การดื่มกาแฟแบบ Black ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร?

กาแฟมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ - - มีความสามารถในการเพิ่มความเข้มข้นและความตื่นตัวชั่วคราวและการดื่มกาแฟอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคตับและโรคเบาหวานประเภท 2 ได้เช่นกัน Linus Pauling Institute กล่าว กาแฟดำเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพของกาแฟที่ปรุงแต่งด้วยแคลอรี่ที่รับภาระครีมและน้ำตาลและยังอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนัก เพียงให้แน่ใจว่าคุณไม่หักโหม - คาเฟอีนมากเกินไปอาจมีผลกระทบต่อสุขภาพ

วิดีโอประจำวัน

ลดแคลอรี่, ลดน้ำหนัก

ถ้าคุณดื่มกาแฟการเลือกสีดำเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก กาแฟดำเป็นแคลอรี่ฟรี - เป็นครีมและน้ำตาลที่สามารถบรรจุบนปอนด์ กาแฟหนึ่งถ้วยตวงที่มีน้ำตาล 2 ช้อนชาและออนซ์ครึ่งและครึ่งมีแคลอรี่ 69 และเนื่องจากเครื่องดื่มอเมริกันโดยเฉลี่ยประมาณ 3 ถ้วยกาแฟวันที่เพิ่มขึ้นถึง 207 แคลอรี่พิเศษ ถ้าคุณต้องการเปลี่ยนจากกาแฟด้วยน้ำตาลและครีมเป็นกาแฟดำทุกวันเป็นเวลา 1 ปีคุณจะประหยัดมากกว่า 75,000 แคลอรี่เทียบเท่ากับเกือบ 22 ปอนด์ไขมัน

คาเฟอีนอาจมีประโยชน์ในการเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ยังเร็วเกินไปที่จะพูดได้อย่างแน่นอน หนึ่งการศึกษาในห้องปฏิบัติการที่ตีพิมพ์ในอาหารและการทำงานในปี 2012 พบว่าคาเฟอีนเพิ่ม thermogenesis - ปรากฏการณ์ที่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น และผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Clinical Nutrition ในปี 2552 พบว่าคาเฟอีนยังกระตุ้นการสร้างความร้อนในคนแม้ว่าการศึกษาครั้งนี้มีขนาดเล็กและมีเพียง 7 วิชาที่ทำการทดสอบเท่านั้น

กาแฟดำและการลดน้ำหนัก

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานบางประการที่เชื่อมโยงกาแฟกับการลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนัก หนึ่งการศึกษาตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติระบาดวิทยาในปี 2015 ศึกษาพฤติกรรมการบริโภคอาหารของกว่า 93,000 คนเพื่อหารูปแบบระหว่างการบริโภคกาแฟและน้ำหนัก นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าคนที่ดื่มกาแฟมากขึ้นมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนลดลงและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 การศึกษาสัตว์ทดลองที่เผยแพร่ในโภชนาการและโรคเบาหวานในปี 2014 พบว่าหนูที่บริโภคกาแฟและได้รับอาหารที่มีไขมันสูงนั้นมีน้ำหนักช้ากว่าหนูที่ไม่ดื่มกาแฟ

การวิจัยเชิงสังเกตการณ์และการศึกษาสัตว์ไม่ใช่หลักฐานที่บ่งชี้ว่ากาแฟจะช่วยให้คุณหลั่งเงินได้ แต่คำแนะนำเหล่านี้อาจบ่งชี้ว่าอาจมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก

ข้อเสียของกาแฟ

แม้ว่าคุณจะดื่มกาแฟสีดำที่ปราศจากแคลอรี่คุณควรติดตังปริมาณปานกลางเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้คาเฟอีนมากเกินไป ในขณะที่ปริมาณคาเฟอีนเพียงเล็กน้อยอาจช่วยเพิ่ม thermogenesis ได้มากเกินไปอาจทำให้คุณกระวนกระวายใจขัดขวางการนอนหลับของคุณและทำให้เกิดความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าหรืออัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างรวดเร็ว ศูนย์การแพทย์ของมหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์ระบุกาแฟ 2-3 ถ้วยต่อวันหรือประมาณค่าเฉลี่ยสำหรับชาวอเมริกันซึ่งเป็นข้อ จำกัด ด้านบนที่แนะนำสำหรับการบริโภคคาเฟอีน ถ้าคุณดื่มมากกว่า 3 แก้วต่อวันให้เลือก decaf coffee สำหรับถ้วยพิเศษ