กี่แคลอรี่ที่อยู่ในบลูเบอร์รี่?

ในปีพ. ศ. 2538 ถึง พ.ศ. 2554 การบริโภคบลูเบอร์รี่ในสหรัฐเพิ่มขึ้นจาก 283 ล้านปอนด์เป็น 853 ล้านปอนด์ต่อปี บลูเบอร์รี่เป็นโรงไฟฟ้าที่มีประโยชน์ด้านโภชนาการ การบริโภคบลูเบอร์รี่อาจช่วยชะลอกระบวนการชราส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงป้องกันการสูญเสียกระดูกช่วยในการเรียนรู้ประสิทธิภาพและช่วยป้องกันโรคมะเร็ง ในขณะที่บลูเบอร์รี่มีขนาดเล็กพวกเขามีสารอาหารที่เป็นประโยชน์จำนวนมากสำหรับแคลอรี่จำนวนน้อย

วิดีโอประจำวัน

แคลอรี่ในหนึ่งถ้วย

ในการให้บริการบลูเบอร์รี่ดิบหนึ่งถ้วยคุณจะกินอาหารได้ถึง 84 แคลอรี่ แคลอรี่ในบลูเบอร์รี่มีปริมาณแคลอรี่ประมาณ 4% ของความต้องการแคลอรี่ทุกวันของคุณโดยอิงจากอาหาร 2,000 แคลอรี่ ค่ารายวันของคุณอาจสูงขึ้นหรือต่ำลงขึ้นอยู่กับความต้องการแคลอรี่ส่วนบุคคลของคุณ

999 ไขมันรวมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

บลูเบอร์รี่มีไขมันน้อยกว่าครึ่งหนึ่งกรัมและมีโปรตีนเพียงหนึ่งกรัมต่อการให้บริการหนึ่งถ้วย ส่วนใหญ่ของแคลอรี่ในถ้วยบลูเบอร์รี่มาจากเนื้อหาคาร์โบไฮเดรต หนึ่งถ้วยบลูเบอร์รี่มี 21 กรัมคาร์โบไฮเดรตรวมทั้ง 3. เส้นใยอาหาร 6 กรัม เส้นใยอาหารเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพทางเดินอาหารและช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยใช้เวลาเพียง 10 ถึง 15 กรัมต่อวัน สถาบันสุขภาพแห่งชาติแนะนำให้ผู้ใหญ่รับประทานเส้นใยอาหาร 20 ถึง 35 กรัมต่อวัน

แร่ธาตุที่พบในบลูเบอร์รี่

แมงกานีสมีความสำคัญต่อการพัฒนากระดูกที่แข็งแรงและการเปลี่ยนโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานสำหรับร่างกายของคุณที่จะใช้ บลูเบอร์รี่เป็นแหล่งแมงกานีสที่ดีเยี่ยมและให้ความต้องการในชีวิตประจำวันถึง 14 เปอร์เซ็นต์ บลูเบอร์รี่ยังมีแคลเซียมเหล็กแมกนีเซียมและสังกะสี

พฤกษเคมีที่พบได้ในบลูเบอร์รี่

พฤกษเคมีพฤกษเคมีเรียกว่า phytonutrients เป็นสารเคมีจากพืชที่ไม่เป็นสารอาหารที่สามารถป้องกันโรคได้ พฤกษเคมีเป็นสารอาหารที่ไม่จำเป็นและไม่จำเป็นต้องใช้ในอาหาร ในขณะที่ร่างกายมนุษย์สามารถมีชีวิตอยู่ได้โดยปราศจาก phytochemicals พวกเขาก็พบว่าสามารถป้องกันโรคได้ โพลีฟีนอลซึ่งเป็นพฤกษเคมีที่พบในบลูเบอร์รี่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระที่อาจช่วยปกป้องคุณจากโรคเรื้อรังเช่นมะเร็งโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคที่เกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับอายุ