กี่แคลอรี่อยู่ในหนึ่งช้อนโต๊ะเมล็ดทานตะวันหรือไม่?

ช้อนโต๊ะหนึ่งเมล็ดทานตะวันดิบให้พลังงานประมาณ 51 แคลอรี่ สารอาหารอื่น ๆ ที่เมล็ดทานตะวันนำเสนอ ได้แก่ วิตามินบีวิตามินอีและแร่ธาตุแคลเซียมเหล็กธาตุสังกะสีแมกนีเซียมฟอสฟอรัสและซีลีเนียม เมล็ดทานตะวันสามารถรับประทานได้ทุกรูปแบบเพื่อรองรับความต้องการของสารอาหาร

วิดีโอเด็ดหน้า

วิธีการรวม

สลับเนยถั่วลิสงสำหรับเนยดอกทานตะวันซึ่งมีไขมันอิ่มตัวน้อยและซีลีเนียมมากขึ้น โรยเมล็ดทานตะวันลงในโยเกิร์ต, สลัด, pilafs และจานผสมที่อุ่นหรือใส่ลงในธัญพืช ให้ผลไม้ของคุณปั่นให้เส้นใยวิตามินและแร่ธาตุโดยการเพิ่ม 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะเมล็ดทานตะวัน ผสมเมล็ดลงในน้ำสลัดซอสและ dips ถั่วสับละเอียดเสริมถั่วและเบอร์เกอร์นัท falafel ทูน่าสลัดมังสวิรัติจำลองและขนมอบใด ๆ เช่นขนมปังม้วนขนมปังแบนและแพนเค้ก