ฉันควรทานแคลอรี่กี่มื้อที่อาหารเช้า?

เมื่อถึงเวลาที่คุณทานอาหารเช้าคุณต้องกินแคลอรี่นานถึง 12 ชั่วโมงขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณกินอาหารมื้อสุดท้ายและระยะเวลาที่คุณนอนหลับ ซึ่งหมายความว่าสมองของคุณซึ่งต้องมีน้ำตาลกลูโคสทำงานขาดพลังงานและการเผาผลาญของคุณหมดความต้องการเชื้อเพลิงเพื่อเริ่มต้นการทำงาน ในระยะสั้นแคลอรี่ที่คุณกินอาหารเช้ามีงานใหญ่ที่ต้องทำดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องใช้ปริมาณที่เพียงพอ

วิดีโอประจำวัน

การคำนวณในแบบของคุณ

คุณสามารถกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรรับประทานได้อย่างถูกต้องที่อาหารเช้าโดยการคำนวณเปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทุกวัน หากคุณทานอาหารสามมื้อเป็นประจำและขนมสองมื้ออาหารเช้าของคุณควรประกอบด้วยแคลอรี่ทั้งหมด 25 เปอร์เซ็นต์ เปอร์เซ็นต์นี้ขึ้นอยู่กับแผนการที่ทุ่มเทสามในสี่ของแคลอรี่รายวันทั้งหมดให้เหลือ 3 มื้อและส่วนที่เหลือคิดเป็น 2 ของว่าง เป้าหมายของแผนชนิดนี้คือการกินแคลอรี่เท่ากันในแต่ละมื้อดังนั้นหากคุณทานอาหารสามมื้อทุกวันโดยไม่ต้องทานอาหารว่างหรือคุณต้องการอาหารมื้อเล็ก ๆ 6 มื้อจากนั้นหารปริมาณแคลอรีทั้งหมดตามจำนวนมื้ออาหาร

หลักเกณฑ์ทั่วไป

หากคุณไม่ได้รับประทานอาหารที่เข้มงวดคุณสามารถเลือกปฏิบัติตามคำแนะนำทั่วไปได้ มหาวิทยาลัยโคลัมเบียแนะนำอาหาร 350 - 500 แคลอรีในมื้อเช้า ถ้าคุณกินแคลอรี่น้อยกว่า 350 แคลอรี่คุณจะไม่ได้รับพลังงานเพียงพอเพื่อเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณและนำคุณไปสู่มื้ออาหารต่อไป ในทางกลับกันแคลอรี่มากกว่า 500 แคลอรี่อาจมีพลังงานมากกว่าที่คุณต้องการซึ่งหมายความว่าแคลอรี่ส่วนเกินจะถูกเก็บเป็นไขมัน ช่วงนี้ทำงานได้ดีสำหรับคนจำนวนมาก แต่ถ้าคุณมักกินมากกว่า 2 แคลอรี่ต่อวัน 400 แคลอรี่คุณอาจต้องการอาหารเช้าถึง 600 แคลอรี่หรือมากกว่า

ทำให้แคลอรี่ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง

ให้แน่ใจว่าแคลอรี่อาหารเช้าของคุณเต็มไปด้วยสารอาหาร เลือกเมล็ดธัญพืชที่ผ่านการกลั่นธัญพืชเพราะพวกเขาให้คาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุ ไข่นมไขมันต่ำและโยเกิร์ตตลอดจนเนยถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและยังให้บริการอาหารไขมันในขณะที่ไข่มีคอเลสเตอรอลสูงการศึกษาในปัจจุบันแสดงให้เห็นว่าการบริโภคไข่ไก่ทุกวันจะไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจในคนที่มีสุขภาพดีตามที่ Harvard School of Public Health หากคุณเบื่อกับอาหารเช้าทั่วไป Clemson Cooperative Extension ขอแนะนำให้คิดนอกกรอบ: ลองรับประทานอาหารที่เหลือจากมื้อเย็นหรือแซนวิชที่คุณโปรดปราน