่สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายนักกีฬาหลายคนเลือกรับประทานมังสวิรัติเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งและพัฒนาระบบทางเดินอาหารโดยรวม ลักษณะของอาหาร แต่มักต้องการนักกีฬากินมากกว่าท้องของพวกเขาสามารถจัดการได้ เมื่อการบริโภคแคลอรี่ลดลงต่ำกว่าความต้องการพลังงานร่างกายจะชดเชยโดยการเผาผลาญกล้ามเนื้อเพื่อให้ได้โปรตีนที่ต้องการเพื่อชดเชยและสร้างกล้ามเนื้อที่มีแคลอรี่มากขึ้นมังสวิรัติต้องวางแผนอย่างรอบคอบและรับประทานอาหารว่างและอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นตลอดทั้งวัน