คุณต้องการรับประทานแคลอรี่กี่รายการต่อวัน

จำนวนแคลอรี่ที่คุณควรรับประทานทุกวันขึ้นอยู่กับอายุเพศความสูงน้ำหนักตัวปัจจุบันระดับกิจกรรมและเป้าหมายในการจัดการน้ำหนัก มีวิธีการมากมายที่จะช่วยในการประเมินความต้องการแคลอรี่แต่ละวันของคุณ การชั่งน้ำหนักแบบรายสัปดาห์โดยใช้มาตราส่วนที่เชื่อถือได้จะช่วยตรวจสอบว่าการบริโภคในปัจจุบันของคุณมีความเหมาะสมหรือไม่ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ

วิดีโอประจำวัน

การบำรุงรักษาน้ำหนัก

หากคุณมีน้ำหนักตัวที่แข็งแรงคุณสามารถคาดคะเนความต้องการแคลอรี่สำหรับการบำรุงรักษาน้ำหนักโดยใช้น้ำหนักปัจจุบันของคุณ Harvard Medical School ชี้ให้เห็นว่าผู้ใหญ่วัยผู้ใหญ่ต้องการแคลอรี 13 แคลอรี่ต่อน้ำหนักตัวของแต่ละคนน้ำหนักผู้ใหญ่ที่ใช้งานปานกลางต้องใช้แคลอรี่ถึง 16 แคลิโดตและบุคคลที่มีชีวิตชีวาต้องใช้พลังงานประมาณ 18 แคลอรี่ต่อปอนด์ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ นักกีฬามักต้องการแคลอรีเพิ่มเติม มหาวิทยาลัยมิสซูรีรายงานว่านักกีฬาหญิงมักต้องใช้แคลอรีสูงถึง 20 ถึง 23 แคลอรี่ต่อปอนด์และนักกีฬาชายอาจต้องการน้ำหนักมากกว่า 23 แคลอรี่ต่อปอนด์ต่อวัน

น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ความต้องการแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นในแต่ละวันของคุณมีค่ามากกว่า 500 ถึง 1000 เท่าของการบริโภคตามปกติแนะนำ Elena Blanco-Schumacher นักโภชนาการที่ Helen F. Graham Cancer Center เพื่อช่วยเพิ่มปริมาณของคุณเลือกอาหารที่มีความหนาแน่นสูงอาหารที่มีแคลอรี่สูงเช่นถั่วเมล็ดอะโวคาโดเนยถั่วและผลไม้แห้ง ปรุงอาหารโดยใช้น้ำมันจากพืชและเติมนมผงในกระป๋องซุปเครื่องดื่มและเชค หรือลองกินอาหารที่มีแคลอรีสูงระหว่างมื้ออาหาร