ระยะเวลาที่คุณควรทำงานในรูปแบบ Elliptical เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด?

ถึงแม้ว่าเครื่องรูปไข่จะเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการเต้นของหัวใจไม่ใช่ความถี่ในการออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอและระยะเวลาที่ออกกำลังกาย การปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ความถี่ระยะเวลาและความรุนแรงที่เฉพาะเจาะจงจะช่วยเพิ่มการออกกำลังกายรูปไข่ของคุณส่งเสริมการลดน้ำหนักและสนับสนุนการออกกำลังกายของหัวใจและหลอดเลือด ใช้เวลาในการออกกำลังกายให้เต็มที่โดยการวางแผนโปรแกรมการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอและสม่ำเสมอ

วิดีโอเด็ดหน้า

ระยะเวลา

คุณสามารถป้องกันการเพิ่มน้ำหนักและลดความเสี่ยงต่อโรคได้ด้วยการฝึกรูปไข่ประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ เป้าหมายรายสัปดาห์แบบปกติ 150 นาทีสามารถทำได้โดยใช้เวลา 30 นาทีต่อวันในอีกห้าวัน ACSM แนะนำเป้าหมายรายสัปดาห์ตั้งแต่ 250 ถึง 300 นาทีเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายเป็นเวลา 10 นาทีสามารถรวบรวมไว้ได้ตลอดทั้งวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายตามเวลาในชีวิตประจำวัน

ความหนาแน่น

ความเข้มของการออกกำลังกายกำหนดเป็นเปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือจำนวนเสียงเต้นสูงสุดที่หัวใจคุณสามารถทำได้ภายในหนึ่งนาทีและสามารถประมาณได้ด้วยการลบอายุจาก 220 คน ACSM ให้อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด 55 ถึง 65 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้เริ่มออกกำลังกายและอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด 65 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ การออกกำลังกาย ความเข้มและระยะเวลามีความสัมพันธ์กันผกผันซึ่งหมายความว่าสามารถรักษาระดับความเข้มที่สูงขึ้นได้โดยใช้เวลาน้อยลง

การสูญเสียน้ำหนัก

American Council on Exercise ระบุว่า 1 ปอนด์ของไขมันในร่างกายมีค่าเท่ากับ 3, 500 แคลอรี่ ดังนั้นการเผาผลาญแคลอรี่รายวันจำนวน 250 แคลอรีบนรูปไข่จึงใช้แคลอรี่เท่ากับ£½ต่อสัปดาห์และแคลอรี่ 500 แคลอรี่ต่อวันใช้แคลอรี่ต่อปอนด์ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ความเร็วที่เร็วขึ้นและความต้านทานที่สูงขึ้นจะเผาผลาญแคลอรี่ต่อนาที การออกกำลังกายร่วมกับการ จำกัด แคลอรี่ทำให้น้ำหนักลดลงมากกว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว

สิ่งที่ต้องพิจารณา

เครื่อง Elliptical ให้ความเครียดน้อยลงกว่าเครื่องวิ่งหรือวิ่งออกไปข้างนอกและอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้สูงอายุและผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย คุณสามารถเพิ่มความเข้มและอัตราการเต้นของหัวใจที่ตามมาโดยการหยิบขึ้นมาความเร็วเพิ่มความต้านทานหรือใช้แขนการเคลื่อนไหว อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่